Потеряла точку опоры и себя. Как собраться с силами?

Добрый вечер, Наталья!

Давайте сначала уточним про депрессию.

Цифровые показатели депрессии по Беку (ссылка на тест в л/с).

Присылайте результаты.

Хорошего настроения!

Спасибо большое.

33 -все же ближе выраженная депрессия средней тяжести.

Когнитивно-аффективные проявления — это психологические, социальные и физиологические аспекты личности, которые позволяют ей относительно стабильно взаимодействовать со своим окружением. Здесь тоже ближе к умеренной депрессии. Видимо Вы потеряли точку опоры не только в себе, но и в социальном окружении, во внешнем мире? Так ли это?

Субшкала, оценивающая соматические проявления, такие как:

Трудности с концентрацией внимания, недостаток энергии, потеря самообладания, отсутствие аппетита — умеренная депрессия. Как тут, насколько проявляется? С физическим здоровьем есть проблемы?

С внешним миром тоже особо нет связи, я сижу дома, мне не хочется куда-то выходить, и с кем-то видится, хотя от отсутствия живых контактов мне тоже плохо. Вроде бы хочется гулять, интересно проводить время, но сил нет. Я раньше была очень веселой, общительной, не сидела дома. Сейчас от этого ни следа.

По поводу здоровья : я записалась к врачу, так как не очень хорошо себя чувствую, проблемы с аппетитом, я могу весь день не есть и мне нормально, но при этом нет потери веса, а на оборот.

Меня больше беспокоит раздражительность, даже по мелочам. И желание не быть в реальности, а больше где то в интернете, сериалах, даже дома я прячусь от ребенка, потому что не хочу с ним контактировать, не хочу играть, объяснять все и т. Д

Что делать дальше. Надо выявить и проработать негативные (иррациональные) подсознательные установки, определяющие Ваше отношение к жизни в целом и частностях на данном этапе.

Пройдите классический тест Эллиса онлайн на наличие подсознательных негативных иррациональных установок (в л/с).

Этот тест минут на 15-20, достаточно информативный, выявит уровень Ваших подсознательных негативных проблем, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на работу с внутренними понятийными структурами, опытом, знаниями и их обработкой. Основной результат терапии - изменение эмоциональных реакций и поведения. Этот подход относительно краткосрочный (обычно несколько недель), сфокусированный на выявлении иррациональных подсознательных установок, выявлении негативных автоматических мыслей, которые ведут к неадаптивному эмоциональному состоянию и поведению. Он направлен на глубинное изменение неадаптивных эмоциональных реакций, мешающих полноценной жизни.

Добрый вечер, Наталья!

Пока будем анализировать результаты диагностики.

Долженствование в отношении себя и других проявились в наибольшей степени.

Установка долженствования или более по-русски: Установка повышенной требовательности или безусловная требовательность:

1. к себе,

2. к людям,

3. к миру в целом.

Установка проявляет себя в трех вышеупомянутых сферах.

Первая сфера – установка долженствования в отношении себя – это то, что я должен сам себе (требовательность к себе), каких результатов достигать; как я должен вести себя с другими, обществе в целом.

Наличие убеждения в том, что Вы себе или кому-то что-то постоянно должны, будет служить источником стресса в следующем случае: когда что-либо будет вам напоминать об этом долге, и что-либо одновременно будет мешать Вам его исполнить. Как у Вас обстоит дело с перфекционизмом: идеал может и должен быть достигнут; несовершенный результат работы не имеет права на существование; озабоченность стремлением к безупречности и совершенству (сопровождающаяся критическими самооценками); опасениями по поводу оценок других ("синдромом отличницы")?

Вторая сфера установки долженствования – долженствование в отношении других – то, что и мне и в обществе (друг другу) должны другие люди. То есть как другие люди должны вести себя со мной и с другими людьми (между собой), как говорить, что делать (жесткость моральных законов).

И это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни за всю историю человечества не было такого окружения, чтобы оно всегда и во всем оправдывало наши ожидания.

Отмечу, что долженствование к другим — это как некая проекция Вашего отношения к себе, часто определяется Вашей внутренней моделью социальной среды, где всё и все должны быть более идеальны.

Третья (возможная) сфера установки долженствования – требования, предъявляемые к окружающему миру, – то, что «должны» нам социальная среда в целом (миропорядок), правительство, местные власти и "гады из ЖКХ", природа, погода,... И т. п.

Слова-маркеры для всех этих установок: обязательно, должно, должны, должен (не должен, не должны, не должно, не имеет права и т. п.), положено, «кровь из носу», во что бы то ни стало, необходимо, обязан, надлежит, требуется, приходится, надо, вынужден, следует, очевидно, справедливо...

Насколько часто прокручиваются в голове? Причем не в сознании, а скорее на грани сознания и подсознания, неким "фоном". Приведите примеры из Вашей жизни.

Поясним значение понятия «слово-маркер».

Именно этими словами Вы как бы делаете отметку ситуации (помечаете ее как канцелярским маркером, только здесь промелькнувшей мыслью). Вы словно ставите невидимый маркер на границе сознания и подсознания, чтобы выделить ситуацию. Этот термин широко используется в разных сферах.

Например, для менеджеров по продажам слова-маркеры — это как тайные знаки, которые помогают им быстро понять, что именно нужно клиенту: качественный, недорогой, модный… Эти ключевые слова или фразы указывают на потребности и желания покупателя, и именно на них строятся успешные продажи. В хороших компаниях продавцов обучают распознавать эти маркеры, чтобы эффективно вести переговоры и закрывать сделки.

Хорошего вечера!

Добрый вечер!

Что касаемо перфекционизма - да, во мне это плотно сидит. Я считаю, что любое начатое дело должно быть завершено, и иметь свой результат. А если я не справляюсь, значит я не достаточно много приложила усилий, не достаточно старалась. К себе у меня есть требования, как говорит моя мама, слишком высокие, но я не умею по другому. Я как будто всегда на пределе сил живу, что бы мной гордились, что бы сказали, что я молодец и так далее. Не знаю зачем мне это, ведь про себя я и так все знаю и собой горжусь.

По поводу второго долженствования, с другими людьми, то раньше я как то сильно реагировала на то, если люди говорят не так как мне хотелось, их мнение было не такое как мое, взгляд на мир не такой как мой. Я старалась объяснить, что все на самом деле не так как они это видят. Но сейчас я намного в этом спокойнее, я допускаю в своей голове, что люди все разные и могут видеть мир по другому. В чем то могу согласиться или чему то научится. Но в отношении других людей ко мне я почему то категорична и ничего не могу с этим поделать. У меня всегда в голове прокручивается фраза "Относись к людям так, как хотела, что бы относились к тебе" и если люди не отвечают добром на добро, меня это обижает. Если люди мне говорят то, чего я не заслужила или делают какой-то поступок, меня просто уничтожает это. У меня обостренное чувство справедливости к людям, да и ко всему миру. Даже малейшая несправедливая вещь просто выносит меня эмоционально, я не могу собраться, не могу ни о чем другом думать, только почему это происходит со мной, у других почему-то все проще. Например: я купила недавно квартиру в ипотеку, и спустя год поняла, что мне нужно продлевать абсолютно не нужную подписку, которую обязал продлевать банк и прописал это в кредитном договоре. Оказывается спустя время ФАСС признал это не законным, но мне все равно не хотели мирным путем убирать этот пункт договора. Хотя я имею на это право, так как мои права нарушены, но все равно мне пришлось доказывать это и тратить время. Я когда получила первый отказ, я просто пролежала весь день и не смогла работать потому, что я считаю это не справедливым.

Я часто прокручиваю в голове разные ситуации и тем самым больше себя накручиваю. Всегда какие-то сценарии сложных жизненных ситуаций, которые не происходят в моей жизни, и не знаю произойдут ли, но я уже готовлюсь морально к какому-то столкновению что бы опять отстаивать себя, свое мнение, свои права. Я не помню, когда я последний раз мечтала и у меня были позитивные мысли.

Добрый день!

Мне кажется корни Ваших проблем уже нащупываются. Но пока далее по показателям.

Оценочная установка (желает лучшего) - показывает то, насколько человек адекватно оценивает себя и других в целом. Наличие такой установки может свидетельствовать о том, что человеку свойственно оценивать не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом. Оценочная установка указывает так же на то, как человек оценивает и себя - или резко положительно или резко отрицательно.

Кроме того часто присутствует эффект ореола — это ошибка мышления, при которой первое впечатление от одной черты или характеристики формирует наше мнение о личности.

Бывают ошибки атрибуции, которые состоят в переоценке личных (внутренних) факторов в поведении других людей и одновременном преуменьшении значимости внешних обстоятельств, которые также могли сыграть свою роль.

Оценка личности в целом имеет такие слова-маркеры - "негодяй", "подлец", "глупец", или наоборот - "лучше всех". Проявляется и черно-белое мышление ("всегда или никогда", "или люблю, или ненавижу"). Имеется и склонность к сверхобобщениям ("постоянно", "никогда", "всегда"). Иногда происходит приписывание другим людям собственных мыслей и взглядов на жизнь ("они думают", "они знают", "они подозревают").

Что из этого проявляется?

Добрый вечер! В оценке кого-то у меня нет крайностей, я наоборот считаю, что один поступок или черта не говорит о человеке в целом. Хотя некоторых людей я действительно считаю глупыми и иногда не понимаю, как они могут не понимать или не делать элементарные вещи. Меня частенько это удивляет и даже раздражает, особенно, если люди не думают, это очень сильно бесит. Конечно, они возможно элементарные для меня, а не других людей, но как с таким мышление бороться я не знаю. По поводу черно-белого мышления у меня такое есть, возможно я не замечаю каких то положительных событий или не придаю им значения, по этому когда случается что то плохое, даже не значительное, у меня всегда ощущение, что мне всегда не везет, со мной постоянно случаются не удачи и мне по жизни вообще не везет. По поводу последнего предложения, приписывание своих взглядов другим, я немного не поняла.

Добрый вечер!

Приписывание своих взглядов другим или проекция — механизм психологической защиты, при котором человек неосознанно приписывает другим свои чувства, мысли и желания. До определенной степени это естественно, но иногда сильно искажает реальность. Далее по тексту:

Некоторых людей я действительно считаю глупыми 

В целом?

Давайте дальше посмотрим показатели, а уж потом начнем разбираться как с этим работать.

Самооценка и рациональность мышления (первый показатель)- это некий обобщенный показатель. Судя по Вашим письмам и тесту, Вы сейчас вполне способны адекватно анализировать себя и других (их поведение), формулировать и излагать свои мысли. В этом вроде бы нет сомнения.

Однако самооценка, видимо, действительно несколько занижена. Самооценка - оценка своих собственных качеств с позиций каких-то стандартов, посредством сравнения себя с другими людьми или собственными ожиданиями от самого себя либо своими представлениями идеальной личности. Как у Вас с этим?

Некоторая боязнь общения, критики, ранимость, чувство беззащитности, что из этого проявляется?

Тест самооценки Соренсена (в л/с).

Хорошего настроения!

Добрый вечер!

Я приписываю людям свои чувства в момент, когда жизненные ситуации схожи. Например: я могу понять радость от достижения какой-то важной цели или наоборот обиду или расстройство от негативной ситуации, в которой я тоже была. В остальном нет, я могу прямо сказать человеку, что не понимаю его чувства, если это действительно так. Но иногда для меня странно, что в определенной ситуации люди испытывают одно чувство, а я, например, испытала бы другое. Чаще всего это бывает, если мои знакомые проще относятся к ситуациям, а я бы наверное эту же ситуацию восприняла очень остро. Я их не понимаю, но завидую их легкости, я тоже так хочу. Раньше я на много проще ко всему относилась, нежели сейчас.

По поводу глупости: да если мне кажется человек глупым, то я в целом так считаю, с такими людьми стараюсь не общаться, потому что они меня дико раздражают. Не люблю людей, которые не думают.

По поводу стандартов: у меня нет четких каких-то стандартов для себя и окружающих. Но я всегда стараюсь быть лучше, умнее, устойчивее, сильнее. Многие мои друзья говорят мне, что я очень целеустремленная и сильная, но я себя не совсем такой считаю. Мне кажется, что это единственное, чем я могу отличится, но эти качества я не воспринимаю позитивно. В последнее время я часто сравниваю себя с моим окружением. Мне кажется все шагнули вперед, кроме меня. Я не чувствую себя свободной потому, что не считаю себя ровней им. Они более красивые, ухоженные, с чувством стиля, в браке, у них есть финансовый рост, а моя жизнь как будто встала на паузу еще 5 лет назад или вообще катится вниз. И я стала очень ранимой, а может и раньше была, но просто не разрешала себе это чувствовать, и я боюсь критики, потому что сравниваю себя несколько лет назад, когда была довольна собой. А сейчас я изменилась и не могу вернуть свою внешность, фигуру, уверенность в себе и не хочу от других слышать про свои изменения, я и так знаю и мне от этого обидно.

Добрый вечер, Наталья!

Мне кажется, что Ваши негативные установки нам по крупному понятны.

Мы можем попробовать начать работу по устранению негатива и обретения душевной гармонии.

Для начала немного теории и примеры, что в любом случае будет полезно в плане осознания своего состояния и его причин.

Основная модель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) основана на представлении о том, что каждое жизненное событие состоит из серии активирующих событий, мнений и их последствий: Активирующее событие (А) (activating experience) → (В) внутренние установки (beliefs) → (С) последствия (consequences).

A): активирующее событие. Любая осознанная стимуляция, вызывающая ряд мыслей и эмоций. Сюда входят как внешние, так и внутренние (мысль или чувство) события. Это Ваши так же Ваши внутренние якоря и триггеры.

B): установки. Все, что мы думаем об активирующем событии или ситуации. Эти мысли могут быть как явными, так и подсознательными или едва заметными. Сюда также включаются визуальные образы, иногда ощущение запахов.

С): последствия. Эмоции или поведенческие реакции, возникшие в результате A + B. Это означает, что когда что-то происходит (А), Вы затем (чаще даже подсознательно) думаете об этом событии, оцениваете его, и после эмоционально реагируете (ощущаете) или совершаете что-либо действие.

Человек обычно воспринимает А (Активирующее событие) и последствия С. Однако, согласно когнитивно-поведенческой теории и практике, каждое событие происходит последовательно, как A-B-C. Эмоции и поступки всегда являются результатами некого первичного цикла A + B, но Вы в первую очередь ощущаете С. Пока мы рассматривали только А и С в свободной переписке в обобщенном виде. Наша следующая задача будет выявить реальные Ваши подсознательные установки (В) в конкретных ситуациях.

Пишите, насколько это понятно, лучше сразу - что непонятно.

Как с этим дальше работать?

Очень кратко напишу, как будем работать.

Вами будет вестись дневничок отрицательных событий со столбцами А В С. На этом этапе важно наиболее полно обдумать и записать колонку В: что промелькнуло в подсознании, какие возможные иррациональные установки Вы ощутили. Для подсказок предложен небольшой набор типичных "слов-маркеров" (в письме по разбору теста) для каждой иррациональной установки.

Далее приступим к систематическому анализу дневника. Каждые несколько дней (а может и каждый день) будем разбирать ситуации из дневника, уточнять колонку В. Примерно через недельку (а может и раньше), когда ведение дневника уже не будет представлять особых проблем (именно в части колонки В), начнем следующий этап.

D): (disputing) – дискуссии, постановка под сомнение вредных систем убеждений с помощью их исследования, совместной с Вами оценки, оспаривания, выработка рациональных убеждений, соответствующих, прежде всего Вашему глубинному мировоззрению, приемлемых «душой».

Потом (практически одновременно с D) - E (effects) – закрепление в подсознании и поведении выработанных рациональных реакций как результатов осознания и оспаривания иррациональных (мешающих жить) установок.

Вот примеры: (долженствование к себе):

Очень часто клиентки (женщины) приводят банальный пример, «дома должно либо блестеть все, либо пусть все валяется... »

А) Осмотрелись кругом …

В) Боже, какой бардак, так не должно быть, это не приемлемо, требуется срочно навести порядок…

С) Эмоции: злость, неудовольствие, может быть даже отвращение к себе … и руки опустились, «пусть все валяется»…

Другие примеры:

А (активизирующие, или неблагоприятные факторы, активаторы). Например, Вы испытываете желание преуспеть в учебе, работе, спорте, отношениях, но определенные (А) преграды встают на пути. Обстоятельства (как Вам может быть кажется) мешают (в конкретной ситуации) этому желанию осуществиться.

В (убеждения), особенно иррациональные, по поводу провала и неуспеха. Например: «Я не должен был проиграть! Меня должны принять! Я ничтожный человек, раз меня отвергли! »

С (последствия), которые следуют за несчастьями и иррациональными убеждениями. Например, чувство сильной тревоги и угнетенности, самообвинение, апатия и отказ от своих целей.

Другой пример (катастрофизации+ долженствование):

A) — событие. Прошли собеседование на очень подходящую Вам вакансию, но на работу Вас не приняли.

B) — наше убеждение по поводу этого события. Пример: «Я должен получить эту работу, иначе я это не переживу», «Я обязан был получить эту работу, иначе я ничего не стою, отказ - это непереносимо, непреодолимо»...

С) - наши эмоции и действия по поводу этого события: злость, даже ярость по отношению к людям, ведущим собеседование, апатия и глубокое разочарование в себе, в людях в мире... Из действий (С) - это может быт алкоголь, немотивированная агрессия на близких, драка с незнакомыми людьми без повода, покупка "веревки и мыла".

Сначала вспомните примеры из Вашей жизни и опишите их А В С, можно прямо сегодня.

Мы разберем их и оценим (все же) насколько записано все более-менее структурно верно по сути столбцов. Только не бойтесь ошибиться, думать о том, что что-то сделаете не так. При работе с психологом "клиент всегда прав" в своих текущих мыслях, оценках. Психологу может быть что-то непонятно самому из Ваших ответов, тогда я задам дополнительные вопросы, вместе обсудим, уточним. В этом и заключается суть психологической поддержки.

Писать надо всю строку А В С, а то будет непонятно, "откуда ноги растут".

Пишите, приводите свои КОНКРЕТНЫЕ примеры из жизни. Для начала один пример, пока не больше, чтобы можно было сконцентрироваться.

Хорошего дня!

Добрый вечер! Простите, что пропала. Я немного напугалась и не могла собраться с мыслями. Но по тексту - это то, что мне сейчас нужно, наверное это меня немного замедлило.

Опишу как раз эту ситуацию по методу А В С.

А. Я стою лицом к лицу со своей проблемой.

В. Я могу не справится, это очень сложно и требует много сил.

С. Злость к себе за страх и не решительность, трусость. Хочется сбежать и ничего не решать, не уверенность.

Если я все правильно поняла, то как то так.

Добрый вечер, Наталья!

Потеряла точку опоры и себя... Ничего не интересует в жизни, не чувствую эмоций, апатия. Не могу собраться с силами и из-за этого страдает ребенок, на которого у меня тоже нету сил и интереса.

Это проблема по крупному.

Тут надо каждодневные проблемки, типа:

А) какое то конкретное дело не получилось на отлично,

В) Я могу не справится (с этим конкретным делом), это очень сложно и требует много сил,

С) разочарование, злость, вина, отвращение к себе, стыд...

Попробуйте начать с отрицательных эмоций С) которые вдруг почувствовали (в моменте), что послужило толчком (действия, может и мысли) А). Потом

Пробуйте понять как Вы подсознательно, автоматически оценили событие - это В).

Успехов!

Если каждодневные, то:

А. Я опять не сходила сдать анализы в больницу

В. Я не могу себя заставить, нахожу кучу дел более важных (как мне кажется), избегаю этой задачи

С. Чувство вины за отсутствия заботы о себе, злюсь, что опять откладываю

Это уже ближе.

В) скорее всего: должна была сходить! , необходимо было...

Так?

Да

Добрый вечер!

Вот в этой ситуации действительно нужно было непременно сходить на анализы или были более важные дела на день? Были какие то предпочтения или просто "неохота", забыли...

Записывайте текущие негативные ситуации обращая особое внимание на возможные негативные установки - все, что Вы думаете об активирующем событии или ситуации. Еще раз обратите внимание на слова-маркеры.

Слова-маркеры для установок долженствования: обязательно, должно, должны, должен (не должен, не должны, не должно, не имеет права и т. п.), положено, «кровь из носу», во что бы то ни стало, необходимо, обязан, надлежит, требуется, приходится, надо, вынужден, следует, очевидно, справедливо...

Слова-маркеры для установок драматизации (у Вас выражены менее сильно, но есть): «катастрофа», «ужас», «кошмар», «невыносимо», «конец света», «драма», «беда», «несчастье», «разгром», «крушение», «это убивает меня», «всё пропало». В просторечии: «жуть», «жесть», «капец».

Хорошего настроения!

На самом деле не было важных дел, я просто я думала что лучше посплю еще, но не спала. Потом думала лучше спокойно позавтракаю не спеша, или считала, что лучше мне поработать, хотя срочных дел не было. Придумывала оправдания и просто лежала. Я ничего из того, что я придумала не сделала.

Еще у меня проблемы с агрессией. Она относится только к одному человеку и даже наверное к одной ситуации и в основном негативные эмоции я чувствую к этой ситуации. Она у меня каждый божий день. Потом я себя ненавижу, потому, что я не права, я не должна себя так вести и не хочу, но не могу себя контролировать. Я всю свою жизнь была очень терпиливым человеком и я знаю, что обязана взять себя в руки, но не могу. Я знаю, что я виновата.

Добрый день, Наталья!

Приведите примеры агрессии А), В), С).

Продолжайте записывать текущие негативные ситуации для анализа.

Успехов!