Пугает тревога и мысли, что я разлюбила мужа. Что делать?

Спасибо вам большое! Завтра обязательно напишу

Добрый день! Екатерина, расскажите как вы себя чувствуете, сегодня?

Скажите, остались ли вопросы, у вас?

Чтобы улучшить свое самочувствие и повысить уверенность в себе, вам нужно изменить негативный образ мышления и выработать позитивные установки. Хотя чтение специализированной литературы или консультации с экспертами – лучший путь, есть и другие способы взглянуть на вещи иначе. Попробуйте придерживаться следующих принципов:

Осознайте временность трудностей: Примите тот факт, что депрессия пройдет. Это первый и самый важный шаг к избавлению от мыслей о безнадежности.

Составьте список своих достоинств: В период депрессии легко обесценивать себя. Возьмите лист бумаги и запишите все свои положительные качества, прошлые успехи и будущие надежды. Если трудно вспомнить, попросите близкого человека помочь. Принятие себя – ключ к выздоровлению. Помните, что в вас много хорошего, и никто не идеален. Это поможет прекратить самокритику.

Переходите от решений к действиям: Даже небольшие шаги имеют огромное значение для преодоления чувства беспомощности. Начните с малого: встаньте с постели, пригласите друзей, наведите порядок. Каждое выполненное действие – это ваше достижение на пути к исцелению.

Структурируйте свои мысли: Записывайте все, что приходит в голову. Задавайте себе вопросы: "Что самое худшее может случиться? ", "Виноват ли я в произошедшем? ", "Вижу ли я только свои недостатки? ". Разделите мысли на две колонки: негативные и рациональные.

Анализируйте успешные реакции: Вспомните ситуации, когда вы справились с проблемой без гнева, страха или бессилия. Запишите ход своих мыслей, чтобы создать модель позитивного мышления и избежать прежних депрессивных паттернов.

Здравствуйте

Чувствую себя сегодня получше, чем вчера

Но так же беспокоят проблемы со сном и питанием, все перебоями, а от еды вообще тошнит

Больше всего я боюсь из за этих негативных страхов и эмоций наломать дров и прогнать любимого человека

Подскажите, а есть ли какие то упражнения для партнеров, подогрева чувств в таких сложных ситуациях?

Расскажите о своем партнере? "Подогрев чувств ", что вы имеете ввиду? Дело в том, что я сейчас работаю с вами, поэтому на данный момент весь фокус направлен на вас. Скажите, у вас есть сомнения в партнёре? Опишите подробно, что вас беспокоит в партнере?

На данный момент, я думаю, в связи с тем что с вами происходит, вы можете ситуацию в отношениях не так понимать, поэтому, нужно работать с вашим партнером отдельно. Так сказать трудно

Меня беспокоит тот факт, что моя апатия и тревога очень сильно путают мысли.

Даже когда он рядом бывает тревожность, и мне лезут в голову навязчивые и страшные мысли « а вдруг если он уйдет будет лучше», « а вдруг я недостаточно люблю» « а вдруг это не апатия а разлюбила»

Хотя человека я очень люблю и не хочу терять

В отношениях ничего негативного не происходило, никто никого не обижал и не обманывал

Дает ли повод ваш партнер, чтоб вы так думали?

Про подогрев чувств, это скорее для успокоения меня и моей тревоги, потому что я люблю человека, но боюсь того, что чувствую к нему не так, как было до периода депрессии или этой тревоги.

Мой партнер очень спокойный, заботливый, добрый и любящий, для меня это идеальный человек, которого я ценю и люблю за то, что он есть

Я бы хотела выполнять вместе с ним какие то упражнения для того, чтобы и отвлечься от тревоги, и провести время вместе

Нет, нет, он не дает таких поводов. Такие переживания вылезли резко и спонтанно

На данный момент, у вас наблюдается депрессивное состояние, так же в голову идут негативные мысли. Вам нужно сейчас поработать с собой, именно с собой, так же обратится к специалисту. Попробуйте техники, когда лезут мысли паразиты.

И мне очень тяжело оставаться дома одной, когда он уходит на работу, я остаюсь со своими мыслями наедине

В этот момент, вам нужно заниматься медитацией, любимым делом, гнать эти мысли.

Так же попробуйте поехать вместе куда-то, получить позитив, в вашем состоянии он необходим. Сходить в кино, погулять с подругой, заняться тем делом который может принести вам радость

А так же очень напрягает проблема сна. Уснуть тяжело, а уснешь - сон прерывистый, бывает даже с промежутком в 20 мин

До этого момента жила 3 года со сбитым режимом, т. Е - днем сплю, ночью актив, поменять не получается

Получается, это депрессия так искажает мои чувства, а этим пугает и вызывает тревогу?