Из-за страха осуждения часто корю себя, боюсь непосредственного контакта с людьми. Не знаю, что с этим делать

Каковы на ваш взгляд преимущества и недостатки таких требований к себе?

Преимуществом является то, что при завышенных требованиях к себе человек будет стремиться им соответствовать, то есть становиться лучше. А недостаток в том, что если не получается соответствовать требованиям, то ты начинаешь себя ругать за это

Елена, какие чувства за этим стоят? Как это неприятно от себя самой?

Я разочаровываюсь в себе, меня разочаровывает то, что я могла сделать лучше, но сделала. Меня раздражает то, что я не стараюсь делать на максимум.

Вы пишите вы не смогли сделать хорошо и занять место, хотя до этого всегда занимали. Правда ли что вы не сделали работу хорошо или вы просто не заняли место?

Возможно я и сделала работу хорошо, но наверное недостаточно хорошо, чтобы занять место

Расскажите о вашей беспомощности и отвращении подробнее пожалуйста, как это для вас и как вы понимаете?

Беспомощность в том плане, что мне кажется, что я не смогу стать лучше, что я ни на что не способна, что жизнь просто проходит мимо меня. А отвращение, из-за ощущения, что я ничего не могу, мне кажется, что я выгляжу жалко, и мне из-за этого я становлюсь неприятной самой себе, ну как человек не нравится другому, так и я не нравлюсь себе

Делает ли это вас хуже других на самом деле?

Мне кажется, что да

Умеете ли вы отдыхать?

Точно нет. Когда я пытаюсь отдохнуть, я всё время думаю, что могла бы за это время много дел сделать, и ругаю себя из-за того, что ничего не делаю, а лежу отдыхаю. Я не могу полностью отвлечься от всего и просто полноценно отдохнуть

Преимуществом является то, что при завышенных требованиях к себе человек будет стремиться им соответствовать, то есть становиться лучше. А недостаток в том, что если не получается соответствовать требованиям, то ты начинаешь себя ругать за это

Елена, получается ли вам становиться лучше, когда вы предъявляете к себе завышенные требования?

Я разочаровываюсь в себе, меня разочаровывает то, что я могла сделать лучше, но сделала. Меня раздражает то, что я не стараюсь делать на максимум.

Елена, делать на максимуме звучит выматывающе. Можно ли сказать, что вы устаете от этого?

Елена, вы как будто даже не пытаетесь попытаться и сразу сдаетесь?

Да

Мне слышится что будто у вас вариант действия: максимум или даже не пытаться, если не максимум.

Елена, вы требует от себя заведомо что-то, что не можете сделать?

Да, я понимаю, что не могу это сделать из-за различных обстоятельств, например, банально времени не хватит, но я считаю, что должна это сделать, а если не получается, а так обычно и происходит, то начинаю себя ругать за это

Елена, давайте здесь обратим внимание:

Вас раздражает, что вы не можете делать на максимуме и итог: вы разочаровываетесь в себе. При этом вы требуете что-то от себя, и иногда заранее зная, что вы не сможете это сделать - итог: ругаете себя за это, раздражаетесь и тд.

Как это для вас?

Беспомощность в том плане, что мне кажется, что я не смогу стать лучше, что я ни на что не способна, что жизнь просто проходит мимо меня. А отвращение, из-за ощущения, что я ничего не могу, мне кажется, что я выгляжу жалко, и мне из-за этого я становлюсь неприятной самой себе, ну как человек не нравится другому, так и я не нравлюсь себе

Елена, расскажите как вы научились себе не нравиться?

Какая это, Елена, которая выглядит жалкой. И какой Еленой вы хотите быть?

Делает ли это вас хуже других на самом деле?

Мне кажется, что да

Елена, для чего вы делаете себя хуже других?

Елена, получается ли вам становиться лучше, когда вы предъявляете к себе завышенные требования?

Нет, у меня этого не получается

Точно нет. Когда я пытаюсь отдохнуть, я всё время думаю, что могла бы за это время много дел сделать, и ругаю себя из-за того, что ничего не делаю, а лежу отдыхаю. Я не могу полностью отвлечься от всего и просто полноценно отдохнуть

Елена, отдых очень важен, даже в стесненных временных рамках, когда вы в процессе подготовки экзамена например, важно выделять паузы, когда они необходимы. Отдыхать тоже надо учиться. Это огромный ресурс. Нельзя назвать полноценным отдыхом, то когда вы лежите и ругаете себя, за то что лежите и ничего не делаете.

Что с вами происходит, когда вы просто лежите, что мешает вам расслабиться?

Елена, как вы думаете, вы можете выделить для себя безопасный отрезок времени, чтобы отдохнуть без осуждений?

Мне слышится что будто у вас вариант действия: максимум или даже не пытаться, если не максимум.

Да, возможно так и есть

Вас раздражает, что вы не можете делать на максимуме и итог: вы разочаровываетесь в себе. При этом вы требуете что-то от себя, и иногда заранее зная, что вы не сможете это сделать - итог: ругаете себя за это, раздражаетесь и тд.

Как это для вас?

Да, всё именно так и есть

Каковы на ваш взгляд преимущества и недостатки таких требований к себе?

Преимуществом является то, что при завышенных требованиях к себе человек будет стремиться им соответствовать, то есть становиться лучше. А недостаток в том, что если не получается соответствовать требованиям, то ты начинаешь себя ругать за это

Елена, получается ли вам становиться лучше, когда вы предъявляете к себе завышенные требования?

Нет, у меня этого не получается

Елена, получается ваши требования и то, какие преимущества они должны приносить не работают на то, чтобы становиться лучше.

Могло ли бы для вас помочь становиться лучше, менее завышенные требования, а например - делать хорошо, но не на максимуме?

Вас раздражает, что вы не можете делать на максимуме и итог: вы разочаровываетесь в себе. При этом вы требуете что-то от себя, и иногда заранее зная, что вы не сможете это сделать - итог: ругаете себя за это, раздражаетесь и тд.

Как это для вас?

Да, всё именно так и есть

Елена, получается вы в любом случае приходите к одному результату.

Если мы раз от раза делаем одно и тоже, мы получаем один и тот же результат. Если этот паттерн поведения для нас не подходит и нужен другой результат, нужны и другие действия.

Как вы думаете, как бы вы могли изменить их?

Елена, расскажите как вы научились себе не нравиться?

Ну мне не очень нравится моя внешность, не нравятся многие личностные качества, поэтому я не нравлюсь себе

Какая это, Елена, которая выглядит жалкой. И какой Еленой вы хотите быть?

Жалкая, это неуверенная в себе, не имеющая своего мнения, которая боится любого даже малейшего осуждения, часто жалеющая себя. Я бы хотела быть уверенной в себе, знать, чего я хочу, быть удовлетворённой своим внешним видом, не искать в ком-то поддержки, а быть поддержкой для самой себя, не зависеть от чужого мнения, не бояться быть самой собой.

Что с вами происходит, когда вы просто лежите, что мешает вам расслабиться?

Мысли, я не могу отвлечься от мыслей, что провожу время впустую

Елена, как вы думаете, вы можете выделить для себя безопасный отрезок времени, чтобы отдохнуть без осуждений?

Думаю, что могу

Могло ли бы для вас помочь становиться лучше, менее завышенные требования, а например - делать хорошо, но не на максимуме?

Наверно, да. Лучше постепенно к чему-то идти, чем всё и сразу

Елена, получается вы в любом случае приходите к одному результату.

Если мы раз от раза делаем одно и тоже, мы получаем один и тот же результат. Если этот паттерн поведения для нас не подходит и нужен другой результат, нужны и другие действия.

Как вы думаете, как бы вы могли изменить их?

Я думаю, что нужно адекватно оценивать свои возможности, и исходя из них, выстраивать план действий, необходимых для достижения цели, и если по каким-то причинам не получилось выполнить что-то, то не ругать себя за это, а проанализировать почему так получилось и учесть это в следующий раз

Жалкая, это неуверенная в себе, не имеющая своего мнения, которая боится любого даже малейшего осуждения, часто жалеющая себя.

Елена, вы пишите жалеющая себя. Можете придать оттенок этому слову - это больше быть жалкой, как никчемной или испытывать жалость, как сострадание?

Я бы хотела быть уверенной в себе, знать, чего я хочу, быть удовлетворённой своим внешним видом, не искать в ком-то поддержки, а быть поддержкой для самой себя, не зависеть от чужого мнения, не бояться быть самой собой.

Елена, а какая вы на самом деле?