Всегда тороплюсь и ничего не успеваю. Как научиться сбрасывать темп?

Семён, очень много обобщений: ничего не делается, никогда не пригодится, ничего не даёт, всем известно, ничего не могу исправить и т.д. Эти мысли вызывают чувство бессилия - кто-то управляет моей жизнью, а не я, отсюда тревога, страх и неуверенность - из этих состояний появляются ваши переживания, которые увеличивают вашу тревожность. Такой своеобразный замыкающийся круг, как вы себя чувствуете в этом круге? Что хочется сделать?

1) Страх быть отвергнутым = не бояться потерять тех людей, что мне не подходят и верить, что в жизни появятся те, кто подходит 2) Страх непринятия = лучше узнать себя и принять все как есть 3) Боязнь будущего = могу написать примерный план действий и не бояться4) Боязнь серой жизни = сместить фокус внимания на положительных вещах, что доставляют мне удовольствие 5) Боязнь одиночества = умение развивается полагаться на себя и не бояться ситуаций 6) Страхи сделать что-то не так = не бояться попросить помощи чтобы сказали, как правильно, никто еще не родился с тем, чт овсе на свете знает 7) Страх стыда = наличие стыда может выработать у меня иммунитет к тупым проступкам, за которые мне будет стыдно если я сделаю их 8) Перфекционизм = могу выполнять работу качественно 9) Отрицание слабостей = знать в лицо свои недостатки и принимать их 10) Страх учебы = учеба дает мне ненужную бумагу и я зачем-то трачу на неё время, ничего положительного здесь нет11) Ненависть к государству = если я стану президентом мне ничего не изменить, зачем тогда злиться? Я не господь бог12) Агрессивность на весь мир за невозможность реализоваться = ничем не полезна и положительного нет, кругом все реально плохо, повсюду конкуренция, а если судить рыбу по возможности забраться на дерево она будет считать себя всю жизнь дурой - я не разделяю порочную систему соревнований, каждый заслуживает шансы, только его никому не дают, если ты не шишка избранного папочки

Проранжируйте этот список по степени важности начиная с самого важного номер 1.

Такой своеобразный замыкающийся круг, как вы себя чувствуете в этом круге? Что хочется сделать?

Мучаюсь и хочу вырваться, определенности не хватает и правда

Проранжируйте этот список по степени важности начиная с самого важного номер 1.

Степень важности от влияния на меня?

Степень важности от влияния на меня?

Степень важности для вас.

Мучаюсь и хочу вырваться, определенности не хватает и правда

Ваши мучения от того что круг всегда замыкается: тревожные, беспокойные мысли - переживания = появляются чувства страх, тревога, неуверенность = ощущение полного бессилия = желание быстрее достичь цели, чтобы подтвердить себе "я могу справиться" = появляются тревожные мысли - переживания и т.д.

Чтобы "вырваться" стоит понять "как я хочу по-другому", и в каком-то месте начать делать что-то по-другому. Как думаете что можно начать делать по-другому?

Степень важности для вас.

Самое важное страх непринятия остальное пугает меня не так

Как думаете что можно начать делать по-другому?

Думаю для начала нужно начать думать, и постепенно принимать, осознавать что я сам не Иисус и не идеален, не могу сделать все идеально

Добрый вечер, Семён.

Вы правы:

Думаю для начала нужно начать думать, и постепенно принимать, осознавать что я сам не Иисус и не идеален, не могу сделать все идеально

Начинать стоит с изменения своих мыслей, по-другому начать думать. Потому что наши мысли формируют наши чувства и поведение. И чаще старайтесь формулировать предложения без предлога «не».

Вы уже в своём плане изменений первым пунктом поставили:

Самое важное страх непринятия

Ваш страх непринятия перекликается со страхом и неуверенностью, которые находятся в основе ваших переживаний. Работа с этим страхом будет менять и эти два состояния.

Ваш страх непринятия перекликается со страхом и неуверенностью, которые находятся в основе ваших переживаний. Работа с этим страхом будет менять и эти два состояния.

А как же с ним бороться?

Здравствуйте, Семён. Как вы себя сейчас чувствуете?

Основа ваших переживаний это страх непринятия (отвержения) и неуверенность в своих силах. Бороться со своими трудностями не получится.

А как же с ним бороться?

Первое - это надо принять свои трудности и перестать с ними бороться.

В индивидульной работе с психологом можно найти источник возникновения непринятия себя (именно это корень ваших страхов и неуверенности), и работать в направлении принятия себя. Когда вы принимаете себя, вы уверены в своих действиях и нет страха совершить ошибку

Для начала вам стоит понять что вы в себе не принимаете, за что осуждаете.

Эта работа требует много времени, вашего желания и терпения.

Добрый вечер! Не очень хорошо, искал решение проблемы и всю ночь не спал, зато сдвинулся)

Для начала вам стоит понять что вы в себе не принимаете, за что осуждаете.

Я не принимаю в себе нерешительности, из-за гиперопеки я не всегда могу взять на себя ответственность

Я не понимаю в себе внешность, ровняясь с современными иконами стиля.

Осуждаю себя за логичность, чрезмерный перфекционизм, когда нужно действовать - я думаю, зато если начну действовать после обдумывания - это железно

У меня две проблемы: непринятие свой внешности и мыслей, из-за того что я ровняюсь на других. Если бы я не ровнялся, этой проблемы не было бы, но я не знаю верно ли это. Мне комфортно было бы одеваться как мне хотелось бы, а не по моде, иметь полноватое тело, а не стремиться пропадать в фитнесс залах по неделям бездыханно

И долгое обдумывание из-за страха, что я не справлюсь, потому что с детства не знал понятия ответственности, если бы я умел принимать свои промахи, как нечто само собой разумеющееся, этого не было бы, но мне почему-то кажется все должно получатся с первого раза, ведь у других получается? Если логически подумать, то не бывает все сразу ничего. Наверное чтобы и избавится от этих проблем, мне нужно чаще напоминать себе, что я все-таки индивидуальная личность?

Семён, доброе утро. Вам 20 лет, вы сейчас готовитесь к взрослой жизни, переходный период до 25 лет (в среднем). У вас есть время, не стоит торопиться. Вы очень хорошо мыслите логически. Для психологической коррекции можно работать в когнитивно-поведенческом подходе: менять ваши мысли о себе, нарабатывать навык конструктивных мыслей и нового поведения. На это необходимо время. С чего начать? Это дневник автоматических деструктивных мыслей (посмотрите в моих предыдущих консультациях, я там подробно описываю правила его ведения).

Все что вы описали о непринятии себя - это ваш план работы с психологом. Формат бесплатной консультации не предполагает такой глубинной работы, так как это уже психологическая коррекция (а не консультация).

Вы говорите о гиперопеке (чрезмерной заботе ваших родителей? ) этот фактор может влиять, но и ваше принятое решение тоже имеет влияние на вас.

Хорошо бы исследовать вопрос: как вы понимаете свою индивидуальность? Что вас отличает от других? Какие ваши сильные качества? Что вы цените в себе?

Семён, сейчас ещё раз проставьте баллы по силе эмоций ваших переживаний, Как в их чувствуете прямо сейчас:

1) Страх быть отвергнутым 

2) Страх непринятия 

3) Боязнь будущего 

4) Боязнь серой жизни 

5) Боязнь одиночества 

6) Страхи сделать что-то не так 

7) Страх стыда 

8) Перфекционизм 

9) Отрицание слабостей 

10) Страх учебы 

11) Ненависть к государству 

12) Агрессивность на весь мир за невозможность реализоваться

Хорошо бы исследовать вопрос: как вы понимаете свою индивидуальность? Что вас отличает от других? Какие ваши сильные качества? Что вы цените в себе?

Индивидуальность, когда я живу в согласии с собой, в комфорте, а не в переживаниях на счет того соответствую ли я общественным стандартам или нет. А вот на другие вопросы я не так уж быстро отвечу, учитывая что я вообще хорошего в себе не вижу и самооценка у меня нулевая, наверное

1) Страх быть отвергнутым - 4

2) Страх непринятия - 1

3) Боязнь будущего - 0

4) Боязнь серой жизни - 3

5) Боязнь одиночества - 1

6) Страхи сделать что-то не так - 2

7) Страх стыда -2

8) Перфекционизм - 1

9) Отрицание слабостей - 3

10) Страх учебы - 0

11) Ненависть к государству -0

12) Агрессивность на весь мир за невозможность реализоваться - 6

Индивидуальность, когда я живу в согласии с собой, в комфорте, а не в переживаниях на счет того соответствую ли я общественным стандартам или нет. А вот на другие вопросы я не так уж быстро отвечу, учитывая что я вообще хорошего в себе не вижу и самооценка у меня нулевая, наверное

Эти вопросы стоит исследовать в индивидуальной работе с психологом. В этой консультации нет возможности для полноценной психологической коррекции.

За время нашей беседы сила эмоций ваших переживаний снизилась по каждому пункту. Это произошло после того, как вы рассуждали конструктивно по каждому пункту.

Семён, время нашей консультации подошло к завершению.

Чем-то ещё я могу вам помочь?