Как уйти от депрессивности и начать по-другому относиться к жизни, к работе, к изменениям?

Можно пытаться устроить какой-то комфорт и уют, но это особо не поможет. Потому что здание очень старое. Видимо надо просто привыкнуть и принять.

Даже в старом здании на своём рабочем месте вы можете создать уют для себя, так как вам хочется: поставить цветочек, фото в рамочке, на стену картину или календарь красивый и тд. Прийдите завтра утром и посмотрите, как можно украсить своё рабочее место именно для себя любимой.

Периодически меня накрывает 2 разных состояния. Иногода кажется, что я справлюсь, что у меня много идей. А иногда иде идеи кажутся мне бесполезными, что я буду просто тупить.

В таких ситуациях важно понять на чём/на каких мыслях вы фиксируете своё внимание:

1. «Я справлюсь, у меня много идей, у меня всё получится» - появляется воодушевление и хочется приступить к воплощению идей в жизнь.

2. «Все мои идёт бесполезны, всё зря …» - появляется разочарование и опускаются руки.

Ваши мысли управляют вашим состоянием, но вы можете управлять вашими мыслями и переносить фокус внимания с деструктивных мыслей на конструктивные.

Зара, доброе утро. Сегодня давайте подведём итог нашей беседы. Перечитайте нашу переписку, подумайте, что вам стало более понятно в происходящем, на какие вопросы найден ответ, возможно появились какие-то новые мысли и осознание причин своего состояния, наметились пути решения. Напишите свои выводы, я позже напишу вам свои.

Зара, здравствуйте. Вы перестали отвечать… У вас появились трудности с подведением итога? Напишите пожалуйста, что вызывает сложность.

Прийдите завтра утром и посмотрите, как можно украсить своё рабочее место именно для себя любимой

Зара, удалось вам сделать себе приятное: что-нибудь изменить на рабочем месте?

Здравствуйте!

Да, сложно было резюмировать.

Я неосознанно ищу людей, которые мне скажут, что я правильно поступила, и от вас тоже этого ждала. Но сама себе это говорить не могу, потому что не уверена.

Это моя черта характера: я всегда думаю, что по другому было бы лучше. Если бы осталась, жалела бы, что упустила такую вакансию.

Думаю надо принять, что не бывает ошибок, бывает только опыт. И что не бывает идеальной работы, работа просто инструмент для достижения каких-то целей и развития.

А вот как справляться с мыслями, что я лишняя и нет для меня мнста в мире - не знаю

Зара, я напишу вам свои выводы из нашей беседы, опираясь только на ваши сообщения (я вас не вижу и даже не слышу), поэтому могу ошибаться, если что-то будет не так, вы исправьте.

У меня создалось впечатление, что вы в трудные моменты своей жизни эмоционально как-будто проваливаетесь в детское состояние, когда вы маленькая, слабая и ощущаете себя не нужной, потому что маме не просто и она занята:

В целом, всю мою жизнь мне кажется, будто бы и нет моего места в мире. Устала жить слабой, воспринимать жизнь как тяжелую ношу.

Маме и на самом деле было сложно. И еще, в детстве у меня практически не было своей личной территории дома, из-за этого тоже ощущение, что я лишняя.

Жизнь для меня как тяжелая ноша, как будто я постоянно выживаю. Не бывает жизни без сложностей, для меня как будто все люди сильные - а я слишком слабая для этой жизни.

В такие моменты вам хочется себя жалеть и возможно поплакать, и эта жалость и слёзы ещё больше погружают вас в состояние слабости, несчастности, ненужности…

И в то же время мы с вами видим, что есть моменты, когда вы чувствуете себя сильной:

Я справлюсь, что у меня много идей.

И эту силу и воодушевление вам даёт не кто-то со стороны, а вы сами ваша уверенность, что вы справитесь. Это состояние меняется в тот момент, как только вы меняете мысли о себе, начинаете сомневаться в себе. Поэтому здесь важно научиться удерживать фокус внимания на конструктивных мыслях и свою ответственность за себя оставить себе, не отдавать ее другим людям:

Мое хорошое настроение бывает, когда я чувствую себя ценной, нужной, успешной, когда важные люди мне говорят поддерживающие слова. Но меня раздражает то, что мое настроение зависит от других людей.

Именно поэтому вам не нравится эмоциональная зависимость от других людей.

Опять же взяв на себя ответственность за себя, вы сможете управлять не только своим состоянием, но и своим окружением:

Можно пытаться устроить какой-то комфорт и уют, но это особо не поможет. Потому что здание очень старое. Видимо надо просто привыкнуть и принять.

Задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы моё рабочее место меня радовало, мне было здесь комфортно и уютно?

Полностью с вами согласна:

Думаю надо принять, что не бывает ошибок, бывает только опыт. И что не бывает идеальной работы, работа просто инструмент для достижения каких-то целей и развития.

Да, любая ошибка это опыт, после исправления ошибки делаем выводы и двигаемся дальше - это и есть ваша ответственность за себя и свою жизнь.

А вот как справляться с мыслями, что я лишняя и нет для меня мнста в мире - не знаю

С мыслями, конечно, не просто… я вам написала как переключать внимание, главное научиться рационально оценивать свои мысли, т.е. насколько они соответствуют действительности и заменить эту мысль на рациональную.

В таком формате сложно дать вам больше). Могу порекомендовать вам почитать книгу Дж. Бек «Когнитивная терапия» немного наверное трудновато вам будет её читать, ещё есть Дэвид Бернс «Терапия настроения» думаю эту вы легче освоите.

Зара, если остались вопросы пишите.

Если вопросов нет, то тогда закройте пожалуйста эту консультацию и оставьте небольшой отзыв. Всего вам доброго.

Дело в том, что Второе состояние, когда у меня много идей, мне тоже не очень нравится. Это другая крайность. Я начинаю слишком мечтать, ухожу в будущее, все идеи кажутся классными (хотя объективно не так), начинаю тревожиться и хочется показать себя только с лучшей стороны. И часто такое состояние приводит к разочарованию. Как будто эти две состояния проецируют мои личности: "идеальное я" и "слишком униженное я". Надо как-то найти реального себя и адекватно оценивать себя и ситуацию. И принять, что я могу иногда и не справляться.

А так в остальном я согласна с вами, спасибо большое за помощь!

Надо как-то найти реального себя и адекватно оценивать себя и ситуацию. И принять, что я могу иногда и не справляться.

Да, именно так, рациональное мышление и даёт реальный взгляд на мир). Конструктивные мысли в конечном счете приводят к действиям: принятое решение воплощается в жизнь.

Дело в том, что Второе состояние, когда у меня много идей, мне тоже не очень нравится. Это другая крайность. Я начинаю слишком мечтать, ухожу в будущее, все идеи кажутся классными (хотя объективно не так), начинаю тревожиться и хочется показать себя только с лучшей стороны. И часто такое состояние приводит к разочарованию. Как будто эти две состояния проецируют мои личности: "идеальное я" и "слишком униженное я".

Скорее всего вы говорите об ограничивающих убеждениях, которые формируются в детстве. Надо поглубже разбираться…, возможно это проявление ваших эго-состояний (Дитя-Взрослый-Родитель) автор транзактного анализа Эрик Берн, почитайте его работы «Игры, в которые играют люди» и «Люди, которые играют в игры». Как лечь получается вы себя осуждаете и «идеальное я» и «униженное я», кто же здесь третий «осуждающий»?

Скажите, эти два состояния, как-то между собой взаимодействуют?

Это больше запрос на более длительную работу и в другом формате.

Эти два состояния межлу собой чередуются, но не взаимолействуют. Между ними возникает и третье состояние, когда я не требую от себя большего, не ругаю за ошибки, и готова отвечать за все, что происходит в моей жизни и уверена, что я как-то выживу. Вот это состояние мне больше нравится.

Здравствуйте, Зара. Я могу вам написать своё предположение. Исходя из теории транзактного анализа (Э. Берн), вы описываете свои три эгосостояния: Дитя - когда вы находитесь в ярком эмоциональном состоянии «всё хорошо! » или «всё плохо», Родитель - когда вы сами осуждаете/ ругаете себя за ошибки/эти состояния «всё совсем не так, как ты думаешь, нельзя так себя вести», Взрослый - когда вы берёте ответственность/готовы отвечать за всё что происходит в вашей жизни и уверены в этом (это состояние вам нравится, думаю потому, что вы чувствуете свою силу).

Поэтому как только у вас появляются деструктивные состояния (когда вы чувствуете себя не хорошо), переключаете своё внимание на ваше третье состояние Взрослый (можете просто внутренне почувствовать это состояние, исходя из того, что оно вам нравится, я думаю вы помните это ощущение в теле - вспоминайте и погружайтесь) и из этого состояния принимайте конструктивное решение: что я хочу и что я могу для этого сделать.