Меня беспокоит моя плохая память, часто забываю подробности, фразы и названия. Что с этим можно сделать?

Мне 31 год. Все больше беспокоюсь о проблеме с памятью. Не помню совершенно ничего из школьной программы за исключением русского и английского. Постоянно испытываю дискомфорт, т.к. недоступны самые элементарные вещи. Училась хорошо (аттестат без троек), но помню, что еще тогда было проблемой что-либо выучить. Я запоминала, только если могла понять "как устроено". Зубрежка не давалась. Писала много шпаргалок. О детстве довольно много воспоминаний, но не могу привязать их к возрасту (например помня какое-то событие из школы, знаю, что это было в младшей или старшей школе, но не помню в каком именно классе). Так же с воспоминаниями о родителях и друзьях - путается очередность, в каком возрасте происходили события. Кроме того из детских воспоминаний больше помнятся негативные моменты, чем радостные. Хотя я уверена, что и радостных было не мало. Воспоминания о юности частично отсутствуют. Мы с мужем начали отношения в 18. Он часто вспоминает что-то, а я будто впервые узнаю об этом. А то, что помню - помню исключительно как факт (на озеро ездили, ночью там-то гуляли, день рождения отмечали там-то и так-то). Т. Е. Помню, что такое было, но без подробностей, связки с другими событиями того дня или времени, без временной цепочки и последовательности, без привязки к году когда именно это было. Так же постоянно испытываю дискомфорт из-за размытых воспоминаний диалогов. Могу разговаривать или спорить с кем-то о чем-то, заметить что человек себе противоречит, и не вспомнить точную формулировку сказанного 30 минут назад. Или во время конфликта забыть суть перепалки. Помнить начало конфликта, чувства и интонации, но забыть что именно (сами слова, фразы) говорили я и партнер. В итоге сложно решать конфликты и отстаивать свою позицию, объяснять что было обидно, с чем не согласна. Так же часто бывает иду целенаправленно в комнату. Прихожу, не помню что хотела взять. Иду в магазин без списка - забываю купить несколько критично нужных вещей/продуктов. Планирую разговор - забываю упомянуть важное, теряю выстроенный план разговора, приходится импровизировать. Потом вспоминаю, что забыла обсудить. Крупных провалов из серии "не знаю как тут оказался/ не знаю откуда эта вещь" у меня нет. Не могу сказать, что проблема прогрессирует - так живу уже много лет, может и с детства, не знаю. Не замечала ухудшения. Но все чаще расстраиваюсь из-за этого, хочу понять в чем причина. Особенно давит то что я не помню даже самое простое из школы. То, что считается элементарным. То, что должен помнить и знать каждый человек, который учился. Просто "наверстать" не получится. Пробовала читать учебники - не запоминается совершенно ничего. И когда в разговорах всплывают какие-то факты, я в следующем разговоре не могу их вспомнить. В августе летели из Сочи в Москву. В октябре не вспомнила какую гору и страны пролетали. На днях муж вспоминал, рассказывал другу при мне что мы пролетали. Сейчас я так же не помню.