Очень боюсь словесных конфликтов, быть опозореным. Как с этим справиться?

Добрый вечер, Александр!

Да в тексте не вопрос - а предложение разбирать КОНКРЕТНЫЕ ситуации, когда Вы почувствовали душевный дискомфорт, к примеру: Отчаяние; Беспокойство; Скорбь; Гнев; Вина; Уныние; Тревожность; Стыд; Страх; Грусть; Жалость (к себе); Растерянность; Раздражение; Разочарование (в себе); Презрение; Неприязнь ; Грусть; Печаль; Обида; Отвращение.

Может и поведение (поступок) было какое то, потом оцененное Вами как неправильное.

Это так называемая реакция и в теории КПТ называется (С) - реакция.

Реакция возникает на какое то внешнее или внутреннее инициирующее событие, обозначается (А).

Но всегда между (А) и (С) есть Ваши внутренние установки, мысли, убеждения (которые Вы можете и не осознавать).

Так вот, если реакция (С) крайне негативная, то дело может быть не в самой ситуации (А), но именно в ее иррациональной оценке.

Вот это и предлагается фиксировать в дневничке "нехороших" событий. Работа методом КПТ - выявлять иррациональные установки, обсуждать их, вырабатывать новые.

Теперь по Вашему второму вопросу.

"ситуация: с начальником когда намечается не удобный разговор, причём замечу ещё не начался" - это (А).

"уже начинаются симптомы" видимо тревоги - это (С).

Почему? Вы опасаетесь "бледно" выглядеть в разговоре? По результатам разговора может случиться "катастрофа". Это не суть важно. Вы настраиваете себя на "я должен хорошо провести разговор". Адреналин пошел, фальстарт, как говорят спортсмены. А если включить "здоровый пофигизм"? "Да хорошо бы разговор кончился удачно, но если нет - это смертельно? " Предлагается для проработки подобных ситуаций подумать: " Такой настрой, такая оценка предстоящей ситуации - это полезно, помогает по жизни? Или наоборот, мешает и ограничивает? Затормаживает? Вы входите в стрессовую ситуацию, которой еще нет (а может и не быть) - и это безусловно отрицательно повлияет на результаты беседы.

Из статьи, которую я Вам присылал можно использовать следующее.

Как перед выступлением:

• Прорабатывайте возможные варианты самой беседы (а не ее последствий) - это и отвлечет от тревоги и поможет в самой беседе.
• За несколько минут до беседы сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Подышите медленно и полной грудью, включая живот. Можно сказать себе "я спокоен, будь что будет, это не первая и не последняя беседа... "

Следующая ситуация:

"Встреча на улице с агрессивным прохожим который окликнул меня" - это (А).

"Я ДОЛЖЕН ЕМУ ОТВЕТИТЬ ТАК ЧТО БЫ ОН НЕ УВИДЕЛ ВОЛНЕНИЯ" - это волнение по поводу волнения (С).

С какой стати такая тревога, что бы он не увидел волнения? ХОРОШО БЫ не увидел, а если увидит? Возможно станет более агрессивным? И часто так бывало?

Еще более мягкие формы мыслей: Желательно; Предпочтительно что бы он не увидел моего волнения.

Это поможет, потому что Вы действительно проявите меньше внешнего волнения.

Окрикнул прохожий - сделайте паузу, повторите про себя: "ХОРОШО БЫ не увидел волнения, Желательно; Предпочтительно что бы он не почувствовал моего волнения". За это время Ваш мозг подготовится к адекватной реакции и ответу. Тем более, Вы писали, что прямого страха, что побьют нет. Мы сейчас не говорим о ситуации реальной опасности.

Пока примерно так Вам на обдумывания. Что Вы на это скажете?

И присылайте другие ситуации для анализа.

Хорошего настроения!

Да обязательно пременю это все,!

То что почему боюсь что увидит мой страх пьяных прохожий (да это его разодорит), страх что увидят просто мои симптомы и кровью налитое лицо не пьяный а скажем люди вокруг стоящие к примеру в очереди если я зацепился с кем то, то это уже страх что будут осуждать смеяться мол: смотри такой большой ему не чего грубого не сказали а он трясётся и голос пропал, или да смотрите ему грубят а он обмяк...

Добрый день, Александр!

(А) люди вокруг стоящие к примеру в очереди если я зацепился с кем то

(С) страх что будут осуждать смеяться, он трясётся и голос пропал

(В)??? Я не должен показать своего волнения

(D) - в КПТ - это дискуссия, оспаривание установки.

Волнение в такой ситуации совсем противоестественно?

С какой стати это утверждение " я не должен показать своего волнения" заслуживает доверия?

Другие люди в подобной ситуации никогда его не испытывают?

" я не должен показать своего волнения" - вообще разумно, следует принципам логики?

"так думать - полезно, помогает по жизни?

Или наоборот, мешает и приводит к еще большему "волнению по поводу волнения"?

Обдумайте,

Ответьте себе и мне на эти вопросы.

Волнение не противоестественно верно, это нормальная реакция организма на какую либо сложную, пугающую, не понятную ситуацию, но оно не должна выходить за рамки, там где ситуация (а), может присутствовать (с) страх и его сопутствующие проявления, но когда (а) не значительна, и по десетибальной шкале должна вызывать (с) три, а у меня вызывает все десять, это не нормально.

Страх что я не должен показывать своего волнения не заслуживает доверия, я же человек а не робот верно же, просто было бы не плохо если бы я не волновался сильно.

Да, другие тоже его испытывают но не так сильно.

Думать что я должен идеально реагировать на события и не показывать реакцию не логично, а переживание об этом только делают хуже.

Здравствуйте!

Добрый вечер!

Вы сознательно верно ответили на вопросы. Однако, подсознание оно достаточно инертно, пытайтесь фиксировать и ситуации, где тревожность в словесном конфликте проявлялась достаточно адекватно.

Человек в процессе КПТ учится самостоятельно принимать решение о замене дисфункциональных разрушительных автоматических мыслей на реалистические жизнеутверждающие. У Вас это получается.

Закрепляйте.

Какие еще слова применительно к подобным ситуациям проскальзывают в голове: надо, необходимо, я обязан, следует, требуется, положено,... НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ?

Очень хорошо, что оцениваете по десятибалльной шкале.

Теперь, если возникает событие (А), оцениваемое на 3-4, Вы же ощущаете тревогу на 8-10, обдумайте (сразу или после) насколько сильно было (В) - "Я не ДОЛОЖЕН был показать" своего волнения. (D) - насколько это рационально, правильно?

Как после обдумывания, меняется ли (В) на более мягкое "Хотелось бы; Желательно; Предпочтительно"?

И приводите еще примеры.

Успехов!

Когда возникнет (А) обдумаю это, спасибо вам большое! А что если из моих страхов я осознаю только те что в сознании а не в глубине, тоесть я понимаю что мала вероятность погибнуть при драке, бывало получал и живой, и боли сильно не боюсь, если какая операция к примеру буду терпеть не дёргаться, но сто если все таки я боюсь что меня побьют, мне кажется это все таки присутствует в подсознании, что тогда в этом случае прокручивать в голове?

Мы говорим не о реальной угрозе, это я понимаю там уже другой разговор, но я о том что возможно симтомы (С) появляются от этого страха, то что не известно будет драка или нет и как она пройдёт и что будет, хотя да понимаю что не надо настраивать себя на плохой сценарий которого может в большинстве случаев и не быть, значит надо прокручивать (В), что мне делать, что будет, как действовать, а что если. " и заменить это все перечисленное на, желательно... " не могу дальше подобрать после, желательно " тоесть чем заменить эту установку.?

Вспомнил ещё момент, как сказал в самом начале, во дворе моем в детстве (лет так 8-9) было как и а любом другом в приоритете быть самым сильным, и все знали кто кого сильней, выстраивая так сказать как по номерам, к примеру Артём с 1 вого подъезда самый сильный, потом Максим с третьего, итд. Я был одним из тех кто держал марку и меня побаиваюсь так как я был крупнее остальных и несколько раз давал хорошо сдачи, но тем кто меньше на год два, сверстников боялся, но потом на пути стали те кто мог уже по настоящему дать сдачи и я ждал момента когда меня разозлят что бы я мог начать драку с ними сам, и представлял как одержу победу как выпуск ярость, но для этого нужен был толчок, но его все не было или он был но я откладывал на потом, потом, и в итоге стал бояться конфликта, и избегать его... Может в этом дело?

"Хотелось бы; Желательно;" в данном случае, наверное, "избежать драки, открытого столкновения, но если и будет... Результат еще не известен, не смертельно"... Примерно так, но тут уж Вы должны формировать сами рациональные оценки, исходя из Вашего мировоззрения.

А то что могут побить - страх естественный, реальный в напряженной ситуации. Он в биологии "зашит". Вопрос только соответствия реальной опасности и страха, верно?

Многие проблемы родом из детства. "представлял как одержу победу как выпуск ярость, но для этого нужен был толчок, но его все не было или он был но я откладывал на потом, потом, и в итоге стал бояться конфликта, и избегать его... ". Но это не значит, что проблема не разрешима в ее теперешнем виде психологически и психофизиологически.

Попробуйте "переиграть заново" события детства.

Можете применить следующую технику:

Вспомните конкретную ситуацию детства, почувствуйте прилив гнева, ярости;

Встаньте и сделайте растяжку, разминку, подготовьтесь к виртуальному бою;

Измените выражение лица на гневное;

Что там есть под рукой? Диванная подушка? Вперед, молотите.

Почувствуйте себя победителем!

Пишите.

Понял! Большое вам спасибо, буду стараться бороться с этими мыслями вашей методикой, ещё хотел услышать ваше авторитетное мнение, знаю что вопрос не по теме и вы наверно работаете только со взрослыми но все же, вдруг?

Сыну 4 года, он часто расстраивается и говорит что его обидел лев (пластиковая игрушка), и просит поставить меня её в угол и надрать ей уши, после этой игры он становится весёлым весёлым послушным, что это может значит? Его обещают в садике а игрушка это тот кого он представляет? Что нам делать в таком случае?

Если говорить о воспитании, мы его не когда не били! В угол да и то редко, за ухо вообще пару раз, тоесть стараемся больше говорить или наказывать сладким.

Опечатка в моем тексте, просит поставить ЕЕ в угол и надрать ЕЙ уши"

Добрый вечер!

Да, с детьми свои методы работы.

Могу только посоветовать попытаться разобраться вместе с сыном непосредственно в такой ситуации: "а лев, он кто, на кого похож, он тебя обижал наверное"? При этом быть на стороне сына против "льва", не критиковать.

Сами, же продолжайте фиксировать ЛЮБЫЕ неприятные ситуации по схеме АВС, будем разбирать, закреплять сдвиги.

Успехов!

Здравствуйте, понял, спасибо!!!

Добрый день, Александр!

Обязательно продолжайте разбираться с собой, вести дневничок неприятных событий. Почему?

Ваша тревожность может сказываться на ребенке и "лев" какие то Ваши "враги". Он это может чувствовать и вот так реагировать.

Пример из практики моего коллеги психолога. Он работал в том числе и в школе. Обратилась к нему одна из мам: дочка стала тревожной, боится гостей, часто замыкается в себе".

Психолог провел с ней несколько бесед и сказал, что пока достаточно.

"А как же беседы с дочкой? " - спросила мама.

"По видимому они и не понадобятся, проблема была в Вашей тревожности, с которой мы по-крупному разобрались".

В Психологии Интроекция - это человеческая склонность подражать другим. Это относится именно к ПОДСОЗНАТЕЛЬНОМУ восприятию мыслей или личностных черт других людей, которые кажутся более способными. Интроекция происходит как нормальная часть развития, например, когда ребенок перенимает родительские ценности и установки.

Однако и проблемы родителей воспринимаются на подсознательном уровне и ребенок их не может себе объяснить, понять.

Это все поправимо.

Успехов!

Добрый день, Александр!

Давно не пишите, как там Ваши дела?

Продолжаете ли работу над негативом?

Присылайте еще ситуаций для разбора.

Удачи!