Деградирую из-за нереализованности, уничтожая себя, мужа, семью. Как совладать с собой?

Марина, не переживайте, я получаю Ваши сообщения, просто видимо с запозданием

Нет у Вас никакой деградации.

У Вас есть завышенные ожидания от себя, слишком высокие требования к себе и, как следствие, потеря мотивации.

Вы сейчас в состоянии острого горя находитесь. Вот с этого нужно было начать. На сегодня- это то, что определяет ваше самочувствие и эмоциональный фон.

Мне сейчас важно понять - из-за чего Вы не рассказали про Вашего папу сразу? Это настолько больно, что хочется сделать вид, как будто ничего не произошло или есть что-то еще?

Не рассказала, потому, что это мое состояние началось задолго до его смерти, и это точно не причем. Конечно это усугубило мое состояние.

А написала я про это, для того чтобы была понятна общая картина. Может быть состояние усугубилось ещё и потому, что пришло осознание, что надо наконец уже брать ответственность за себя и за свою жизнь, и надеятся только на себя. Ведь как я уже написала, что папа был моим надёжным плечем. Он много помогал мне, и многое сделал для меня. А на мужа полагаться не могу. Он нерасторопный, немного ленивый, не инициативный, и я становлюсь такой же. В отличие от моего папы. Папа всегда стремился к лучшей жизни для всей своей семьи. А муж плывет по течению, и никаких стремлений. Но он такой и его я не изменю, он воспитан в такой семье. Поэтому мне очень трудно донести до человека, что можно жить лучше. И я не нашла ничего лучше, как стать такой же как и он, так же проще...

Про завышеные ожидания и требования так и есть, они не только к себе, но и к другим людям, особенно к мужу. И что же с этим делать?

И что же с этим делать?

Понять, что Вы обычный среднестатистический человек. Что-то можете, что-то не можете, что-то можете развивать в себе, но постепенно и далеко не все. И главное, понять, что это нормально. И искать наименее энергозатратный способ существования-это тоже нормально, тк наш мозг бережет нас и всегда ищет самый легкий путь из всех возможных.

Про ожидания от других я писала выше: научиться мыслить из внутреннего локуса (что я могу сделать в этой ситуации)

Значит план действия такой:

1. Обследовать свою гормональную систему;

2. Сходить на консультацию к психотерапевту, для выяснения есть ли депрессия, и для назначения препаратов, в случае если это подтвердится;

А как психотерапевт диагностирует депрессию? Тесты которые я проходила сама, показывают критический уровень депрессии 

3. Учиться контролировать только свои действия, снизить уровень ожидания от других, и треботельность к себе. Но это я так понимаю отдельная тема для проработки с психологом.

Очень хороший план для начала.

Я бы только немного дополнила:

1. Сдать хотя бы минимальный набор анализов на исключение дефицитов.
2. К психотерапевту идти с результатами анализов. Начните с этого пункта реализацию п. 3 и позвольте психотерапевту самостоятельно выполнить свою работу)
3. Добавить сюда: научиться чаще себя хвалить. Вы же наверняка знаете, что самый эффективный прием воспитания - похвала. Это когда родитель акцентирует внимание не на ошибках ребенка, а на его успехах, даже самых незначительных. Научиться быть родителем самому себе - важный навык взрослого человека.

Но это я так понимаю отдельная тема для проработки с психологом.

Да, очень хорошо, если будет возможность работать с психологом. Т. К. Когда человек самостоятельно пытается проработать то, что его беспокоит, то существует вероятность, что, вместо терапевтического эффекта, вся его работа превратится в самокопание и самоуничижение.

Но вот начинать учиться быть самой себе родителем вполне можно самостоятельно.

Понимание всего этого есть, но вот нужно заставить себя найти рычажок, который преведет к действию. Ведь в этом вся загвоздка, как заставить себя действовать, вместо того чтобы крутить постоянно как все плохо.

Да, с похвалой сложно, я очень самокритична.

Да и как быть хорошим родителем самой себе, если для своих детей то я, на даный момент, наверно не очень хороший родитель. Только что накормить и. Т. П, а на занятия и игры с ними, на внимание нет энергии, откуда на себя ее взять. Тем более я всегда про себя думала в последнюю очередь.

Да и как быть хорошим родителем самой себе, если для своих детей то я, на даный момент, наверно не очень хороший родитель. Только что накормить и. Т. П, а на занятия и игры с ними, на внимание нет энергии, откуда на себя ее взять. Тем более я всегда про себя думала в последнюю очередь.

Тут снова приведу пример с самолетом. Помните инструкцию: «При разгерметизации салона наденьте маску сначала на себя, потом не ребенка»? Знаете почему это нужно делать именно в такой последовательности?

Хорошо, Юлия, я все поняла. Спасибо вам огромное, что поддерживали меня в эти дни.

Удачи Вам