Очень боюсь словесных конфликтов, быть опозореным. Как с этим справиться?

Добрый день!

Мне кажется, что Ваши "страхи" - это все от высокого уровня тревожности. Вы склонны часто переживать сильную тревогу (и это не страх) по относительно малым поводам. Страх - он рационален, и по определению это "внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием". Тревога - иррациональна. Тревога - это недифференцированный страх, когда человек не может четко определить, чего именно он боится или опасается; это общее, расплывчатое, ощущение опасности - беспредметный "страх непонятно чего". В чем причина возникновения тревоги - человек, как правило, не осознает, она появляется в ситуации, когда еще нет реальной опасности, но как будто что-то может, или должно случиться.

У страха есть предмет. Обычно тот, кто испытывает страх, понимает и может сказать, чего конкретно он боится.

Это пока достаточно теоретично, носит описательный характер. Может быть Вы с этим и

Не совсем согласны?

Если переходить к практике - начнем с мини диагностики. Согласны?

Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,

https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html

Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный

Момент, вторые 20 - как вы себя чувствуете обычно (в среднем).

Результаты помогут прояснить глубину Ваших проблем.

Пройдите тест, сбросьте результаты, будем их анализировать, вырабатывать оптимальный подход.

Пишите.

Хорошего дня!

Здравствуйте, да сейчас пройду тест и скину результат! Но дополню свою картину из воспоминаний, я вспомнил что в возрасте примерно до 20 лет я мог вести разговоры тревожно характера (разборок) и таких симптомов не было, но было несколько раз когда на публике я получал по лицу, а в ответ дать не смог как и в детстве, после я всегда по много раз прокручивал это в голове, и опасался встречи с этим человеком, прокручивая в голове тот момент...

Со временем это видимо переросло в такую стадию. Сейчас пройду тесты, спасибо!

Шкала ситуативной тревожности 33

Шкала личностной тревожности 47

Не так уж печально, как Вы сами думаете?

Может быть причина и не в тревожности, а связана с негативными (иррациональными) подсознательными установками, определяющими Ваше отношение к жизни в целом и частностях. Изменить такие установки эффективно поможет когнитивно - поведенческий подход, связанный с Вашими внутренними понятийными структурами, опытом, знаниями и их обработкой. Не буду "рекламировать" КПТ, а предложу Вам пройти тест Эллиса на наличие иррациональных установок:

https://psytests.org/personal/ellis-run.html

Он уже побольше (минут на 15-20, но и более информативный), но выявит "корни" Ваших проблем, с которыми будем работать методом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

В конце теста краткое описание метода.

Успехов!

Не все так печально, согласен, я жизнерадостный человек , и могу закрывать глаза на проблеммы и жить в удовольствие дальше, но конкретно эта проблемма доставляет массу неудобств, мне стыдно если кто то увидит меня в такой момент, очень боюсь.

Результаты:

Катострофизация 30.

Должествование в отношении себя 12

Должествование в отношении других 31.

Фрустрационная толерантность 28

Самооценка и рационального мышления 28

Как Вы сами оцениваете результаты теста?

Там в конце теста были пояснения что это за "эвери". Тест- тестом, а личность всегда индивидуальна. С чем согласны и особенно с чем нет.

Здравствуйте, тест немного с заумными словами что путает), из преведенных там трех убеждений я не особо себя нашёл, суицид и геноцид это не про меня точно, то что мне кто то что то обязан тоже не согласен, просто я боюсь что будет не удобный или скандальный разговор в котором я буду выглядеть глупо, особенно если это близкий контакт а не по телефону, бывает на оборот даже хочу поговорить или предъявить что то, но перед разговором уже накручиваю себя, и в момент его происходят эти симтомы, возможно это все всеже из за страха получить на публике людей и глупо выглядеть при всех, мне кажется что я боюсь что все увидят что я не умею драться. Я хотел уметь это но боялся и потом скопилось неудачи и стал предвкушаю эти неудачи, и все это умножилось в страх только с одного разговора, но сам сейчас держу мнение сто насилие это плохо и не моё 100%, причём я уже не в чем не уверен, в плане от куда именно страх, потому что к примеру если я выйду на публику с микрофоном (допустим) и все на меня будут смотреть и мне надо что то прочитать красиво, при этом угрозы нет и это же не скандальный разговор! Но все равно я начну трястись а голос пропадает или меняет звук на песклявый... Очень стыдно, такой взрослый а проблемма такая глупая.

Добрый день!

Не знаю, где Вы там нашли про суицид и геноцид...

Давайте начнем по порядку. Долженствование в отношении себя, судя по тесту, самая большая Ваша проблема Это еще называют перфекционизм (синдром отличника) - убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Установка долженствования в отношении себя – то, в чем я считаю себя обязанным, что я должен сделать, в том числе для окружающих и сделать очень хорошо. Одновременно подсознательный страх - вдруг не получится, "пойдет не так"... "мне НАДО что то прочитать КРАСИВО", - пишите Вы. Где то в подсознании крутятся слова:должен, не должен, не должны, обязательно, «во что бы то ни стало», непременно, «в любом случае, обязан, необходимо, обязан. Все это, допустим, перед выступлением и эти абсолютистские (завышенные требования) сопровождаются мыслями "красиво, на отлично, безупречно".

Насколько это похоже на Вас? Обдумайте для различных ситуаций, в которых Вас начинает трясти.

Да, Вы стыдитесь этого состояния, но от этого оно только усиливается. Но проблема не "глупая", а психологическая. Так в психологии есть понятие - страх сцены ( Страх публичных выступлений, страх аудитории ) — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из РАСПРОСТРАНЕННЫХ социальных страхов. Симптомами страха сцены являются сильное сердцебиение, потливость, дрожание голоса, тремор губ и конечностей, зажатость голосовых связок, подташнивание и др.

Так что давайте продолжим решать эту проблему.

Провидите самоанализ и анализ того, что я написал. С чем согласны, с чем нет.

Пишите.

Все доходчиво и понятно, спасибо,

Да действительно, прокрутив пару сценариев в голове примерно так и есть, должен , обязан, сделать хорошо, тоесть если взять конфликт то должен правильно все сказать, и тут же страх а вдруг не получится. Если взять работу, и мне нужно коллективу что то зачетать то все как вы перечислили о сердцебиение трясти итд. Получается мне подсознательно страшно со всеми этими симптомами когда я становлюсь центром внимания, ОБЯЗАТЕЛЬНО перед чужими (пусть даже друзья но они не члены семьи) но в случае двух ситуаций : 1) конфликт, я чувствую стыд, я чего то перед всеми испугался. 2) нет конфликта но к примеру выступление на публике! Возможно страх что обо мне подумают! Вспомнил момент из детства, класс 1 или 2 не важно, я шёл в школу а с зади меня незнакомые старшеклассники метрах в 3х, мне показалось или на самом деле они обсуждали мою походку, и я старался не аглядываясь идти как то более правильно что ли, из за чего ноги стали не слушаться как будто в первый раз иду, и чувство не уверенности, после чего они это заметили и смеялись. Всю жизнь лет так до 25 старался быть тем кем не являлся, старался говорить и вести себя как кто то крутой, или как будто имею связи, или много денег, на деле не крутой, денег не особо, связей нет, получается завышал требования к себе? Мне нужно признать то кем я являюсь? Признания же мало, нужно что то сделать?

Да, видимо проявляется установка долженствования к себе: я ДОЛЖЕН быть крутым, богатым, с большими связями. Признать, что это не совсем так не очень просто. Тут нужна "золотая середина". Можно и в самоуничижение впасть. Самоуничижение – это критическое снижение уровня самооценки, проявляющееся унижением своей личности, присущих достоинств или физических качеств. Может Вы уже (судя по тесту) из своих нереализованных "должен" слишком самокритичен? Однако, есть жена, ребенок, хорошие отношения с мамой, работа...

Давайте как "Робинзон Крузо" (наверное читали в детстве) возьмем лист бумаги и напишем две колонки:

ХОРОШО ХУДО (так Робинзон обозначил). И Вы не спеша заполните этот лист, может 2-3.

Сами обдумайте написанное несколько раз и присылайте.

Может быть для преодоления основной "фобии" - страха публичных выступлений можно начать с ее проработки известными методами.

Например: "Страх публичных выступлений: упражнения и способы преодоления" https://www.b17.ru/article/fear_of_speaking/ (это не моя статья, но полезная).

Однако проблема глубже: самооценка и долженствование к себе. Поэтому будем работать комплексно - методом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Успехов. Пишите.

Честно говоря не читал, приведу пример: хорошо (что жив, что есть семья) плохо (что часто болею, что не красивое телосложение, что война в мире) так верно? Если да то начну список

Верно.

А если захотите глубже исследовать свои текущие потребности, то можно в свободное время пройти достаточно большой тест (105 вопросов но выбор только из 2 вариантов) ОЦЕНКА УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ ПОТРЕБНОСТЕЙ МЕТОДОМ ПАРНЫХ СРАВНЕНИЙ по А. Маслоу

https://onlinetestpad.com/ru/test/85633-ocenka-udovletvorennosti-potrebnostej

Это, так сказать, по желанию, но многим моим клиентам приоткрылась картина своих устремлений.

Можно просто взглянуть на картинку " пирамида Маслоу" (на на этом сайте не отображается, но легко найти в сети, например:

https://yandex.ru/images/search?pos=11&img_url=https%3A%2F%2Fsun9-35.userapi.com%2Fimpf%2F8thjAlGO-gNNqAQQnWuNJ9CPYuD-Un0ErwNr7w%2FETVFxwQqs0w.jpg%3Fsize%3D604x516%26quality%3D96%26sign%3Da45243800bcb9275254605d83eed1f31%26type%3Dalbum&text=пирамида%20маслоу&lr=20728&rpt=simage&source=serp

Успехов!

Здравствуйте, прочитал статью о том как побороть страх публичных выступлений, очень полезная, взял на вооружение пару советов.

Список робинзона) Хорошо :

Что я жив, у меня есть сын, любящая жена, родители, работа, вера в Бога, надежда на прекрасное будущее, хорошо что я высокий и имею хорошее чувство юмора, хорошо что моя семя жива и здорова, хорошо что у меня нет вредных превычек, у меня есть настоящие друзья.

Плохо: что у меня есть эта проблемма по которой я тут сейчас, плохо что имею не красивое телосложение, что болею часто, что работа занимает много времени, плохо что в мире столько зла, плохо что все дорожает а зарплата такая же. , плохо что люди болеют стареют и умерают.

Ещё вспомнил, что в школе каждое утро меня сильно мутило и крутило живот из за чего опаздывал, и не мог завтракать так как тошнило, был страх что будут смеяться, зависимость от мнения окружающих наверно была.

Отвечаю на вопрос о самокритике, ну может не много да.

Мне сегодня сделали замечание близкие что я плохо одеваюсь, донашиваю вещи, зашиваю дырки а не новое беру, стараюсь все для других а на себя в последнюю очередь, не слежу за причёской, и давно уже перестал покупать адикалон, соответственно наверно вы правы, Самооценка занижена, и многое хочу от себя, но при этом я очень весёлый и жизнерадостный человек)

Добрый вечер, Александр!

Вот видите, насколько больше в Вашей жизни хорошего, того, что "за деньги не купишь"!

Плохое. 1. Проблему психологического характера проработаем, решим. Ведь верно? Проблемной называется ситуация, когда деятельность не реализуется принятыми ранее способами, и достижение результата деятельности в изменившихся условиях непрогнозируемо (затруднено или исключено). Вы уже посмотрели статью про страх выступлений. Есть много подобных методик. Поэтому убрать страх публичных выступлений вполне решаемая задача. Более сложная задача - убрать душевную дисгармонию, которую показывает тест Эллиса и наша переписка. Когнитивно-поведенческая терапия (Эллис, Бек и др. ) - отработанная эффективная технология. Дисгармония связана с негативными (иррациональными) подсознательными установками, определяющими Ваше отношение к жизни в целом и частностях, связана с Вашими внутренними понятийными структурами, опытом, знаниями и их обработкой. КПТ один из наиболее эффективных подходов в настоящее время, включен даже в американские бесплатные медицинские полисы. Основной результат терапии - изменение эмоциональных реакций и поведения. Этот подход относительно краткосрочный, сфокусированный на выявлении иррациональных подсознательных установок, выявлении негативных автоматических мыслей, которые ведут к неадаптивному эмоциональному состоянию и поведению, и их последующему изменению. К этому мы и приступим.

2. Некрасивое телосложение вполне можно изменить самому или с помощью тренера. Гимнастика, фитнес и т.п. Это не проблема (нечто, когда "достижение результата деятельности непрогнозируемо"), а задача - когда ясна исходная позиция, есть известные методы и надо только мотивировать себя их применять на регулярной основе.

3. Часто болеете. Вы знаете первый и второй пункт повысят Ваше здоровье комплексно. Большинство болезней имеет психосоматический характер. Ваше психическое напряжение подтачивает не только душевные, но и физические силы. Это медицинский факт.

4. Работа занимает много времени, но хорошо, что она есть? Приходится перерабатывать - значит Вы нужны на этой работе.

5. В мире много зла. Тут видимо имеются в виду люди общество? Поля, леса, горы, реки, моря - не злы и не добры, а иногда воспринимаются как прекрасные.

А вот люди? Есть хорошие, есть плохие, но противоположных крайностей в любом явлении всегда мало, а преобладает что-то среднее. В нашем случае по-настоящему хороших и честных людей – не очень много. Но и по-настоящему отрицательных – тоже не очень много. Большинство же – и не очень хорошие, и не очень плохие, в основном просто средние, равнодушные. Однако равнодушие всегда считалось отрицательным качеством. «Равнодушие – это паралич души, преждевременная смерть», – писал А. П. Чехов". У подавляющего большинства свои заботы исключительно на первом месте.

И с другой стороны, почему многим кажется, что плохих больше? Хороших людей может и больше, чем плохих (иначе и цивилизация наша давно бы уже прекратила свое существование), но плохие лучше самоорганизованы (в своем мировоззрении, простых инстинктах, механических реакциях). Если человек недобрый, то и жить ему просто "все хорошо, что хорошо для меня". И такие люди выделяются на общем фоне своей напористостью, ложью в своих интересах агрессией, пробивными способностями... А доброту еще распознать надо.

Кстати, интересный факт, среди моих клиентов подавляющее большинство людей хороших (как мне кажется), они все сопереживательные, глубоко сочувствующие другим, такие знаете "тонкокожие".

6. Плохо, что люди болеют, стареют и умирают. Что тут поделаешь - некий жизненный цикл, определенной Природой (Богом). Мои мысли на эту тему в небольшой статье: "Как преодолеть страх смерти - жить"

https://www.b17.ru/article/362002/

Вот и приходим мы к выводу что все у Вас скорее хорошо, относительно даже "среднего человека", а если уж сравнивать Вас с большинством моих клиентов, они бы Вам только позавидовали.

Итак:

"Ясные цели, понятные средства...

Любая судьба - она родом из детства.

Сказки о кладах, мечты о принцессе -

Так нас учат думать о деньгах и сексе.

Мир говорит с тобой, но ты не знаешь его языка... "

(Кирилл Комаров "Путь дурака") Комаров -такой "философский бард" https://music.yandex.ru/album/11583123/track/69304459?from=serp

Послушайте на досуге.

Теперь может передохните и разберем второе Ваше письмо методом КПТ.

"сделали замечание близкие что я плохо одеваюсь, донашиваю вещи, зашиваю дырки а не новое беру, стараюсь все для других а на себя в последнюю очередь, не слежу за причёской, и давно уже перестал покупать одеколон". Замечание близких - это неприятное событие, в КПТ обозначают буквой (А). Вы почувствовали себя "униженным, "оскорбленным", печаль; отвращение к себе; удивление; гнев; вину; стыд; презрение к себе... Какими именно были эмоции? Это отрицательные эмоции, в КПТ это (С).

Успехов, пишите.

Здравствуйте, нет не оскорбленным и не униженным, стыд и удивление да, мне как зеркало показали которого не было, думаю начинать менять это, начать больше уделять время своему виду и поднимать этим автоматически самооценку, верно?

Добрый день!

Верно написали.

Стыд – это чувство, когда мы не соответствуем сами себе. Стыд может возникать, если мы делаем что-то, выходящее за рамки образа своего «Я». Он возникает тогда, когда я не принимаю себя и думаю, что мир меня тоже не принимает; когда случается что-то, что заставляет человека почувствовать разрыв между своим актуальным состоянием и ожидаемым.

Теперь, согласно теории и практике КПТ покопаемся в автоматических мыслях промелькнувших между (А) и (С).

В КПТ они обозначаются (В), их то выловить наиболее трудно на начальном этапе работы, но в них суть.

Какие это могут быть мысли: "я не должен быть таким", "они безусловно правы", "я должен (обязан себе, а не им) стать другим", "я не идеален, значит я ничтожен (сейчас в данной ситуации), "изменюсь обязательно, «во что бы то ни стало», «кровь из носу»... Может какие то другие мысли.

Да, внешний вид поднимает самооценку, но всякие Диогены этим не заморачивались. Крайность, конечно. Другая крайность - стремится к идеалу во внешнем виде. Это тоже вызывает психическое расстройство другого типа. Важна "золотая середина" верно?

"Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь": шутил Сальвадора Дали.

Пишите.

Мысли были что то вроде: да... Ведь на самом деле я себя запустил тем что икономлю для того что бы дать сыкономленное близким, и дальше я буду только запускать себя сильнее и ребёнок будет стыдиться меня, нужно начать менять себя в этом плане (я должен это сделать).

Да вы правы, золотая середина это то что нужно!

Добрый вечер, Александр!

Извините, не сразу отвечаю, но там какие то сбои на сервере сайта - письмо сразу не дошло.

Теперь давайте попробуем более систематично фиксировать и разбирать АВС в любой КОНКРЕТНОЙ ситуации душевного дискомфорта. Типа 2. 04 в 20. 00 почувствовал (иногда лучше начать с С). Оно вызвано ситуацией (мыслью) (А). Разобраться с (В) - автоматическими мыслями сложнее, но пробуйте, и сразу и немного погодя.

Вот для подсказки некоторый перечень наиболее часто встречающихся иррациональных установок (автоматических мыслей):

1. Установка долженствования

Установка проявляет себя в трех сферах.

Первая сфера – установка долженствования в отношении себя – то, что я должен другим. Наличие убеждения в том, что вы кому-то что-то должны, будет служить источником стресса в следующем случае: когда что-либо будет вам напоминать об этом долге и что-либо одновременно будет мешать вам его исполнить.

Вторая сфера установки долженствования – долженствование в отношении других – то, что мне должны другие. То есть как другие люди должны вести себя со мной, как говорить в моем присутствии, что делать. И это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни за всю историю человечества не было такого окружения, чтобы оно всегда и во всем оправдывало наши ожидания.

Третья сфера установки долженствования – требования, предъявляемые к окружающему миру, – то, что «должны» нам природа, погода, правительство и т. п.

Заключая внутреннее отношение ко многим явлениям своей жизни в формулу «хотелось бы», человек гарантированно избавляет себя от разрушительных и бесплодных переживаний. И изменение отношения с «должно» на «хотелось бы» – один из основополагающих антистресс-факторов. То есть человек выбирает пожелание, предпочтение вместо абсолютного требования.

Слова-маркеры: должен (должно, должны, не должен, не должны, не должно и т. п.), обязательно, «во что бы то ни стало», «кровь из носу».

2. Установка катастрофизации

Эта установка характеризуется резким преувеличением негативного характера явления или ситуации и отражает иррациональное убеждение в том, что в мире есть катастрофические события, которые лежат вне любой системы оценки. Установка проявляет себя в высказываниях, носящих крайне негативный характер. Например: «Ужасно остаться одному на старости лет».

Слова-маркеры: катастрофа, кошмар, ужас, конец света.

Успехов!

Здравствуйте, извините не до конца понял, в этом тексте мне вопрос был? Не понял просто:

Типа 2. 04 в 20. 00 почувствовал (иногда лучше начать с, (не понял этот текст и вопрос)

,

Этот текст понял интересная мысль:

(И изменение отношения с «должно» на «хотелось бы» – один из основополагающих антистресс-факторов. То есть человек выбирает пожелание, предпочтение вместо абсолютного требования)

Но как мне этот приём применить в ситуациях что бы помогло справиться с тревогой, к примеру ситуация: с начальником когда намечается не удобный разговор, причём замечу ещё не начался а уже начинаются симптомы, или случай к примеру на улице с агрессивным прохожим который окликнул меня, в голове да будет Я ДОЛЖЕН ЕМУ ОТВЕТИТЬ ТАК ЧТО БЫ ОН НЕ УВИДЕЛ ВОЛНЕНИЯ, а если я заменю ДОЛЖЕН на ХОТЕЛОСЬ БЫ, мне станет легче?