КонсультацииАпатия. Депрессия
Апатия и безразличие, срываюсь на детях, ругаемся с мужем. Как выбраться из этого состояния?
Депрессия - это внутренний неразрешимый конфликт между желанием и глубинными убеждениями, заложенными в детстве. И, зачастую, депрессия - это подавленная злость на значимых взрослых, ибо заложено, что маму/папу нужно любить, уважать и благодарить, а чувствует человек злость, ненависть и обиду на них. Поэтому и выход из депрессии идет через агрессию.
Про что Ваша депрессия, как думаете?
Да и как то не так двно обмолвилась что если бы у нее до меня не случился выкидыш двойняшек (про это я знаю лет с 9-10 и всегда ее жалела) то меня не было бы. Ни знаю зачем она это сказала. Хотя вроде трезвая была и до этого разговора не ругались с ней.
Мама не справляется со своими психологическими проблемами и проецирует злость на себя в Вас.
Оставьте маму в покое и займитесь собой. Вы у себя одна и у Вас дети.
Как Вы можете позаботиться о себе, что минимально доступное Вам сейчас Вы можете делать для себя?
Для всех мам! Еврейская притча.
«Ша, дети! Я делаю вам счастливую маму!
Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало.
Бедная мать работала на износ – готовила, стирала и кричала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь.
Наконец, выбившись из сил, отправилась за советом к раввину: как стать хорошей матерью?
Вышла от него задумчивая. С тех пор ее как подменили.
Нет, денег в семье не прибавилось.
И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица ее не сходила приветливая улыбка.
Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер, запиралась в комнате.
Детей мучило любопытство.
Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме.
Она сидела за столом и пила чай со сладкой булочкой!
«Мама, что ты делаешь? А как же мы? »- возмущенно закричали дети.
«Ша, дети! – важно ответила она.
— Я делаю вам счастливую маму! »
Мораль! Чтобы отдавать себя другим, нужно прежде приготовить раздаваемое.
P. S. Вот вам и незамысловатая правда! Чтобы вся семья — муж и дети были счастливы, в первую очередь надо, чтобы счастлива была мама!
Про что Ваша депрессия, как думаете?
Про эмоции которые изнутри медленно но верно разьедают когда их сдерживаешь. А если их выплескиваешь то только через агрессию на себя потому что всегда кажеться что я какая то неправильная. Неправильная жена дочь мать. Что у других все как то по другому все как то справляються а у меня ни фига не получаеться
Как Вы можете позаботиться о себе, что минимально доступное Вам сейчас Вы можете делать для себя?
Самое минимальное что мне доступно на данный момент это попыткак найти помощь тут на этом сайте. Что вы конкретно подразумеваете позаботиться о себе? Для себя я могу выкроить время если встану рано когда муж уходит на работу. Что бы почитать или посмотреть какой то фильм или сериал
Для всех мам! Еврейская притча.
Слышала ее только вот не получаеться. Действительно хочеться быть счастливой быть хорошой но где то же надо взять этот ресурс что б его раздавать потом. Только вопрос где?
Все ресурсы внутри Вас. Они сейчас заблокированы, т.к. Вы пытаетесь подавить агрессию, которую бессознательно запрещаете себе проявлять, поэтому она шарашит по Вам и по тем, на кого Вы позволяете себе ее сливать.
Возьмите бумагу и ручку, найдите место, где Вас хотя бы минут 30-1 час никто не будет беспокоить и напишите письмо своим маме и папе.
!!! Письма никому не нужно отправлять. Это для Вас, чтобы немного разгрузить психику.
Расскажите им как они были неправы, что Вы из-за этого чувствовали и как им следовало тогда поступать, объясните им, как они были несправедливы и что они делали неправильно, в чем они Вас подвели (каждая в отдельности). Напишите, что больше Вы не будете в этом участвовать, что Вы взрослая и теперь готовы за себя постоять.
После того, как поймете, что все написали и больше нечего добавить, перечитайте их каждое в отдельности и ответьте на вопросы:
Что Вы чувствовали и думали, пока писали эти письма?
Какие части письма вызвали у Вас самые сильные эмоции? Почему?
Как Вы думаете, что ответила бы Вам каждая из них, если бы прочитала это письмо?
Какую реакцию от нее Вы бы хотели получить?
Как на Вас повлияло необходимость все эти годы быть с этим?
Это поможет Вас избавиться от ощущения, что на Вас давит прошлый опыт.
Также Вы можете выписываться по следующей технике:
Метод ЭКСПРЕССИВНЫЕ ПИСЬМА Пеннебейкера
Писать от 15 минут и более,
Писать всё подряд, что в голове и на душе,
Авто-письмо (не думайте),
Писать про свои чувства,
Писать от 4 дней подряд (желательно) или до устойчивого результата (вы сами его почувствуете)
Ставьте очень простые задачи на короткие периоды, так называемые, спринты по 20-30 минут.
В конце для желательно письменно фиксировать, что Вы сделали, в чем Вы молодец.
Ищите возможность ходить пешком и с каждым днем увеличивайте время на 5 минут. Доведите это время до 1 часа в день.
Если есть возможность с наушниками под музыку в ритм, будет хорошо. Если нет, не страшно. Обращайте внимание на мелочи, которые будете встречать по дороге. Птицы, какие, снег/снежинки, сосульки, летом - листочки и травка. В общем, все, что попадается на глаза. Задача загрузить как можно больше каналов восприятия и переключить внимание. Ходьба улучшает метаболизмы, еще и на свежем воздухе.
Также физическая нагрузка позволяет быстрее отрабатывать гормоны стресса.
Ну и, как ранее писала, ищите возможность обратиться ко врачу за фармакологической поддержкой.
Спасибо вам большое за советы и время потраченное на меня.
Ксения, кратко подитожу:
- Переключать внимание, вместо попытки бороться с возникающими мыслями
- Ставить короткие доступные цели и отмечать достижения
- Делать то, что хочется и не делать того, что не хочется
- В любой ситуации выбирать себя (Вы пришли в этот мир не для того, чтобы обслуживать желания других)
- Физические нагрузки, как минимум ходьба с подключением всех каналов восприятия (слух, обоняние, осязание, зрение и анализ своих ощущения и мыслей)
- Фокус на текущем моменте (прошлого уже нет, будущее еще не настало и мы его создаем текущим моментом)
- Обратиться ко врачу как тольк это будет возможно, чтобы получить соответствующую Вашему состоянию терапию.
- Работать с психологом над имеющимися психологическими задачами.
- В случае возникновения острого суицидального импульса, обратиться на горячую психологическую линию помощи
- С детьми, в случае повышения раздражительности/агрессии, договориться и брать паузу, проговаривать свои эмоции/чувства/состояния (например: я сейчас злюсь/устала/расстроена, дай мне 15 минут) и применить технику 5-4-3-2-1 или найти 5 тупых углов.
Ксения, остались ли у Вас ко мне еще вопросы по данной теме?
Пока нет надо вначале все то что вы посоветовали и подитожили попробывать. Может что и поможет
Наша бесплатная консультация будет открыта еще 1 день.
Можете задавать вопросы, если появятся.
Если вопросов не появится, буду признательна, если Вы оставите отзыв, и расскажете, что было важно для Вас, чем консультация была Вам полезна и как это Вам поможет.
Для этого нажмите, пожалуйста, на кнопку "Завершить консультацию" и откроется окно для отзыва.
Если возникнут вопросы, Вы можете написать мне в ЛС.
Также, если Вы чувствуете в этом необходимость, могу предложить Вам продолжить нашу работу в индивидуальном платном формате.