Из-за страха осуждения часто корю себя, боюсь непосредственного контакта с людьми. Не знаю, что с этим делать

Ну мне не очень нравится моя внешность, не нравятся многие личностные качества, поэтому я не нравлюсь себе

Елена, можете рассказать, а что вам в себе нравится?

Что с вами происходит, когда вы просто лежите, что мешает вам расслабиться?

Мысли, я не могу отвлечься от мыслей, что провожу время впустую

Елена, опишите свои мысли, как они для выглядят? Они как облачка, как что-то липкое, они больше вас или как это для вас?

Елена, как вы думаете, вы можете выделить для себя безопасный отрезок времени, чтобы отдохнуть без осуждений?

Думаю, что могу

Наверно, да. Лучше постепенно к чему-то идти, чем всё и сразу

Я думаю, что нужно адекватно оценивать свои возможности, и исходя из них, выстраивать план действий, необходимых для достижения цели, и если по каким-то причинам не получилось выполнить что-то, то не ругать себя за это, а проанализировать почему так получилось и учесть это в следующий раз

Мне очень радостно за вас в этом месте.

Очень часто кажется, что если мы что-то поймем - этот вопрос решится сам собой. Это не так. Понимание само по себе ничего не дает. Дает только практика, пусть сначала шаг за шагом и эти шаги будут очень маленькие, но только практика может принести изменения.

Я думаю, что нужно адекватно оценивать свои возможности, и исходя из них, выстраивать план действий, необходимых для достижения цели, и если по каким-то причинам не получилось выполнить что-то, то не ругать себя за это, а проанализировать почему так получилось и учесть это в следующий раз

Попробуйте себе в такие моменты стать себе другом. Начать вести себя как с близким и самым дорогим человеком на свете. Бережно дать себе обратную связь и поддерживать. Вы написали - "не ругать себя за это, а проанализировать почему так получилось и учесть это в следующий раз".

Это может быть тяжело в самом начале, так как долго время вы привыкли реагировать иначе, просто старайтесь держать это в голове и быть к себе чуткой.

Елена, вы пишите жалеющая себя. Можете придать оттенок этому слову - это больше быть жалкой, как никчемной или испытывать жалость, как сострадание?

Как никчемной

Елена, а какая вы на самом деле?

Мне почему-то кажется, что я довольно открытый и весёлый человек, который не смотря на страх перед обществом любит находиться среди людей, но что-то мне мешает быть такой в полной мере

Елена, можете рассказать, а что вам в себе нравится?

Я пыталась сейчас найти, что мне нравится в себе, но ничего не смогла вспомнить.

Елена, опишите свои мысли, как они для выглядят? Они как облачка, как что-то липкое, они больше вас или как это для вас?

Скорее как запутанные кривые линии

Елена, вы пишите жалеющая себя. Можете придать оттенок этому слову - это больше быть жалкой, как никчемной или испытывать жалость, как сострадание?

Как никчемной

Елена, попробуйте пожалеть себя в такие моменты, поддержать. Я писала вашу, о том, чтобы начать относиться к себе как к близкому другу. Как бы вы поддержали близкую подругу, когда она расстроена - так же к себе. С заботой и бережностью. Это навык, который надо тренировать.

Я пыталась сейчас найти, что мне нравится в себе, но ничего не смогла вспомнить.

Мне почему-то кажется, что я довольно открытый и весёлый человек, который не смотря на страх перед обществом любит находиться среди людей, но что-то мне мешает быть такой в полной мере

На мой вкус как минимум: открытый и веселый человек. Я помню, вы писали, что учитесь хорошо и тд. Можно ли это отнести к тому, что может нравится в себе?

Можно обратиться к близким людям и спросить, что они в вас ценят. Свериться, замечаете ли вы в себе это.

Скорее как запутанные кривые линии

Елена, попробуйте просто наблюдать, что ваши мысли есть. Они просто проходят одна за другой, без оценки и без погружения в них. Вот сейчас пришла такая мысль, потом такая. Можете представить как они пролетают как облака на небе, или машины на проезжей части, а вы просто не садитесь в эти мысли. Вы просто наблюдаете со стороны. Можно так наблюдать за линиями, какую линию приобретает эта мысль, а есть ли цвет и тд. Это своего рода практики осознанности. Вы как сторонний наблюдатель смотрите на свои мысли со стороны, безоценочно.

Елена, мы вышли за рамки бесплатной консультации. Будем завершаться.

Скажите как вы? Как для вас это было?

Скажите как вы? Как для вас это было?

Не могу сказать, что что-то сильно изменилось, но некоторые вещи я всё же взяла себе на заметку. В любом случае, большое спасибо за потраченное на меня время. Было приятно с вами общаться.

Елена, спасибо что вы были открыты к работе и взяли что-то для себя.

Изменения это процесс и не всегда их можно ощутить сразу. Пусть у вас получается.

Если у вас не осталось вопросов ко мне, вы можете завершить консультацию.