Как можно справиться с приступами компульсивного переедания?

Добрый день, Полина, ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации, все ли вас устраивает? Что вы хотите получить в результате консультации?

Здравствуйте, да.

Хочу побороть срывы и стабилизировать вес

Что значит побороть срывы? Вы какой-то период ограничиваете себя, затем срываетесь?

Обычно я просто ем, и каждый день мне хочется сладкого

А иногда я ем и не могу остановиться, особенно в дни когда болит живот. Могу 15 раз подойти к холодильнику, даже когда уже нет места чтобы есть

Возможно, что-то необычное происходит в те дни, когда у вас болит живот и вы не можете остановиться? Вспомните и опишите свой такой день

В дни пмс или в выходные дни после тренировок, когда болят мышцы

Просыпаюсь разбитая, сил что-то делать нет, подхожу к холодильнику раз 15 за день и ем все самое вредное сначала, а овощи и фрукты совсем не хочется

Полина, получается, когда мне плохо (болит тело, нет настроение), я интуитивно пытаюсь о себе позаботится, даю себе вкусняшку

Ну получается, что так.

Еще по вечерам, когда прихожу домой, ем довольно много

И постоянно хочется сладкого

Как можете ещё о себе позаботиться?

Еще по вечерам, когда прихожу домой, ем довольно много

Как питаетесь в течении дня?

Ну советы читала всякие, принять ванну, прогуляться, помедитировать…

Но мозг именно кушать хочет, по моему это называется психологический голод.

Есть еще эмоциональный голод, но он мне думаю не подходит. На работе и дома я общаюсь с людьми постоянно.

Недавно проверяла гормоны, все в норме. Повышен немного сахар 5,3, его снизить можно только употребляя меньше сахара. А как хоть один день продержаться без сахара не знаю.

Мозг достаточно легко обмануть, можно попить тёплой воды, например, заменить сахар чем-то более полезным, фруктами, сухофруктамм... Но я так понимаю, перечисленные вами и мной способы вы уже перепробовал и они не очень помогают? Что вы чувствуете, когда удовлетворяете свою потребность в сахаре?

Конечно пробовала, но сухофрукты не заменят желание съесть шоколад. Наоборот ощущение, что ты наелся не любимой пищи, вместо реально желаемой

Физически ничего не чувствую, внутренне возможно выброс эндорфинов.

Но больше всего вызывает напряжение назойливое желание съесть этот сахар, в основном шоколад. Как будто свербит мозг, до тех пор пока я его не уталю. Пытаюсь отгонять эти мысли, переключаться на что-то другое, но чем дольше я оттягиваю, тем больше потом оказывается съеденная порция сладкого

Полина, важно понять что вы удовлетворяете, какую потребность закрываете. Выше вы писали, что это некий способ заботы о себе, возможно что -то ещё стоит за этим желанием, например, когда дают сладенькое, значит любят...

Я не ощущаю потребности в любви. У меня очень гармоничные отношения. Хочу перестать переедать и избавиться от навязчивых мыслей о сладком

Если изобразить вашу связь со сладостями как веревку (ленту, цепь, шнурок, резинку, пружину и т.п.) что бы это было? Какого цвета? Какое на ощупь? Есть ли запах?

Хм. Ну видимо как пружину, т.к. это желание переодически пропадает, но потом неожиданно появляется. Без запаха, без цвета, обычная металическая или прозрачная.

Хотя, даже скорее как резинка для денег, белая/бежевая/черная, которая оттягивается, а потом как шлепнет больно, что след останется на коже

Интересно, хорошая метафора, если представить, что вы её трогайте, как она вам на ощупь? Нравится? Какие мысли, эмоции возникают

Ну если мы говорим о резинке, то она резиновая ощупь. И хочется ее отрезать, чтобы порвать эту связь раз и навсегда

Нет, разрезать нельзя, можно заменить, чем бы вам хотелось заменить эту резиновую связь, чтобы она была более адаптивна и приносила вам удовольствие, а не дискомфорт. Щёлкнуть резинкой действительно больно и не приятно