Накручиваю себя и постоянно тревожусь. Как освободиться от напряжения?

Анастасия, здравствуйте. Готова поработать с Вами. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями проведения бесплатных консультаций. Напишите, если они Вас устраивают и начнём.

Добрый день, ознакомилась, все устраивает.

Анастасия, сочувствую, что вы прошли через столько трудных, стрессовых ситуаций за относительно короткий срок. Все ли из этих ситуаций завершены для вас на данный момент? Что или кто поддерживал вас в сложный период? Расскажи, пожалуйста о своей тревожности подробней.

На данный момент из этого списка остаётся проблема со здоровьем и в скором времени вернётся нервное время обучения в вузе. В первую очередь меня поддерживает мой молодой человек и моя мама.

Мне страшно, что врачи так и не смогут меня вылечить, ведь уже полгода результата нет. А так как нет и диагноза, я сама начинаю накручивать себя мол "а вдруг это что-то серьезное".

Так же периодически вспоминаю недавний скандал, после которого люди, которых я считала друзьями, спокойно оставили меня одну. Мне очень обидно что так произошло.

Да и в целом в последнее время постоянно о чем-то переживаю, то из-за здоровья, то из-за учебы, то из-за работы, то из-за ссор. Мне тяжело стали даваться любые конфликты, человеку достаточно слегка повысить голос и я уже на грани того, чтоб начать плакать

Вспоминаю недавний скандал, после которого люди, которых я считала друзьями, спокойно оставили меня одну. Мне очень обидно что так произошло

Что больше всего задевает вас в этой ситуации?

Мне тяжело стали даваться любые конфликты, человеку достаточно слегка повысить голос и я уже на грани того, чтоб начать плакать

Это признак колоссального нервного перенапряжения, которое способно обострять и усиливать проблемы со здоровьем. Обычно, вы ярко проявляете свои эмоции или стараетесь держать всё в себе? Чем сейчас наполнены ваши дни?

Мне будет удобнее внести имя "Юля".

В ситуации с ссорой была ситуация, что меня уговорили переехать в комнату к подруге. Я на это согласилась, так как считала, что при переселении в другой корпус мы так же будем держаться вместе, но буквально через месяц влезла Юля и уговорила мою соседку переехать вместе с ней, оставив меня одну. Поговорив с соседкой об этом я получила от нее ответ, что если мы найдем третьего человека мертвой душой, то она с удовольствием останется со мной. Но когда я нашла этого человека я получила ответ от сеседки "Мне жалко Юлю, что она остаётся одна, поэтому я перееду с ней" и этот момент меня задевает больше всего, ведь когда я оставалась одна ей было все равно и она говорила, что если у нас будет укомплектованная комната, то она останется. И второй момент меня задел, когда я решила все равно прописать ту мертвую душу к себе и Юля, как староста, начала вставлять палки в колеса и всячески мешать это сделать, хотя сама жила с мертвой душой, а моя компания просто закрыла на это глаза и все равно переехала с ней, а я одна поехала в другой корпус, хотя был вариант переехать всем в один (не в Юлин, в нем было мало мест, а вот в моем было достаточно на всю нашу компанию и условия в них были абсолютно одинаковые)

По поводу эмоций, я не самый эмоциональный человек, редко показываю налюдях бурную реакцию на что-либо, такое бывает только если я нахожусь с очень близким мне человеком.

Весь этот месяц у меня 2 дня в неделю работа, а все остальное свободное время я провожу либо бегая по больницам/лабораториям, либо собираю алмазную мозаику под сериал, так как из-за боли мне некомфортно гулять. Иногда только бывает мой молодой человек зовёт меня пройтись до магазина и разок, уже по моей инициативе, мы на весь день уехали в область, где много гуляли

Очень тяжело испытывать предательство от тех, кого считал друзьями. Вы поддерживаете с ними какой-то контакт сейчас?

Сейчас я практически ни с кем из них не общаюсь, но из-за того, что мы живём на одной территории и ходим в один вуз, приходиться иногда пересекаться и с парой человек из них в таких случаях я могу немного поболтать, но не более

На предыдущий вопрос, я ответила чуть выше

Во время сессии и после других стрессовых ситуаций, как вы восстанавливали свой ресурс? Были ли в тот период позитивные, радостные события для вас?

Чаще всего стрессовые ситуации шли подряд, сменяя друг друга, не давали передышки, постоянно нужно было что-то решать, что-то делать. Старалась отвлекаться, выходила погулять, поиграть в настолки, но далеко не всегда получалось отвлечься от мыслей о проблемах

Чтобы завершить ситуацию с обидой, попробуйте выплеснуть эмоции, существует множество техник. Например, можно написать письмо на бумаге, в котором выражаете все свои чувства, всё, что осталось недосказанным. Отправлять его никому не надо. Прочитайте его вслух. Проживите эти эмоции. Затем порвите и выбросите или сожгите само письмо.

Стрессовые ситуации шли подряд, сменяя друг друга, не давали передышки

Так и копилось ваше психо-эмоциональное напряжение. Чтобы с ним справиться нужно давать себе физическую и эмоциональную разгрузку. После прогулок вам становиться легче, я правильно понимаю?

Когда как, если удается полностью отвлечься, то становится легче. Но если же всю прогулку не могу перестать думать, то наоборот повышается утомляемость

А есть какое-то занятие, которое способно полностью отвлечь вас от мыслей?

Год назад я занималась в тренажёрном зале, в бассейн ходила, училась игре на барабанах, мне это очень нравилось, но из-за проблем со здоровьем я стала больше сидеть дома

Можете вернуться к этим занятиям сейчас или есть медицинские противопоказания?

Противопоказаний нет, но есть болевые ощущения и пропала материальная возможность, так как моей зарплаты стажёра еле хватает и на лечение и на оплату общежития

Анастасия, как вам откликается то, что поскольку вы испытали череду стрессовых ситуаций без восстановления ресурса, ваша психика привыкла воспринимать грядущие события в негативном ключе, отсюда тревожность и нарастающее напряжение. Тревожные мысли можно постепенно взять под контроль, поменять их полярность. Попробуйте перед сном вспомнить хотя бы несколько вещей, которыми вас порадовал сегодняшний день и запланируйте на завтра хотя бы одно приятное для вас занятие. Постепенно увеличивайте количество этих вещей. Структурируйте свой день. Найдите в нём место для доступной вам психо-эмоциональной и физической разгрузки. Старайтесь смотреть на события и ситуации с разных сторон. Приведя в порядок своё психическое состояние, вы заметите улучшения и в физическом.

Спасибо, обязательно попробую данные техники