Ощущаю тревогу после гипертонического криза. Как справиться?

Я напишу вам общие рекомендации как справляться с тревогой и внутренним напряжением в моменте:

1. Дыхательные техники

2. Заземление

3. Мышечная релаксация

4. Письменные практики: отслеживание тревожных мыслей.

Всё это вы можете поискать в интернете и делать самостоятельно.

Общий смысл терапии в подобных случаях в том, чтобы не сопротивляться, не пытаться всё контролировать, дать тревоге свободно протекать сквозь вас.

Дальше нужно набраться внутреннего ресурса под руководством психолога/психотерапевта, вытащить и проработать травматический опыт, чтобы он не давил вам на психику так как это происходит сейчас.

Всё решаемо, хорошо, что вы ищете помощи.

Получилось только пятна черного цвета, нет острых уголков, когда нарисовала не было никакого чувства

Умида, хорошо.

Представьте себе то состояние, в котором вы хотели бы находиться

Хочу просто жить наслаждаться жизнью, чувствовать ветер, холод, звуки. Радоваться

Опишите подробнее свои чувства.

Когда вы чувствуете ветер, холод, звуки - что происходит с вами?

Какая вы будете тогда, когда сможете радоваться?

Я наслаждаюсь жизнью, чувствую легкость, чувствую вне себя а не себя только.

Когда я рада мои глаза горят!

Когда я рада чувствую благодарность Господу

Умида, это замечательно, давайте подумаем, что могло бы помочь вам сохранять и поддерживать состояние радости, лёгкости и благодарности Господу.

Какие опоры можно выстроить, чтобы чаще пребывать в таким состоянии?

Временами отдыхать на свежем воздухе, поддержка мужа, полноценный сон, молитва

Это доступные в любой момент опоры и они в вашем распоряжении!

Умида, сможете ли вы к этому прибегнуть прямо сегодня и в ближайшее время?

Сможете ли осознанно больше концентрироваться на красоте природы, на муже, семье, на молитве, нежели на измерении давления и своих страхах о собственном здоровье?

Вот эти моменты мне трудно делать, а делаю наоборот. Но теперь яснее увидела свои задачи для излечения.

У меня к вам вопрос. Какого мое состояние? Что вы диагностировали? Только вот этими пунктами можно изменить состояние? Уже стало немного легче

Да, Умида, становится легче от таких мыслей и если вы будете об этом думать и, главное, реально практиковать сосредоточенность на ресурсном состоянии, то в целом ваше состояние будет меняться на положительное.

В помощь вам ещё дыхательные техники и остальное, о чем я писала вчера в 15:56. Если что-то непонятно, спрашивайте.

Умида, мне было приятно с вами общаться.

Наша консультация подходит к концу, я рада, что смогла немного помочь.

Буду благодарна за завершение консультации и отзыв.

Если захотите продолжать работу, пишите в личные сообщения.

Всего вам самого доброго!