Пугает тревога и мысли, что я разлюбила мужа. Что делать?

Я очень расстроена происходящим и очень хочу, чтобы это все поскорее прошло. Я очень переживаю, когда начинает « накрывать», особенно когда любимого нет дома.

В последние дни пошли как будто депрессивные признаки, я просто хочу лежать в обмнимку со своим человеком, и ничего не делать, но при этом тревога остается, показывая свое присутствие жжением и покалыванием в грудной клетке

Будто закрыта в клетке - я выделяю свою апатию. Я не такая веселая, как была раньше, не такая нежная или же улыбчивая

Меня начали пугать мысли о встрече с родственниками, о будущем, такого раньше не было

накрывать», особенно когда любимого нет дома.

Опишите подробно

Будто закрыта в клетке - я выделяю свою апатию. Я не такая веселая, как была раньше, не такая нежная или же улыбчивая

Как вам кажется эта клетка

Меня начали пугать мысли о встрече с родственниками, 

Что именно вас пугает

Я даже не знаю, как описать мой страх. Просто возникает мысль к примеру о будущем, и возникает жуткая тревога, начинает трясти и сжимать внутри груди, жжечься.

Про клетку у меня такое представление:как будто меня настоящую закрыли где то, а за « пультом» управления не я.

Я не могу в связи с тревогой и страхом выражать эмоции, апатия все глушит

Возникает мысль к примеру о будущем,

Назовите, что например вас пугает в будущем

Вместо того чтобы пытаться подавить тревогу, попробуйте принять её. Скажите себе: "Я чувствую тревогу, и это совершенно нормально. "

Выплесните свои тревожные мысли на бумагу, можно в консультации. Это поможет вашему мозгу освободиться от их постоянного присутствия.

Организуйте свою тревогу, выделив для неё определенное время. Запланируйте 10 минут в день, чтобы спокойно обдумать свои опасения, а затем старайтесь откладывать их на потом.

У меня нет таковых пугающих мыслей, я просто задумываюсь о будущем и начинается это жжение и паника

Я очень хочу провести жизнь с любимым, завести в будущем детей, встретить старость

Техники борьбы со страхами:

Чтобы справиться с этой задачей, вам понадобится лишь лист бумаги и пишущий инструмент. Несмотря на простоту, метод очень действенен: он помогает избавиться от 60-80% страхов за короткое время. Предлагаю попробовать прямо сейчас. Если сейчас неудобно, сделайте это позже – процедура займет не более 10-15 минут. Вы лично убедитесь в ее эффективности и сможете преодолеть большинство своих опасений.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги просто выписывайте все страхи, которые приходят в голову. Не углубляйтесь в анализ, просто пишите в течение 5-10 минут. Важно писать непрерывно, механически. Это ключевой момент, ведь страхи иррациональны и живут в подсознании. Поэтому важно не задумываться, а просто фиксировать их. Страхи могут касаться чего угодно: от мнения окружающих до финансовых проблем.

После записи взгляните на свои страхи. Вы заметите, что на бумаге они теряют свою силу. Теперь их можно проанализировать. Обычно люди избегают даже думать о своих страхах, не говоря уже об их разборе. Но когда вы сталкиваетесь со страхом лицом к лицу, он рассеивается, как утренний туман.

Чтобы ваши страхи развеялись, давайте разберем каждый из них по порядку. Помогут следующие вопросы:

Насколько реально то, чего я боюсь?

Знаю ли я кого-то, с кем это произошло?

Что самое худшее может случиться, если это произойдет?

Почему я вообще думаю, что это возможно?

Это мой страх или мне его кто-то внушил?

Ответив на эти вопросы, вы поймете, что многие страхи надуманы, навязаны или придуманы вами самими. Вы увидите, что реальность не так страшна, как казалось.

Техника вторая

Эта техника предназначена для проработки сильных страхов на подсознательном уровне, особенно эффективна для детей. Вам понадобятся чистый лист бумаги и цветные карандаши или краски.

Выберите самый сильный страх, который вас или вашего ребенка беспокоит, и изобразите его на бумаге. Рядом нарисуйте себя (или ребенка) в упрощенной форме. Помогут следующие вопросы:

Как бы выглядел мой страх, если бы его можно было нарисовать?

Как именно я могу изобразить свой страх?

Где я нахожусь относительно своего страха на рисунке? "

Вариант 2 (С акцентом на личный опыт и результат):

"Хотите быстро и эффективно избавиться от большинства своих страхов? Вам понадобится всего лишь лист бумаги и ручка или карандаш. Этот простой метод позволяет за короткое время уменьшить страхи на 60-80%. Попробуйте прямо сейчас! Если нет возможности, сделайте это в любое удобное время – процедура займет всего 10-15 минут. Вы лично убедитесь в ее действенности и почувствуете облегчение.

Итак, возьмите ручку и чистый лист. Начните записывать все страхи, которые приходят в голову, не задумываясь и не анализируя. Просто пишите в течение 5-10 минут, что приходит на ум. Важно писать непрерывно, машинально. Это очень важно, потому что страхи иррациональны и живут в нашем подсознании. Именно поэтому мы избегаем логики и просто фиксируем их. Страхи могут быть самыми разнообразными: от беспокойства о чужом мне

Спасибо большое, я буду сейчас пробовать это. Подскажите, в моем поведении виднеется уже депрессия? У родственников была, но мне сложно сравнить

Думайте о навязчивых мыслях как о незваных гостях. Чем больше вы пытаетесь их прогнать или придаете им значение, тем настойчивее они становятся. Ваше стремление избавиться от них лишь усиливает их яркость в вашем сознании.

Мысли, к которым мы относимся без страха и без придания им особого значения, не могут стать навязчивыми. Ведь мысли – это естественный и разнообразный поток сознания, который есть у всех.

Важно понимать: мысли – это всего лишь мысли. Они не предсказывают будущее, не превращаются в действия и не отражают ваших истинных желаний. То, что вы переживаете сейчас, скорее всего, является проявлением тревожного расстройства.

Ваше состояние не говорит о болезни или серьезной психопатологии. Это обычное проявление повышенного уровня тревоги. В состоянии тревожного расстройства мы склонны испытывать тревожные мысли и множество различных страхов.

Однако это тревожное расстройство мешает жить и я боюсь наломать дров в семье

Подскажите, могу ли я первоначально обратиться вживую к психиатру? Остальных врачей только онлайн искать

Екатерина, завтра продолжим консультацию. Я смогу выйти на связь около 15:00 по московскому времени. Пишите мне в консультацию все, что приходит в голову – будем разбирать. Также можете свободно делиться своими чувствами.

Первоначально обратиться вживую к психиатру

Обязательно нужно обратиться к психотерапевту, так же рекомендую обратиться к психологу, пройти терапию.

Так же в л\с я вам кинула ссылку на тест, пройдите его, так же ссылку с ответами отправьте мне в л\с

Я думаю, сейчас нужно поработать с вашими мыслями, тревогами, сходить к психотерапевту, обратиться к психологу пройти терапию. Потом конечно вы можете обратиться к другим специалистам.

Да просто в нашем городе их нет вживую, в этом большая беда

Да, конечно, сейчас пришлю

Спасибо, получила ваши ответы. Что мы делаем в этой ситуации, пробуйте рекомендации, самопощи, так же как выше писала первым делом, и это самое главное, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру. Они помогут вам разобраться в ситуации и разработают план лечения. Так же в дополнение к терапии можно создать благоприятные условия дома: постарайтесь отдохнуть от внешнего мира, попросите близких о поддержке, наладьте сон и, если врач назначит, принимайте лекарства, такие как успокоительные, антидепрессанты или препараты для улучшения работы мозга. Для улучшения работы мозга, можно попить глицин, по инструкции. Вы пьете сейчас препараты, они вам помогают? Кто вам их назначил?

Ключевой момент – это физическая активность. Важно найти занятие, которое будет приносить удовольствие и новые впечатления. Для кого-то это может быть смена обстановки через путешествия, отдых у моря или походы. Другим помогает садоводство, спорт или просмотр комедий. Некоторые женщины находят облегчение в посещении салонов красоты или шопинге, а кому-то достаточно небольшого количества шоколада для улучшения настроения. Однако следует помнить, что постоянное "заедание" стресса может привести к другим проблемам.

Я пила фенибут, ибо мне невролог поставил термоневроз (да, я долго искала причину субфибрилитета), месяц курс, но он слабый и бестолковый. В аптечке на случай панической атаки лежит атаракс, мне его давно назначал дерматолог, чтобы убрать сильный зуд от атопического дерматита

Про смену обстановки поняла, правда в последние дни это тревожное состояние мешает мне есть, вызывая тошноту, аппетита вообще нет (