Не справляюсь, всё навалилось, рядом нет нужных людей, бывают ПА. Как найти выход?

Добрый вечер Софья! Вы пишите, что Вы уничтожены, растоптаны... "Я не справляюсь". С жизнью в целом? Снова была ПА и этим Вы подвели себя? Но ведь остались силы и мужество взглянуть на свои проблемы. "Неважно сколько раз ты упал, важно сколько раз поднялся". Не надо пытаться измениться очень быстро, важен каждый маленький шажок. Вы ведь не сдаетесь? Давайте будем писать об этих шагах. Да, часто два вперед, один или три назад. Переписка действительно дает многое для самопомощи. Если Вы поверите, что я искренне хочу Вам помочь, то будем потихоньку обсуждать различные психотехники. Втянемся в работу по выздоровлению. Поверьте, это возможно. Пишите.

Когда я делаю эти самые шаги меня будто оттягивает назад. Кажется что это не ценится. И когда я борюсь со своими демонами при критической ситуации они всплывают снова. Сейчас я на подвешенном состоянии и понимаю, что могу «взорваться» по любому поводу. Насчёт того, что я подвела себя по поводу панических атак. Да, я ведь несомненно сама дохожу до этого. На первых порах абстрагируюсь но потом с накопительным эффектом взрываюсь. Мне очень хочется быть спокойным, здравым человеком. И дарить это же спокойствие родным и любимым. Но из-за внутренней борьбы очень сложно с этим справляться. Это будто часть чего-то гневного и разрешающего и того что дарит мир и добро всему миру. Они сопротивляются друг с другом. Конечно, я не жду мгновенного результата. Все должно приходить постепенно. Но оставаясь на едине с этой борьбой становится действительно страшно. Я не могу держать контроль, это правда пугает.

Софья, Вы делаете шаги вперед и Вас как будто оттягивает назад. Вам кажется, что это не ценится. Кем? Вами или окружающими? Это важный вопрос- настоящая оценка внутри Вас. С Вашими демонами не надо "бороться", их надо принять, как часть своего "Я". «Тень» — это термин, который впервые ввел швейцарский психиатр Карл Юнг для описания тех аспектов личности, которые все мы отвергаем и подавляем. По тем или иным причинам у каждого из нас есть те части нашего «я», которые нам не нравятся, или, как мы полагаем, не будут приняты в социуме, поэтому мы боремся с ними, пытаемся загнать их глубоко в бессознательное. Именно все это Юнг и называл нашей Тенью, которая есть у любого человека. А Вы хорошо знаете своих демонов "в лицо", свою тень? Для начала заведите маленький дневничок. В нем пишите список всех неприятных мыслей и негативных эмоций, которые Вы часто испытываете, а затем список нежелательных или негативных форм поведения, которые Вы часто проявляете. Затем обдумайте, что вызывает каждую мысль, эмоцию или поведение, и, установите связь между триггером (незначительным казалось бы событием) и следствием. Это только самый первый шаг, но если в преддверии начала ПА Вы скажете себе СТОП, где дневничок? Это смягчит или вовсе предотвратит ПА. Сама по себе ПА - это бой с тенью, а "врага" нужно знать в лицо. Хотя на следующем шаге мы поймем, что тень не совсем враг. Это часть Вашего Я которая несет существенную энергетику. Сейчас она отрицательная, а мы интегрируем ее в Ваши силы нести покой себе, родным и любимым. И не отчаивайтесь, не старайтесь все время держать контроль. Чрезмерный внутренний контроль создает напряжение, не позволяет расслабиться ни на минуту. Мы не даем себе права на ошибку, постоянно проверяем и перепроверяем свои действия. Будучи в одиночестве попробуйте "потерять контроль": физически избить подушку (представляя неприятного человека), применить метод двух стульев. На одном сядьте Вы, на другом представьте обидевшего Вас человека. Скажите ему (пустому стулу) все, что о нем думаете.

Не отчаивайтесь, я вижу Вы сильная (может даже чрезмерно). С Женским праздником Вас, счастья!

Знаете, недавно девушка (бывшая клиентка) подарила мне счастливые минуты. Мы работали с ней месяца 3, основные страхи и тревоги ушли. Она мягко спросила, нет ли у меня знакомого психолога женщины, остались интимные вопросы отношений с мужским полом. Предложил ей несколько вариантов, но она так и не добралась до консультаций с ними. И вдруг недавно (уже через несколько месяцев) осторожно пишет:"как дела, как здоровье? ". Отвечаю, что все Ок. " А Вы знаете, я выхожу замуж! Спасибо, спокойствие, раскованность позволили мне встретить любимого! " Вот этого я Вам и желаю от всей души- спокойствия и любви!

И пишите, не забывайте про дневничок, работать, так работать. На результат!

Добрый вечер, Софья!

Вы не отвечаете, или состояние не позволяет или успешно работаете со своим психологом?

Будет желание, пишите, обсудим текущее положение дел.

Счастливо.

Здравствуйте. Специально взяла себе какое-то время, чтобы посмотреть как сработает методика и улучшится мое самочувствие. Тревоги наверное стало меньше но на смену пришло другое чудо. Я стала плакать буквально из-за всего, истерика наступает так же быстро и непонятно как заканчивается. Если что-то малейше мне не нравится, слезы текут сами по себе. Даже самокритика ушла на второй план. По мимо этого я очень долго была в разладе со своим молодым человеком. Вот вот все начинает налаживаться но я видно сильно его разочаровала, обидела, не могу подобрать правильное определение. И в ответ на теплоту я получаю холод. От этого у меня тоже сильно портит настроение и вместо того чтобы что-то восстанавливать иногда кажется, что это уже не надо. Хотя я и знаю что надо. В общем масло масляное. Я это к тому, что на общее состояние и настроение это тоже влияет.

Ещё я поняла, что перестала делится с подругой своим состоянием, своими проблемами, своими чувствами. От слова совсем, ничего не рассказываю и все. Может это объяснимо тем, что я не хочу «жаловаться». Я часто расстраиваюсь, что у меня нет друзей в «онлайне», потому что я переехала около года назад и так и не появилось никого именно из друзей, только молодой человек с которым я вижу раз в месяц из-за недалекого но расстояния. Но не смотря на то, что я грущу из-за нехватки друзей, подруге я рассказать о переживаниях не могу. Да и сближаться с кем-то одновременно не хочется. В общем опять неопределенность какая-то.

Я начала в голосовое, в переписку с самой собой говорить о всех чувствах и переживаниях.

Дела такие, не знаю что ещё делать но вот так.

Добрый вечер, Софья!

Вы знаете, слезы это уже обычно прорыв, прорыв эмоций, которые Вы может пока и не осознаете полностью.

В голосовое - это идея. Если хотите, сбрасывайте мне голосовое сообщение (файл по емейл, Ватсап... ). О своих чувствах и переживаниях. Я буду слушать (как психоаналитик, хотя это не мой профиль, но "Мы все учились понемногу, Чему-нибудь и как-нибудь,... Из Онегина).

Да и потом, я занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), а она выросла из психоанализа. Этот подход относительно краткосрочный (2-4 мес. ), сфокусированный на выявлении иррациональных подсознательных установок, выявлении негативных автоматических мыслей, которые ведут к неадаптивному эмоциональному состоянию и поведению. Он направлен на изменение неадаптивных эмоциональных реакций, мешающих полноценной жизни. Успешно работает в удаленном доступе, эффективен при работе по переписке, предполагает отслеживание Ваших состояний, ведение дневника негативных событий и совместный разбор текущих результатов.

А пока можете представить, что Вы на кушетке у старика Фрейда, он сидит в изголовье, Вы его не видите и придаетесь свободным ассоциациям, которые записываете в электронном виде.

Это будет что-то новое в психологической практике, но мне кажется эффективное.

Хорошего настроения!

Добрый вечер!

Вот всегда знала как начать, а сегодня не знаю.

Последние дни много срывов, очень тоскливо и грустно. Я начинаю поменять, что во всех бедах человечества почему-то я виновата, что мол я всегда все не так делаю. Да, действительно бывают мои ошибки, в связи с эмоциональной неустойчивости или собственной глупости. Но не всегда же. Такое ощущение что на меня всех собак пытаются сорвать и будто обвинить больше некого. Вот и сижу плачу с нотками истеричности. Хочется развиваться и чтобы окружающий мир не так сильно влиял на мое состояние, потому что меня буквально апатия накрывает. Могу целый день сидеть и ничего не делать, понимать что меня это раздражает но также сделать что-то с эти сделать не получается. Просто хочется как-то абстрагироваться но в голову 24/7 все эти мысли суются и избавится от них никак. Думаю может начать медитировать. Это вообще помогает? Вы как думаете? Или может что-то другое попробовать. Я живу не совсем в цивилизации и даже в город не всегда выйти могу, потому что горы и не все мне доступно :) Поэтому приходится что-то из палок сооружаться.

С утра вот загораюсь какой-то идеей, но к вечеру что-то случится и все, и уже сразу слёзы и отсутствие желания что-то делать.

Ждать чуда тоже не получается.

У меня тут как вы поняли никого нет, в плане лично я с кем-то редко вижусь, чтобы поговорить и все такое. Поэтому грубо говоря все в себе носится, ну или сюда в чат.

Не знаю даже что придумать, чтобы немного в себя уже прийти, перестать всегда быть виноватой, заняться чем-то.

Софья, доброе утро!

Медитация, безусловно, помогает, но не сразу. Этому надо самообучаться тренироваться.

Давайте начнем с более глубокой психодиагностики?

Вот тест Эллиса на наличие иррациональных установок:

https://psytests.org/personal/ellis-run.html

Он минут на 15-20, достаточно информативный, выявит

"корни" Ваших проблем, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Само прохождение теста Вас немного отвлечет, даст новую пищу для размышлений о себе.

В конце теста краткое описание метода КПТ.

Присылайте результаты.

Пишите, что получилось. Обсудим.

Удачи!

Здравствуйте!

Прошла. Вот ссылка на результат: https://psytests.org/result?v=ellIaZxby

Софья, добрый вечер!

Обсудим тест вместе с Вашими предыдущими письмами.

Катастрофизация - наиболее ярко выраженное и отчетливое наличие иррациональной установки.

Катастрофизация — так называется склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование, мысли о глобальных размерах произошедшего события и его отрицательных последствиях: «То, что пережил я, намного хуже того, что довелось пережить другим».

Вы пишите "всех бедах человечества почему-то я виновата", "на меня всех собак пытаются сорвать и будто обвинить больше некого"...

Откуда берётся катастрофизация В целом? Она заложена в нашей биологии - инстинкт выживания.

До 70% наших мыслей имеют (How Negative is Your «Mental Chatter») негативный оттенок. Плохие воспоминания мы храним дольше, чем хорошие, на отрицательные стимулы реагируем острее, чем на положительные.

Долженствование в отношении себя в отношении себя (очень ярко): Вы пишите - "перестать всегда быть виноватой"

Вина – Это чувство сожаления о каких-либо действиях (или бездействии), из-за которых страдаете Вы или пострадал другой человек. А Вы "должны", "обязательно, «во что бы то ни стало», «кровь из носу»... Быть сильной, преодолеть ПА, "уничтожать своих демонов. Быть лучшей девушкой, подругой, дочерью. У тебя не получается ничего, ты снова в пропасти". Верно?

К другим Вы более лояльны, чем к себе. "нужные люди не рядом. Тебе кажется, что они кинули тебя. Я понимаю, что это трудно, но не будь эгоисткой. Никто не обязан сейчас сюсюкаться с тобой". Тем не менее - хотелось бы? Это естественно. Наверное Вы бы так и поступили? Долженствование к другим - это некая проекция своего мировоззрения на других людей.

Низкая стрессоустойчивость — это пока естественно для Вашего общего состояния. Небольшие (для других людей) стрессы бьют по Вам гораздо сильнее.

Самооценка и рациональность мышления - это некий обобщенный показатель. Судя по Вашему умению анализировать себя, формулировать и излагать мысли — с рациональностью мышления все достаточно хорошо.

А вот самооценка действительно низкая. Верно?

Напишите, что Вы сами думаете о результатах теста и моем предварительном анализе. С чем согласны. Более информативным будет даже с чем Вы не согласны.

Хорошего настроения!

Здравствуйте. Со всем согласна. У меня сейчас какой-то пик. Пик разбитости. Вообще ничего не понимаю, так много проблем навалилось. Хотя как проблем. Снова виновата. Друг в коме.

Какой не очень удачно все. У меня молодой человек сегодня очень сильно разозлился. Он очень сильно следит за словами, ну так вот я уехала к себе на родину ненадолго, встретилась с подругой, узнала про друга и задержалась. Пришла домой к себе не в 11 как говорила, а в 11:30. Наверное я правда виновата, надо было не говорить про 11, а как-то по другому. Честно, уже устала от чувства вины, что из-за этого со мной будут проявлять холод. Что видимо проблема друга тут звучит как отмазка задержки. Сижу вот в ночи, очень неуютно. Голова болит, спать не получается.

Как-то сложно все через чур.

Я стараюсь бороться, ну как бороться. Решать так называемые проблемы, но будто все по кругу. По поводу такого случая как с временем и в общем со словами, конфликты уже на протяжении 1,5 месяца. Очень выматывает, наверное по последним сообщениям это и видно. Я вот только думала, что все наладилось. Потому что буквально днём все было хорошо, было так тепло, я была очень рада. Но буквально через пару часов мы с ним вернулись к истокам.

Не знаю что и сказать тут.

Добрый вечер, Софья!

Теперь для продолжения работы немного теории и практики КПТ.

Начнем с Вашего примера.

(А) это КОНКРЕТНОЕ событие. "молодой человек сегодня очень сильно разозлился". Причина тут не так важна.

(С) - Ваша реакция: почувствовали себя виноватой.

(В) внутренняя установка. "устала от чувства вины". Чувство вины может быть причиной неуверенности в себе, тревожности, недовольства окружающими и жизнью в целом. "Плохая", "Я всегда (чаще всего) поступаю неправильно", "я должна поступать правильно", "надо, необходимо, я обязана, мне следует, Требуется,... «я не заслуживаю счастья»? Какие еще мысли промелькнули в голове в этой ситуации, между самим событием и чувством вины?

Вот на этом примере перейде к небольшой теоретической части.

Основная модель когнитивный-поведенческой терапии (КПТ) основана на представлении о том, что каждое жизненное событие состоит из серии активирующих событий, мнений и их последствий: Активирующее событие (activating experience А) → внутренние установки (beliefs В) → последствия (consequences С)

(A): активирующее событие. Любая осознанная отрицательная стимуляция, вызывающая ряд мыслей и эмоций. Сюда входят как внешние, так и внутренние (мысль или чувство) события. Это так же Ваши внутренние якоря и триггеры.

Например, на Вас кто то пристально или косо посмотрел.

(С): последствия. Эмоции или поведенческие реакции: Беспокойство; ;Удивление; Гнев; Уныние; Тревожность; Растерянность; Раздражение; Неприязнь;

Поведенческие реакции: отвернуться, ускорить шаг, уйти из компании...

Приведите примеры, на них будем разбирать Ваши внутренние установки (В).

(В): подсознательные мысли (установки между А и В).

Приведите еще примеры негативных событий.

Пишите, насколько это понятно, лучше сразу - что непонятно.

Добрый вечер, Софья!

Вы давно не пишите, может слишком много теории"вывалил"?

Пишите, что там у Вас нового. Чем больше ситуаций разберем, тем быстрее уйдут негативные установки.

Хороших выходных!

Здравствуйте, я почти на год пропала и к сожалению все стало хуже. Надеюсь вы еще тут, я поняла, что вы действительно сможете мне помочь!

Я даже не знаю с чего начать, наверное стоит обсудить последние события в моей жизни.

Сейчас у меня довольно сложный период, началась пора экзаменов, поступлений. Порой меня слишком сильно волнует учеба, я думаю, что это отголосок моей низкой самооценки, ведь я накручиваю на ровном месте. И знаете, что самое интересное, именно в это время я осталась практически одна. У меня есть чудесная подруга, которая поддерживает меня и я очень ее ценю. Но у меня также есть и тот молодой человек, про которого мы говорили еще в том году. У меня есть некоторая проблема которая мешает мне жить, это мое вранье. Оно проявляется в совершенно незначительных вещах, но оно есть и меня на нем ловят. Вру я из-за того, что боюсь «получить по голове» за тот или иной поступок, но когда меня ловят на вранье я получаю еще больше. И вот когда на очередном моем вранье меня словили, мой молодой человек перестал со мной общаться. Именно в ту самую сложную неделю, за последнюю неделю. Я не вижу ни поддержки, ни сообщений. И к сожалению, такие выходки происходят не только с моей стороны. У человека тоже много очень значительных вещей, которые я пытаюсь отпустить. Я чувствую себя одинокой в этих отношения, не чувствую счастья. И я уже не понимаю привязанность это, или действительно любовь. Я думаю, что скорее всего тот человек уже не испытывает любви, у меня есть на то основания. И у меня складывается впечатление как будто свои решения принимая не я, кто-то другой, можете какая то другая часть меня. Когда одна кричит «Беги!!! », другая говорит «ты же любишь». Последнее время меня это сильно тревожит. Туда же прибавляется учеба и другие незначительные вещи, на которые я сейчас реагирую слишком ярко.

Недавно у меня случилось сонный паралич, наверное впервые с детства (в детсадовском возрасте он меня сильно мучил). После этого я чувствовала себя разбитой и потерянной, и снова не услышала от человека поддержки. Я будто хватаюсь за что-то очень скользкое.

Общее состояние из-за нервов тоже подкосилось, я стала часто болеть.

Наверное стоит начать с этого, а то я Вам тут совсем мозговой штурм устроила.

Я запуталась и не знаю что делать. На что обращать внимание, на что нет.

Здравствуйте, Софья!

Давайте продолжим с того, что Вы (как сделал и я) перечитаете наши письма.

Думаю, что катастрофизация жизни и повышенная требовательность (долженствование) к себе так и остаются корнями Ваших проблем.

Разбирать их будем не в общем виде, а в каждой конкретной ситуации.

Для примера:

Порой меня слишком сильно волнует учеба

А) мысль об учебе в какой то конкретный момент времени.

С) сильные волнения, страх.

Что в подсознании В) я не справлюсь, я хуже других, надо только на отлично?

Самооценка здесь связана с требовательностью к себе.

А) сделала что то неправильное (конкретно), вру, что бы казаться лучше...

С) расстройство и из-за проступка и из-за вранья и критики других?

Когда врали - что было в подсознании? В) надо быть "хорошей девочкой"?

Мы уже обсуждали про ведение дневничка: КОНКРЕТНЫЕ негативные ситуации бывают каждый день. Фиксируйте А В С. Не надо стремиться к обобщению, это ведет к трудностям разбора негативных установок и их коррекции. Понимаете, на общие вопросы можно дать только общие ответы и это как правило ни к чему не ведет в изменении. А вот разбор конкретной ситуации позволяет выявить специфические именно для Вас нюансы.

Попробуйте 2-3 дня записывать и присылайте результаты. Так понемногу будем распутывать клубок негатива. Это систематическая работа на несколько недель, прежде чем Вы почувствуете бОльшую ясность в себе, эмоциональную устойчивость, гармонию в душе.

Пишите.

Успехов.

Здравствуйте, вас поняла. Буду записывать несколько дней в дневничок и поделюсь с вами результатами.

Добрый день!

Как там с негативными ситуациями? Присылайте что есть, наверняка что то было. Будем разбирать.

Здравствуйте! Уже что-то вырисовывается. Эти вещи преследуют меня постоянно и доставляют большой дискомфорт.

А. Мысль о благополучии моего будущего. Какой факультет выбрать? Кем работать?

С. Волнение, предположение худшего исхода, апатия.

В. Не могу выбрать, опираюсь на выбор окружения, не могу найти себя.

А. Частые, непрошеные советы со стороны.

С. Повышенная раздражительность, агрессия, резкие слова - которые человек не заслужил.

В. Для меня хотят лучшего, но я не могу реагировать нормально.

А. Повышенная самокритика. Я делаю недостаточно. Я ленивая.

В. Сильное волнение, слезы, апатия, самокритика.

С. Я не сдам экзамены? Мне не хватает сил.

Забыла еще одну вещь.

А. Я часто перебиваю людей.

С. Чувство вины, вставление своего «Я»

В. Людей это раздражает

Добрый день, София!

Давайте сначала уточним постановки.

А. Мысль о благополучии моего будущего. Какой факультет выбрать? Кем работать?

С. Волнение, предположение худшего исхода, апатия.

В. Не могу выбрать, опираюсь на выбор окружения, не могу найти себя.

А и С - понятно. Но что же в "глубине души"? Не могу выбрать - как некий диагноз себе? "Не могу выбирать, нет самостоятельности,... ". Какая то самокритичная установка типа " я никчемная"?

Если просто пока не можете выбрать - это нормально, если ругаете себя за это - только усложняете себе выбор. Подумайте, какие слова проскальзывают: "я ДОЛЖНА наконец сделать выбор", "неумение сделать выбор - это БЕДА, Катастрофа... "?

А. Частые, непрошеные советы со стороны.

С. Повышенная раздражительность, агрессия, резкие слова - которые человек не заслужил.

В. Для меня хотят лучшего, но я не могу реагировать нормально.

Опять уточним В: " ДОЛЖНА реагировать нормально" или "окружающие не должны давать непрошенные советы". Тут может быть и то и другое. В какой мере?

А. Повышенная самокритика. Я делаю недостаточно. Я ленивая.

В. Сильное волнение, слезы, апатия, самокритика.

С. Я не сдам экзамены? Мне не хватает сил.

Здесь А - что то сделано не так хорошо как бы хотелось.

Сильное волнение, слезы, апатия, самокритика - это С - реакция.

В (установка): "Я делаю недостаточно. Я ленивая. Я не сдам экзамены? Мне не хватает сил".

Вот в такой схеме можно немножко разобрать В.

"Я ленивая" - А это правда? А где доказательства? Вы всегда ленитесь или только иногда. Ленивая - сверхобобщение. "Да, бываю ленивой... ". А кто не бывает?

"Я ленивая" - В это верить, так думать - полезно, помогает по жизни? В некоторых ситуациях вроде бы и да, ну что с меня возьмешь - ленивая Я. Но в целом ведь так думать - напрягает, мешает готовиться к экзаменам...

"Я делаю недостаточно" - стремление сделать все идеально? Или действительно недостаточно? Недостаточно для чего? Что бы сдать экзамен? На какую оценку?

Попробуйте более детально разобрать - что там внутри Вас, как Вы там себя жестко критикуете? И тогда еще раз обсудим этот пример.

А. Я часто перебиваю людей.

С. Чувство вины, вставление своего «Я»

В. Людей это раздражает

Тут А: Я часто перебиваю людей и людей это раздражает.

С: Чувство вины

В: Хочется выставить свое Я, почему? Повысить собственную значимость? Поднять свою самооценку?

Попробуйте теперь более четко сформулировать все эти примеры, обращая пристальное внимание на В - свои установки в эти моменты. Вот с ними и будем работать, менять на более мягкие.

Успехов!