Не могу восстановить дыхание при волнении. Как научиться себя контролировать и не впадать в панику?

Анастасия, это "переварить"действительно может быть тяжело.
Но, то, что вы переживаете-это нормальные чувства и с ними не нужно бороться. И с Подавленностью ненужно бороться. Когда начинаешь вести борьбу с эмоцией, переживанием, то зачастую это неувенчается успехом, так как сила действия равна силе противодействия.
Смотрите, что я заметила вашей Подавленности "не нравятся другие люди", следовательно нужно больше общаться с другими, искать новые знакомства.
Также, ваша Подавленрость хочет "довести вас до предела, чтобы вы не сувались к чужим."Она будто хочет изолировать вас! Здесь вывод таков, что стоит наоборот "суваться к другим".
Это поможет вам справиться с барьером в общении.
Смотрите, как вы писали о Подавленности
" моя подавленость издевается надо мной и вгоняет в рамки, после чего я загоняюсь и довольно тяжело что-то делать, а хочется просто закрыться дома, из-за этого я люблю одиночество, а когда из меня выдавливают слова, заставляют продолжать ненужное общение, или же наоборот требует быть везде и всегда, затем я считаю что вообще не продуктивная."
Поэтому, Анастасия, Вам необходимо делать всё, что не нравится этой вашей Подавленности, которая вгоняет вас в рамки и не даёт возможности спокойно дышать.
Также, поддерживайте и повышайте уверенность в себе-проговаривайте положительные установки, увлекитесь какой-то деятельностью, где бы вы могли достичь каких-то результатов и почувствовать гордость за себя (учёба, спорт, музыка, литература и т. д.)
P.S. И хочу вам напомнить, что сегодня истекает лимит нашей консультации!
Чтобы вы хотели мне ещё сказать?

Спасибо Вам большое за консультацию, мне очень понравилось с вами общаться. Можно ли мне в дальнейшем обращаться к Вам за платной консультацией?

Анастасия, и вам спасибо за работу! А также поблагодарите и себя!
Конечно можно обращаться, если почувствуете в этом потребность!
Желаю Вам успехов в работе над собой!
А сейчас попрошу вас нажать кнопку "завершить" консультацию.