У меня недержание газов, из-за этого стыдно и неловко перед коллегами на работе. Как жить с таким заболеванием?

Про упражнения Кегеля слышала, но думала, что их делают при недержании мочи. Я пыталась делать гимнастику для сфинктера, но она не помогла. Проктолог сказал, что надо делать как можно усерднее, я пыталась, но всё равно результата не было. И я перестала делать гимнастику.

К йоге отношусь скептически, не верю, что она помогает, считаю это пустой тратой времени. Пробежка или бассейн дадут намного больший результат, я так думаю.

О вакууме живота почитаю, спасибо.

У меня рядом с домом стадион, выходи и бегай. Можно записаться в бассейн, начать соблюдать ПП снова, тем более, что в голове я постоянно продумываю варианты завтрака, обеда или ужина. Но я не могу заставить себя заняться спортом, хотя раньше спокойно могла собрать вещи и пойти в спортзал. Причём, ехать приходилось на автобусе, но для меня тогда это не было проблемой. А сейчас выйти просто походить на стадион рядом с домом трудно. Всё время думаю "Зачем тебе это, других дел что ли нет? " и остаюсь дома.

И правильное питание соблюдать не получается, организм постоянно требует сладкого, вкусного, от этого повышается настроение. Если не дать "дозу", то настроение очень сильно падает и весь мир начинает видеться в серых тонах. Зависимость, наверное, от вкусного, но я и с этим ничего делать не хочу, если честно. Вариант об удалёнке прямо вдохновил - хочется закрыться в своей квартире, чтобы меня никто не видел.

Извините пожалуйста, у меня реально много психологических проблем, но я не хочу вас слишком ими нагружать, потому что мне кажется, что я наглею - ведь изначально спрашивала о том, что делать в моей неловкой ситуации. А теперь начала про другие проблемы. Поэтому извините пожалуйста, если рассказываю что-то сверх положенного.

К йоге отношусь скептически, не верю, что она помогает, считаю это пустой тратой времени. Пробежка или бассейн дадут намного больший результат, я так думаю.

У меня рядом с домом стадион, выходи и бегай.

Вы пишете, что у Вас есть лишний вес и Вы давно не занимались спортом.

При Вы боре активности, учитывайте это. Лучше начинать с обычной гимнастики, пусть и на стадионе. Может быть ходьба на пульсе. С бегом, все-таки не стоит экспериментировать, чтобы не решать потом проблемы еще и с позвоночником и суставами. Если есть возможность, проконсультируйтесь с тренером.

Но я не могу заставить себя заняться спортом, хотя раньше спокойно могла собрать вещи и пойти в спортзал. Причём, ехать приходилось на автобусе, но для меня тогда это не было проблемой. А сейчас выйти просто походить на стадион рядом с домом трудно. Всё время думаю "Зачем тебе это, других дел что ли нет? " и остаюсь дома.

Есть такая техника, искусство маленьких шагов.

Суть его в том, что Вы ставите себе цель, разбиваете ее на спринты по 9 недель, а их разбиваете на дни и минуты занятости. Важно, чтобы определенную деятельность Вы делали регулярно в определенные дни и время. Пишете себе в ежедневник или в календарь в телефоне и в записанное время делаете.

Время на каждое занятие отводите по принципу помидора, по 25 минут. Если какое-то занятие занимает больше 25 минут, тогда планируете 25 минут занятия, 5 минут отдых, 25 минут занятия. Во время занятия фокусируетесь только на нем, не отвлекаетесь не прерываетесь. По окончании занятия чем-то себя благодарите, тем, что Вам очень нравится.

Начинаете с того, что в определенное Вами время Вы начинаете думать о том, что Вам нужно, чтобы собраться, например на спорт. Составляете, например, список или делаете ревизию вещей. Как только время истекло, делаете что-то для себя приятное.

На следующий раз, когда будет запланировано, берете вещи из списка и примеряете, например, или складываете их в сумку. И снова делаете себе что-то приятное.

В следующее запланированное время смотрите, например, расписание в зале или маршрут до него. И снова после этого делаете что-то приятное для себя.

Далее одеваетесь и доезжаете или доходите до того места, где будете тренироваться, смотрите, знакомитесь с администратором, если он там есть или просто с местом и идете домой. И опять что-то приятное для себя.

Потом уже идете и тренируетесь. И поощряете себя. И так 9 недель подряд. После этого подводите итог, как Вам результаты, хочется ли продолжать или хочется что-то изменить.

Планируете еще на 9 недель.

Как Вам такой подход?

Как думаете, попробуете его?

Что может Вам помешать это сделать?

И как Вы можете с этим справиться?

И правильное питание соблюдать не получается, организм постоянно требует сладкого, вкусного, от этого повышается настроение. Если не дать "дозу", то настроение очень сильно падает и весь мир начинает видеться в серых тонах. Зависимость, наверное, от вкусного, но я и с этим ничего делать не хочу, если честно.

Напишите, пожалуйста 10-15 пунктов, что кроме сладкого могло бы повысить Вам настроение. Можете взять на это, например, день, если будет трудно сразу. В течение дня пишите на листочек, потом пришлете сюда.

Вариант об удалёнке прямо вдохновил - хочется закрыться в своей квартире, чтобы меня никто не видел.

Все таки, я бы Вам рекомендовала обратиться ко врачу (психотерапевт или психиатр), в ПНД это бесплатно. На учет не ставят. Если врач попадется толковый, получите квалифицированную помощь.

Извините пожалуйста, у меня реально много психологических проблем, но я не хочу вас слишком ими нагружать, потому что мне кажется, что я наглею - ведь изначально спрашивала о том, что делать в моей неловкой ситуации. А теперь начала про другие проблемы. Поэтому извините пожалуйста, если рассказываю что-то сверх положенного.

Вы обратились за помощью в Вашей ситуации и мы с этим сейчас разбираемся.

За что Вы извиняетесь?

Подскажите, пожалуйста, вспомнив свой опыт, Вы всегда всю ответственность за ситуацию берете на себя?

То, что Вы обратились за помощью, говорит о том, что в Вас есть силы и желание справиться с ситуацией и наладить свою жизнь.

Просить помощи нормально и не надо за это извиняться.

Кто может помочь, поможет, кто не может или не хочет и так это не сделает.

А Вы как думаете?

С бегом, все-таки не стоит экспериментировать, чтобы не решать потом проблемы еще и с позвоночником и суставами.

Да, Вы совершенно правы, здесь лучше записаться в бассейн, чтобы не было сильной нагрузки на позвоночник и суставы. Но с деньгами туго, поэтому я хотела просто хотя бы ходить по дорожкам стадиона.

Потом уже идете и тренируетесь. И поощряете себя. И так 9 недель подряд. После этого подводите итог, как Вам результаты, хочется ли продолжать или хочется что-то изменить.

Техника интересная, надо попробовать. Но силы воли у меня сейчас совсем нет, поэтому думаю, что мне просто не хватит её, а также терпения, чтобы довести дело до конца. Кроме того, некоторые события сильно ударили по моей самооценке (в том числе и недержание), так что сейчас у меня постоянно появляются мысли по типу "у такого ничтожества как ты никогда ничего и не получится". Тоже не вдохновляет, но можно попробовать хотя бы не обращать на них внимания. Вы предложили очень хорошую вещь, но я не знаю, смогу ли себя заставить всё это сделать.

Все таки, я бы Вам рекомендовала обратиться ко врачу (психотерапевт или психиатр), в ПНД это бесплатно. На учет не ставят. Если врач попадется толковый, получите квалифицированную помощь.

Да, надо. Попробую записаться к кому-нибудь

За что Вы извиняетесь?

За то, что отнимаю у Вас время, которое Вы могли бы потратить на других пациентов.

Подскажите, пожалуйста, вспомнив свой опыт, Вы всегда всю ответственность за ситуацию берете на себя?

Всё верно, я не позволяю себе перекладывать ответственность, боюсь, что тогда вечно буду сваливать ответственность на других, а ведь по большей части, за всё, что человек делает, ответственность несёт он сам.

Кто может помочь, поможет, кто не может или не хочет и так это не сделает.

Совершенно верно, полностью согласна

Напишите, пожалуйста 10-15 пунктов, что кроме сладкого могло бы повысить Вам настроение. Можете взять на это, например, день, если будет трудно сразу. В течение дня пишите на листочек, потом пришлете сюда.

Ничего не поднимает настроение так сильно, как еда. Но мне нравятся и такие вещи, как:

1. Рисование акварелью
2. Компьютерные и телефонные игры
3. Просмотр кино, сериалов, мультиков
4. Вышивка крестиком
5. Алмазная мозаика, монотонное занятие успокаивает
6. Чтение (можно уйти в другой мир от реального)

Больше ничего вспомнить не могу

Ещё вспомнила только что антистресс-раскраски для взрослых. Вроде занятие для маленьких, но успокаивает хорошо. Закрашиваешь гелевой ручкой с блёстками пустые участки и уже не так думаешь обо всех проблемах

Подскажите, пожалуйста, вспомнив свой опыт, Вы всегда всю ответственность за ситуацию берете на себя?

Всё верно, я не позволяю себе перекладывать ответственность, боюсь, что тогда вечно буду сваливать ответственность на других, а ведь по большей части, за всё, что человек делает, ответственность несёт он сам

Тогда, логично предположить, что то, что я консультирую Вас - это моя ответственность и нести ее должна я.

И, тогда получается, что Вам не за что извиняться.

Что думаете об этом?

Ничего не поднимает настроение так сильно, как еда. Но мне нравятся и такие вещи, как:

Рисование акварелью

Компьютерные и телефонные игры

Просмотр кино, сериалов, мультиков

Вышивка крестиком

Алмазная мозаика, монотонное занятие успокаивает

Чтение (можно уйти в другой мир от реального)

Больше ничего вспомнить не могу

Очень здорово!

Можете ли Вы, в какие-то моменты, когда Вам захотелось сладкого, взять паузу на 25 минут, например, и в это время заняться чем-то из списка? А, потом, если захотите, угостить себя сладеньким, но уже не в качестве замещения удовольствия, а в качестве подкрепления приятного занятия?

Что думаете об этом?

Ещё вспомнила только что антистресс-раскраски для взрослых. Вроде занятие для маленьких, но успокаивает хорошо. Закрашиваешь гелевой ручкой с блёстками пустые участки и уже не так думаешь обо всех проблемах

Кстати, со списком не останавливайтесь, дополняйте его, как только в голову придет новая идея.

Цель - составить список из 88 пунктов, по аналогии с пианино, у которого 88 клавиш и, чтобы сыграть красивую мелодию своей жизни, нужны все 88.

Тогда, логично предположить, что то, что я консультирую Вас - это моя ответственность и нести ее должна я.

И, тогда получается, что Вам не за что извиняться.

Что думаете об этом?

Что Вы правы.

Можете ли Вы, в какие-то моменты, когда Вам захотелось сладкого, взять паузу на 25 минут, например, и в это время заняться чем-то из списка? А, потом, если захотите, угостить себя сладеньким, но уже не в качестве замещения удовольствия, а в качестве подкрепления приятного занятия?

Интересная техника, обязательно попробую. Силы на такое есть.

Кстати, со списком не останавливайтесь, дополняйте его, как только в голову придет новая идея.

Ох, буду стараться, думать, что ещё может радовать. Я живу в красивом городе, может, прогулки по набережной. Люблю любоваться природой. Можно попробовать научиться вязать игрушки. Надо подумать.

Большое Вам спасибо за Ваш труд и за ценные советы. Я постараюсь пересилить себя и попробовать каждый из них. Сегодня написала руководству с просьбой перевести меня временно на удалёнку. Завтра будут решать этот вопрос. Безумно стыдно, но с другой стороны - а вот так как сейчас, тоже стыдно. Так что другого выхода не было...

Да, к специалисту надо, я думаю. Но не могу решиться записаться, боюсь, что отдам деньги, а мне не помогут. Или поставят на учёт, что по сути ещё хуже. Но сейчас писала и поняла, что мне почему-то всё равно на это. Пусть ставят куда хотят.

На учет сейчас не ставят просто так. Для этого Вам нужно будет еще постараться. А, вот, фарамакологическую поддержку могут порекомендовать и это может оказать хорошую поддержку для того, чтобы Вы нашли силы для перемен.

Сегодня написала руководству с просьбой перевести меня временно на удалёнку. Завтра будут решать этот вопрос. Безумно стыдно, но с другой стороны - а вот так как сейчас, тоже стыдно. Так что другого выхода не было...

Вы очень сильная женщина!

Ставьте цели, но идите к ним маленькими шагами.

Не ругайте себя, если что-то не получилось и обязательно хвалите, даже за маленькие победы!

Ищите в ситуации выход, спрашивайте себя: "Что я сейчас могу сделать минимально возможное в этой ситуации и с этими возможностями, чтобы позаботиться о себе? "

Ну и, не тяните на себя все одеяло, 50% в любой коммуникации - это ответственность другого человека.

И, кстати, почитайте стоиков (Аврелий, Сенека, Эпиктет, Зенон).

Можно начать с видео в YouTube про стоицизм.

Опять же В. Франкл "Сказать жизни да. Психолог в концлагере" или Эдит Эгер "Выбор".

Я верю в Вас!

Остались ли у Вас еще вопросы по данной теме?

Если вопросов не осталось, завершите, пожалуйста, нашу консультацию, нажав на кнопку "Завершить консультацию".

Буду признательна, если Вы оставите отзыв, и расскажете, чем консультация была Вам полезна.

Спасибо большое, обязательно прислушаюсь ко всем Вашим советам!