Как перестать прокрастинировать?

Добрый день, Мария, ознакомьтесь пожалуйста с условиями бесплатной консультации, все ли вас устраивает?

Здравствуйте, меня всё устраивает

Мария, что значит "полезные" дела? Это какие?

В первую очередь связанные с учёбой, всякая рутина - они всегда требуют энергии и, как правило, никогда не заканчиваются

Как ты поняла, что они полезные?

Признаюсь, никогда об этом не задумывалась. Это что-то на уровне подсознания, потому что я понимаю, что мои хобби или отдых, например, не менее важны, но всё равно по приоритету и уровню важности они находятся ниже

Хорошо, получается учиться -это важно, хобби (то, что мне приносит удовольствие)- менее важно, отдыхать тоже не важно - так?

Для кого учиться важно?

Да, вы правильно расписали, как у меня выстроились приоритеты. И пусть я понимаю, что это не правильно, но подсознательно именно так всё и выглядит

Учиться важно для меня, и я бы не сказала, что это вызывает во мне негативные эмоции или связано с огромными сложностями. Мне нравится моя специальность, но из-за того, что целыми днями я не могу отдохнуть (потому что нужно сначала сделать все "полезные" дела, а они не заканчиваются) я устаю от учёбы. И с каждым днём эта усталость накапливается

Негативные эмоции

Это какие?

Я имела ввиду сильную неприязнь и нежелание это делать, но пока думала, поняла, что второе точно испытываю, равно как и боязнь ошибиться и сделать что-нибудь неправильно

Что будет, если вы ошибетесь и сделаете что-то не правильно?

Ничего, что нельзя было бы исправить)

Но это не мешает мне переживать, хотя я прекрасно это осознаю

Что вы чувствуете, когда ошибаетесь?

Вначале только досаду, что мне придётся потратить время на эту ошибку, но чем больше времени и сил на неё уходит, тем сильнее я начинаю сомневаться в себе и своих способностях, отчаиваюсь и чувствую себя ни на что не способной, никчёмной

То есть когда я делаю ошибки я никчемная?

Удивительно, но да, это совпадает с тем, что я чувствую.

Хотя умом понимаю, что это не так

Очень важно разрешить себе ошибаться, можешь провести эксперимент- ошибиться 20 раз например, в конспекте сделать ошибки, пойти гулять вместо уроков, проиграть в игре и т.п., осознанно, понаблюдай что с тобой происходит на уровне тела: дёргается глаз, спазм в животе, комок в горле и т.п.

Признаюсь, сама мысль об ошибках вызывает у меня лёгкую панику и страх.

Потому что я привыкла, что у меня всё получается с первого раза и без особых усилий