КонсультацииЛичностные проблемы
Воспоминания из детства не дают мне сконцентрироваться на учёбе. Как быть?
Думаю, что в целом да, но не знаю, нормально ли, что иногда хочется плакать?
Это не просто нормально, это необходимо иногда делать! Слезы помогают справится со стрессом и снимают лишнее напряжение. Любая ваша эмоция имеет значание! Ее нужно разрешить себе, признать, прожить.
Хорошо, поняла, поработаю с этим, но что насчёт мотивации.?
А вот с мотивацией нужно тоже работать. Мотивация исходит изнутри. Когда вы понимаете, что хотите от жизни, то появляется вдохновение и желание делать шаги на пути к своей мечте! Сначала может казаться, что мечта недостижима, но если делать небольшие шаги в ее сторону, и они будут получаться, то это будет очень мощным стимулом. Кстати, ЕГЭ - один из таких шагов😉
Поняла, ну не знаю, как всё пойдёт и будет дальше
В вашем возрасте это вариант нормы, ведь вы еще только ищите себя, ищите свои цели, осознаете ценности, обычно это сопрвождается кризисом.
(изменено 03 апр. 2023)
Желание делать что либо не особо присутствует... И как этот кризис побыстрее пережить?
Желание делать что либо не особо присутствует... И как этот кризис побыстрее пережить?
У каждого человека этот кризис протекает индивидуально. Не игнорируйте свои эмоции, читайте, общайтесь с друзьями. Обычно с началом учебы в ВУЗе состояние меняется.
Насчёт техники, я написала ей письмо, но от её лица не успела ответь на него. Но время написания, вроде ощутила какое то облегчение. Но отвечать от её лица на него обязательно?
Хорошо. Желательно ответить, так вы поставите себя на ее место, потом прочитайте себе вслух.
Давайте еще небольшой тест пройдем:
Я прошла тест. Сюда нельзя прикрепить фото, но там было написано, что "средняя выраженность тревожности"
(изменено 03 апр. 2023)
Хорошо, я доделаю с письмом сегодня.
(изменено 03 апр. 2023)
Средняя выраженность тревожности
Я еще подумала, что у вас может быть тревожность, которую вы подавляете мыслями о подруге и другими отвлечениями. Вы таким образом можете избегать подготовки к экзаменам, т.к. все-таки есть страх.
Нужно признать тревогу, поработать с ней.
Техники:
• Попробуй технику «Прогрессивной мышечной релаксации», разработанную американским физиологом Эдмундом Джекобсоном. Суть техники заключается в смене контролируемого напряжения и расслабления мышц в определенной последовательности. Выполнять упражнения рекомендуется сидя или лежа. Начни с сжатия и расслабления мышц рук, постепенно переходя к мышцам лица, живота, спины, ног. В процессе выполнения сфокусируй свое внимание на той части тела, с которой работаете. Упражнения выполняются по трехэтапной схеме: напрячься — прочувствовать — расслабиться. Проанализируй ощущение напряжения и расслабления. Применение этой техники к каждой группе мышц тела вызывает состояние глубокой релаксации.
Расслабляющие ритуалы
Кому-то расслабиться помогает монотонная работа. Даже если ты терпеть не можешь мыть посуду, то в моменты стресса круговые движения губкой могут ввести тебя в состояние, напоминающее транс. Так ты очистишь голову от тревожных мыслей, связанных с экзаменами, и отдохнешь. Не зря говорят, что лучший отдых — это смена деятельности. Можно, например, в течение 10 минут расчесывать волосы — так ты переключишь внимание на тактильные ощущения и заодно помассируешь голову. Прилив крови к голове обеспечит тонус. Сходи в ванну, включи воду и послушай, как она шумит. Умой лицо прохладной водой или прими контрастный душ. Вода известна своими расслабляющими свойствами.
Творческие техники
Для творческих натур подойдут креативные техники релаксации. Как, например, рисование или раскрашивание мандал. Данная техника издавна используется для достижения внутреннего равновесия, снятия нервного напряжения. Есть даже специальная Мандала Спокойствия. Подбери для ее раскрашивания цветные карандаши или фломастеры, которые у тебя ассоциируются со спокойствием, и начинай раскрашивать. Готовую мандалу повесь на стену в комнате, где готовишься к экзаменам. В момент эмоционального напряжения смотри на нее и вспоминай состояние спокойствия. Нескольких минут созерцания будет достаточно, чтобы расслабиться и успокоиться.
Ароматерапия
Расслабиться помогут ароматические масла, например, ромашки или лаванды. Используй специальные лампы для наполнения помещения успокаивающим ароматом или метод сухой ингаляции. Для этого нанеси каплю масла на ладони, разотри, поднеси к лицу и немного подыши. Важно, чтобы масло было натуральны.
Хорошо, я попробую эти техники
Спасибо вам за ответы и помощь))) к сожалению, сегодня же третий день консультации, так что, наверное, придётся попрощаться. Но вот ещё один чопрос, там в тесте был вопрос насчёт сердцебеения. И у меня очень часто летом перед учебным годом было такое, что резко повышался пульс и было трудно дышать, и ещё было ощущение тревоги какой то, иногда была и слабость с тряской рук, но в такой момент я не ощущала чувство тревоги или страха. Это всё связано получается? Хоть летом было и часто, сейчас это происходит реже, как и тряска, но такое было последний раз, когда я была с тем другом, в тот момент я вроде и хорошо кушала и все было нормально, просто запомнилось тем, что мне сложно было накраситься, чтобы пойти на день рождения к подруге, а красилась у этого человека дома. И когда было учащённое сердцебиение и трудное дыхание, я пила таблетку, либо под язык, Боже, название забыла, но она оказывала расслабляющее действие и всё проходило. Имеет ли смысл иногда пить валерьянку или что то другое из успокоительных?
Да, это скорее всего это были приступы тревоги, они могу сопровождаться тремором рук, сильным сердцебиением, может быть жар, отдышка, слабость и другие симптомы. Можете пить чай с ромашкой, мелиссой, они оказывают расслабляющее действие. Очень хорошо помогают дыхательные техники, массаж, бег, растяжка, разминка.
У меня, к сожалению, количество знаков в консультации закончилось, можете ее завершить, также можете оставить отзыв, буду очень признательна! 😊
При необходимости можете обращаться ко мне через сайт или мессенджеры (телефон указан в профиле).