Много лет живу с ПА и истериками при упоминании алкоголя или когда близкие выпивают. Как с этим справиться?

Вика, у каждого человека есть право на выбор - употреблять алкоголь или нет.

Вы видите в алкоголе вред. Понимаете, чем может закончиться злоупотребление алкоголем и не хотите, чтобы ваши близкие его употребляли. Я не вижу здесь эгоизма или маразма.

Я часто начинаю злиться, когда мне предлагают, или когда настаивают

Вы говорили своим друзьям, что вам неприятна их настойчивость?

Легко ли дается "отказ" на предложение выпить?

Когда мне кто-то предлагает выпить, я ощущаю себя так, словно меня оскорбляют, словно считают, что я могу сделать это

Задумывались ли вы сами, почему вам обидно, почему остается "осадок"?

В самом начале вы также писали, что вас "никто не хочет понимать".

Когда так случается, что эмоции меня накрывают, люди не всегда способны меня понять

Подскажите, совсем никто не понимает? Может есть в вашем окружении люди, которые могут вас поддержать?

Да, я говорила о неприязни

Я бы, конечно, не сказала, что они сильно настойчиво в моменте, что поливают, например, или пихают

Отказ, наверно, даётся легче, чем вы могли себе представить после моих рассказов, мне просто предлагают, иногда переспрашивают

Но спрашивают постоянно добавляя "ну вдруг ты передумала" и все в таком духе

Я понимаю, что, возможно, это палка о двух концах, они, вроде бы, внимательным и гостеприимными стараются быть, но почему-то мной воспринимается это негативно, складывается впечатление, будто кто-то ждёт, когда я на это созрею, либо просто забывает о моих предпочтениях

Я думаю, моё раздражение на эту тему вызвано тем, что я и без того сижу на нервах за столом, хоть и стараюсь это не показывать

Просто я буквально тускнею на глазах, когда мне ещё и добавляю фразу "переживаем мы за вас, кабы потом в запой не ушли, многие не пьют, а потом отыгрываются за все время, уж лучше по-немногу сейчас, чем потом так"

Для меня, конечно, такая позиция странная

А были моменты, когда подобные разговоры переходили в рассказ о том, что чувствуешь при опьянении," смешные", по их мнению, истории на этот счет

И я от этих историй, можно сказать, буквально бледнею

Знаете, люди, которые близки к пониманию, есть

Хотя, мне все же сложно ответить на ваш вопрос

Есть люди, которые поддерживают мой здоровый образ жизни, я же не пью и не курю

Они, скажем так, говорят, что я молодец и все такое

Но когда речь заходит о фобии, если это можно так назвать, мне говорят, что я надумала себе это, придумала, как многие сейчас разбрасываются словами о депрессии

Многие проговаривают, опять же, что это не нормально, и следом начинают "качать права", учить меня, что алкоголь - это нормально, и что я не должна переживать, если, допустим, мой молодой человек выпьет. Ну, в общем, говорят так, словно мои чувства пустые, и будто воспринимали на свой счёт, ставили себя на место моего молодого человека и расценивали, что мои переживания были бы им в тягость

Объясняла так же, практически, как вам

Я думаю, моё раздражение на эту тему вызвано тем, что я и без того сижу на нервах за столом, хоть и стараюсь это не показывать

Вика, вы тревожитесь из-за того, что люди рядом употребляют алкоголь или вас еще что-то беспокоит за столом?

Но спрашивают постоянно добавляя "ну вдруг ты передумала" и все в таком духе

Представьте себе две ситуации. В первой - человек бросил курить. Пытался бросить несколько месяцев, потолстел, стал нервным... Но решил, что сигареты в руки не возьмет. В его окружении люди курят. И каждый раз спрашивают: "ну ты не передумал? Может всего одну? Давай за компанию? "

И вторая ситуация. Человек не курил никогда. И даже не хотел. Его дядя умер от рака легких и он не хочет себе такой участи. А в его окружении все те же нетактичные люди спрашивают "ну ты не передумал? Может всего одну? Давай за компанию? ".

Что схожего будет в чувствах этих двух персонажей, что отличается?

Между прочим, чувства будут очень похожие на те, что вы описываете

Складывается впечатление, будто кто-то ждёт, когда я на это созрею, либо просто забывает о моих предпочтениях

А наш персонаж вряд ли ответит своему окружению "нет, спасибо".

Может что-то и пожестче ответить.

Вика, пока из вашего рассказа я вижу, что у вас не очень тактичные и понимающие друзья, не слишком доверительные с ними отношения. И есть неуверенность в отношениях с партнером - это отдельная тема, мы не сможем затронуть ее в рамках данной консультации.

Я не вижу фобии и паранойи. Вы достаточно логично и ясно излагаете свои мысли. Ваши чувства, которые вы испытываете, когда кто-то не принимает во внимание ваши убеждения, вполне нормальны. Вы имеете право их испытывать.

"Но у меня ведь появляется страх, паника" - скажете или подумаете вы.

Да, действительно, вы можете испытывать очень серьезные эмоциональные переживания...

Мы все с вами - сосуды, полные самых разных эмоций.

Давайте в оставшееся время, чтобы наша консультация принесла вам какую-то реальную помощь, попробуем поработать с самим чувством страха. Ниже я предложу вам несколько упражнений.

И в первой, и во второй ситуации персонажи прошли через определённый опыт, который обесценивают "не активные люди", но в первой ситуации человек получил опыт на собственных ошибках, а во второй персонаж сделал вывод из ошибок близкого человека

Если, конечно, будет правильным назвать это громким словом "ошибка"

Да, чувства ощутимо схожи, я думаю

Можно ли это тогда считать, если это не фобия, какой-то плохой чертой характера?

Да, конечно, я буду рада послушать о работе над чувством страха, я надеюсь, что это мне поможет

Я правильно понимаю, что вы имеете ввиду, что мои реакции, несмотря на то, насколько они импульсивные, связаны с опытом, который я получила, со страхом, который я испытала от тех двух случаев, что я вам рассказывала?

Просто я пытаюсь понять, почему я настолько остро реагирую на это

Я пока анализирую то, что вы мне написали, поэтому могу задавать глупые вопросы, простите

Нет, за столом меня беспокоит только то, что люди употребляют алкоголь, в процессе меняясь от эффекта

Скорее всего я боюсь не самого их Лёгкого изменения в настроении, а того, что это может привести к определённой точке

То есть, иными словами, меня беспокоит, наверно, только сам факт присутствия алкоголя и некий шанс, к чему приводит злоупотребление (не алкоголизм, а сильное опьянение в принципе, к счастью, алкоголиков в семье у меня нет)

Хотя я говорила, что "веселье от алкоголя" меня тоже тревожит, но я сейчас, если углубляться, понимаю, что это лишь промежуточное чувство

Можно ли это тогда считать, если это не фобия, какой-то плохой чертой характера?

Это ведь ваша черта. Черта вашего характера. Как часть вашей внешности. Можно ли считать, что цвет кожи - это плохая черта вашей внешности? Думаю, нет.

Я правильно понимаю, что вы имеете ввиду, что мои реакции, несмотря на то, насколько они импульсивные, связаны с опытом, который я получила, со страхом, который я испытала от тех двух случаев, что я вам рассказывала?

Точный ответ вам вряд ли кто-то даст. Но вполне возможно. Есть техники работы со страхами, в процессе которых психолог вместе с вами переживает этот страх. Во многих случаях постепенно приходит улучшение. Но выполняется это очно или хотя бы в каком-то непрерывном режиме.

Я пока анализирую то, что вы мне написали, поэтому могу задавать глупые вопросы, простите

Все вопросы приветствуются.

Относительно методик. Когда мы испытываем страх или паническую атаку, мы ощущаем это на физическом уровне - как холод или жар, как боль в какой-то области, сдавленность в груди или желание убежать. То есть очень много телесных ощущений. Поэтому хорошим подспорьем в борьбе со страхами являются различные техники мышечного расслабления.

Данные техники тренируются дома, в спокойной обстановке и доводятся до автоматизма. В дальнейшем в ситуации потери контроля над собой эта техника воспроизводится и помогает справиться с эмоциями.

Сначала опишу самую банальную, для демонстрации, как это работает.

Встаньте прямо, вытяните две руки перед собой и сожмите пальцы в кулаки. Большой палец должен оказаться сверху. Вы можете закрыть глаза (если вам кажется это уместным) или оставить открытыми. Необходимо сжимать кулаки очень сильно. Не надо впиваться ногтями в ладони, но это должна быть очень крепкая хватка. Вы должны почувствовать напряжение в своих руках, ладонях. Можно поставить себе музыку на 5 минут или просто засечь время. В тот момент, когда держать руки станет очень-очень сложно, нужно сделать глубокий вдох и медленный выдох и опустить расслабленные руки вниз.

Мне необходимо делать эту практику сейчас или когда я испытываю панику?

Спасибо большое вам за то, что вы мне помогаете эти дни

Мне необходимо делать эту практику сейчас или когда я испытываю панику?

Вы можете попробовать это упражнение сейчас, чтобы понять, как это работает.

Для борьбы с паническими атаками активно используются дыхательные практики, практики мышечного расслабления (наподобие той, что я описала), визуализации и медитации. Суть в том, чтобы научиться "расслабляться" произвольно, по собственному желанию. Чтобы в момент наступления страха суметь расслабиться за сравнительно небольшое время.

В момент самого приступа паники поможет правильное дыхание. Одним из действенных методов является отвлечение своего внимания - можно, к примеру, начать пересчитывать предметы.

Вика, продолжить описывать техники (как и выполнять их вместе с вами) я смогу только в закрытом чате. Но я уверена, что вы сможете найти их в интернете и потренироваться самостоятельно.

Подскажите, я смогу вам чем-нибудь еще помочь в рамках данной консультации?

Может остались вопросы?

Вика, если вопросов больше нет - мы можем завершить консультацию. Для этого вам нужно нажать на кнопку "завершить". Спасибо вам за общение. Надеюсь, я хотя бы на небольшой шажочек помогла разобраться в себе.

В качестве благодарности по завершению консультации вы можете оставить отзыв о нашей работе.