После смерти мамы я будто заняла её место. Как сепарироваться от семьи?

Получается так. Я считаю что у меня установка такая: если я уеду, то кто-то умрет. Хочу эту установку убрать. Есть ли какие-то техники по убиранию этой установки?

Я считаю что у меня установка такая: если я уеду, то кто-то умрет. Хочу эту установку убрать. Есть ли какие-то техники по убиранию этой установки?

Адель, Вы несколько раз уже уезжали из дома и знаете наверняка, что жизнь и смерть Ваших родных - это не в Вашей власти. Если бы у Вас действительно была бы установка, что если уедете, то кто-то из родных умрет, то Вы вряд ли поехали бы в Штаты или в другие города, просто, чтобы скуку развеять. Вряд ли стали бы так рисковать жизнями своих любимых, просто, чтобы попутешествовать и поучиться. Так ведь? Раз страх за жизнь родных Вас дома не удерживает, значит одно из двух:

1- либо Вы точно знаете, что их жизнь никак не зависит от Вас и от Ваших передвижений по миру,

2- либо Вам нет дела до Ваших родных и свои удовольствия Вы ставите выше их жизни, поэтому неоднократно уезжаете из дома "мне здесь скучно, заняться нечем особо", "Уехать я хочу потому что знаю что лично для меня будет там лучше"

Но Вы пишете, что родных любите и переживаете за них, Вы счастливы в кругу семьи и Вы хотите иметь возможность возвращаться в родительский дом в лоно семьи и в круг родни. Значит второй вариант отпадает и остается первый - Вы знаете, что НЕ ВЫ хозяйка жизни и смерти, НЕ ВЫ распоряжаетесь, кому сколько жить и когда умереть, жизнь и смерть Ваших родных НЕ ЗАВИСИТ от Ваших планов и поездок.

Такой вывод подтверждается тем, как Вы сама описали свое поведение в аэропорту, когда уезжали в Штаты - Вам жалко было уезжать от родных, и было так на душе тяжело и физически невыносимо, что даже подумалось, что лучше вернуться. Но Вы не вернулись, а сказали себе, что если не полетите, то пожалеете. "Паническая атака случилась прямо перед посадкой на самолет, я чуть не развернулась и не ушла с рейса, настолько мне стало плохо, но понимая, что буду жалеть, лучше пересилить себя я села в самолет, это был адский полет конечно, но после приземления в транзите в Стамбуле все прошло, как будто не было". Как думаете если бы у Вас была установка, что если Вы уедете, то кто-то из родных умрет, то стали бы Вы думать, что "не полечу - потом пожалею. Надо лететь непременно"? Или смогли бы Вы уже в Стамбуле быть спокойной и не переживать, что Ваш отъезд мог стать причиной смерти кого-то из родных, и потом 4 месяца чувствовать себя счастливо в Штатах, не опасаясь за жизнь родных?

Так что версия, что у Вас есть установка (убеждение), что кто-то умрет, если Вы уедете - это ложная версия и она опровергается Вашим поведением, Вашими поездками, Вашим образом мысли.

Адель, ещё раз хочу подчеркнуть, что панические атаки, которые Вы описали, возникали не только непосредственно во время отъезда, но и в других ситуациях, где был стресс или переутомление - например, оформление документов за ПОЛГОДА до отъезда или поездка в такси домой (а вовсе не из дома). А то, что Вы называли "адское состояние - ПА" прямо в аэропорту вообще никак не повлияла на Ваше решение уехать из дома - Ваши мысли в тот момент были вовсе не о расставании с родными и не об их смерти, а о том, что "я пожалею, если не уеду - нужно непременно ехать ". Так что нет у Вас установки, что кто-то умрет, если Вы уедете - не стали бы Вы так рисковать и даже пересиливать себя, лишь бы уехать, если бы у Вас была установка, что это приведет к смерти кого-то.

Адель, у Вас есть тревога, что, уехав из дома, Вы можете не застать потом кого-то из домочадцев. И это реально - Вы это знаете. За год (и более) Вашего отсутствия многое может произойти дома. Но Вы же сама пишете, что Ваш отъезд не означает, что Вы рвёте связи с семьёй - что Вы вернетесь сразу, как им потребуется Ваша помощь. То есть километры расстояния между Вами - это лишь символическая дистанция. По факту же, где бы Вы ни находились, Вы все равно СО СВОЕЙ семьёй, НА СВЯЗИ, и будете РЯДОМ в нужный для них момент. От того, что ВЫ из точки А переместитесь в точку В изменится только ВАША жизнь, а не здоровье Ваших родных. Вы сама говорите, что пока у них нет никакой потребности в Вашем постоянном присутствии дома (за 3 года жизни дома Вы в этом убедились) - каждый из родных живет своей жизнью, независимо от Вас. Как только Ваше присутствие им потребуется, они дадут Вам знать и Вы сможете принять решение - нарушить свои планы и вернуться домой помогать родным, которые в Вас нуждаются, или поступить как-то иначе. Всё зависит только от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ: хотите прилететь к ним - прилетите; не хотите - не прилетите; хотите уехать из дома - уедете, не хотите - останетесь.

Все более менее становится на свои места. Спасибо большое за объяснение.

Тогда у меня возникает такой вопрос, если в сильно стрессовой ситуации у меня стали проявляться ПА и тревога, я никак не могу избавиться от них на всю жизнь? Моя психика повредилась настолько что теперь при стрессе я буду испытывать это всегда? Можно ли повысить стрессоустойчивость?

Адель, то, что у Вас после перенесенного потрясения от потери близкого человека и на фоне развившейся депрессии в стрессовой ситуации стали появляться эпизодически ПА не означает, что они стали Вашими спутниками на всю жизнь. Вы сама пишете, что наблюдаетесь у психотерапевта и находитесь в стадии лечения - принимаете таблетки. Лекарства направлены на то, чтобы наладить работу нервной системы, нормальная работа которой нарушена из-за сильного потрясения, приведшего к депрессии. Так что повысить стрессоустойчивость и избавиться от ПА можно, укрепляя и восстанавливая здоровье нервной системы. Это процесс не быстрый и требует соблюдения определенного режима:

• Наблюдение у врача-невролога, который будет проводить диагностику состояния нервной системы и подбирать средства для восстановления нормальной работы процессов возбуждения-торможения, снятия повышенной тревожности, ПА, для нормализации сна и самочувствия и тд.
• Никакого самолечения - принимать только те лекарства и витамины, которые назначает врач, чтобы не навредить себе и не допускать передозировок, побочных эффектов. Многие препараты (и даже БАДы, витамины) могут входить в конфликт и уничтожать действие друг друга, или наоборот усиливать нежелательные побочные эффекты. Поэтому самолечение при имеющихся нарушениях в работе нервной системы категорически запрещено. Даже, если препарат рекламируют по телевизору, принимать его без назначения врача нельзя - сначала нужно провести диагностику и только потом подобрать адекватную терапию. Самостоятельно это сделать не получится и информация из интернета не сделает Вас врачом-специалистом.
• Необходимо соблюдать режим сна. Именно во сне происходят все восстановительные процессы, в том числе и восстановление нервной системы, переработка негативной информации. Дефицит ночного сна или проблемы со сном (в том числе вызванные сменой часовых поясов) приводят к истощению нервной системы. Достаточно пару дней не поспать и Вы будете чувствовать повышенную раздражительность, плаксивость или агрессивность (в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы), тревожность, мнительность, ухудшение самочувствия, физическое недомогание и тд. Регулярное нарушение ночного сна приводит к депрессии. Так что очень важно следить за тем, чтобы ложиться спать не позднее 23. 00 (с 23 до 5 утра в организме протекают активные процессы восстановления).
• Перед сном за 1 час желательно избегать потока информации и использование гаджетов, имеющих экраны (голубой спектр свечения экранов препятствует выработке гормона, необходимого для засыпания - мелатонина)
• Перед сном желательно выходить на небольшую прогулку, чтобы снять напряжение за день. Помогают расслабиться массаж, теплый душ, уходовые косметические процедуры, которые легко можно выполнять дома.
• Обязательны ежедневные физические аэробные нагрузки - прогулки не менее 40 минут в энергичном темпе, или пробежка, велосипед, ролики, плавание, активные игры (бадминтон, теннис, волейбол... ). Ежедневные физические нагрузки ускоряют метаболизм и выводят гормоны стресса, улучшая состояние нервной (они даже входят в обязательную терапию при лечении депрессии, тревожности и нарушениях сна).
• Очень полезны для здоровья нервной системы и профилактики ПА ежедневные дыхательные упражнения, направленные на расслабление и успокоение - они характеризуются тем, что дыхание глубокое и акцент на длинном выдохе (это запускает работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за процессы торможение - успокоение и расслабление). Эти дыхательные упражнения можно практиковать ежедневно перед сном в течение 5-10 минут или в течение дня на прогулке, а также в моменты, когда чувствуете усталость или напряжение.
• Избегайте употреблять алкогольные и стимулирующие напитки (кофе, крепкий чай, энергетики). Отдавайте предпочтение травяным чаям (мята, ромашка, липа, душица), сокам, молочным напиткам, чистой воде.
• Не сидите на строгих диетах, так как они могут привести к дефициту в организме витаминов группы В, которые необходимы для здоровья и нормальной работы нервной системы. Они содержатся в зерновых, бобовых, орехах, молочных продуктах, печени, яйцах. Дефицит витаминов группы В приводит к расстройствам нервной системы - симптомы включают в себя тревожность, раздражительность, вегетативные реакции, характерные для ПА (учащенное сердцебиение, слабость, потливость и тд).
• Дозируйте нагрузку, не переутомляйтесь, относитесь к себе бережно - погоня за эффективностью или новыми впечатлениями не должна быть самоцелью. Вы всё успеете и всё сможете, если не будете доводить себя до нервного истощения, переутомления. Разумно расходуйте свои силы, давайте себе время для полноценного восстановления.

Подскажите пожалуйста, почему тревога возникает ближе к вечеру? С чем это может быть связано. С утра, в обед более менее хорошо себя чувствую, ближе к заходу солнца нервное напряжение, тревога усиливается

Адель, ближе к вечеру Вы более уставшая и переполненная информацией, впечатлениями - утомление делает человека более уязвимым, особенно, если у него есть проблемы со здоровьем нервной системы. Поэтому ближе к вечеру состояние у Вас ухудшается.

Так же это может зависеть от Вашего образа жизни. Например, если в течение дня Вы заняты общением, делами и планами, а вечер проходит скучно и Вы остаетесь предоставленной самой себе и не знаете, чем себя занять, то в такие моменты в голову лезут разные мысли, начинается самокопание и повышается тревога.

Если к вечеру растет тревога, то старайтесь с утра продумать свои планы на вечер и найти себе такие занятия, которые увлекут Вас, потребуют от Вас концентрации, переключат Ваше внимание с себя на что-то новое, интересное, полезное, настраивающее на позитивный лад, приносящее Вам удовлетворение. Особенно помогает какая-то совместная деятельность, когда Вы не одна занимаетесь чем-то, а есть компания (пусть даже и виртуальная), есть общение по делу, вовлеченность и поддержка от других людей.

Состояние может также ухудшаться, если Вы ведете целый день сидячий образ жизни и мало двигаетесь, не даёте нагрузки своему телу и физически не устаёте. Для хорошего самочувствия важно, чтобы тело работало, работа мышц способствовала ускорению кровообращения и выведению гормонов стресса. Примерно через 40 минут аэробной нагрузки в организме начинают вырабатываться так называемый "гормон радости" серотонин. Поэтому те, кто физически активен и занимается спортом более стрессоустойчивы.

Улучшить состояние могут также ароматерапия, музыкотерапия, атр-терапия, поскольку приятные запахи, мелодии и звуки природы, образы и картинки вызывают расслабление, оказывают целебное действие, погружая в мир красоты и наслаждений, пробуждают детское состояние беззаботности, творчества, мечтаний и тд.

Поняла вас. Спасибо большое за консультацию. Многое стало понятным. Благодарю 🙏🏻