Постоянные негативные мысли, тревожность, бессонница, чувствую себя одинокой. Как понять, что со мной?

Здравствуйте!

Здравствуйте

Оля, сначала я буду задавать вопросы, чтобы понять и уточнить детали.

Хорошо

К психологам я ходила, сначала я их идеализировала, а потом из-за любого пустяка разочаровалась и уже больше не посещала.

Подскажите, пожалуйста, проходили ли тестирования?

Какие?

Какие результаты были получены?

Как давно?

Консультировались ли у врача (психотерапевт или психиатр)?

Такое состояние уже где-то полгода и все ухудшается.

Что произошло/изменилось перед тем, как стало меняться Ваше состояние?

Прям тестирования я не проходила, у меня была два психолога, один бесплатный, к другому я ходила на платный сеанс и только один раз. На нем мы разбирали со концепцию «Я» и она сказала, что я гипоманиакальный тип личности. Это было весной в этом году.

Я хотела пойти к психотерапевту, к бесплатному по омс, но в нашем городе его нету, только психиатры, но я не захотела ходить к психиатру, потому что наслышана о том, что они особо не вдаются в подробности а просто выписывают таблетки

Я точно не знаю, что именно произошло. Наверное, все потому что, моя бывшая лучшая подруга, которая не общалась не с кем целый год из-за того, что встречалась с парнем (по крайней мере это ее отговорка) вдруг внезапно появилась и начала снова со всеми общаться, особенно с нашей другой общей подругой. Сначала я думала, что все круто, даже забила или забыла те обиды, которые она мне причинила, но я поняла что она совсем не изменилась и как и раньше она меня бросала, так и до сих пор бросает. Просто я чувствую, что когда мои две подруги вместе я лишняя. Меня как-будто не замечают.

Когда мне очень плохо, я кусаю или щипаю свои руки и мне становиться легче, в последнее время это происходит все чаще.

Пробовали ли Вы дыхательные техники?

Обливание водой?

Подержать льдинку в руке?

Как у Вас обстоят дела со спортом?

Как часто и как продолжительно ходите гулять?

Просто ко мне она не испытывает такой любви, как к другой нашей подруги, даже наверное лучше сказать я не испытываю того внимание, которого я бы хотела получать от них обеих. Просто обидно, что сколько бы я не дружила но с той, ни с другой подругой, как бы я не старалась для них быть хорошим другом, они в любом случаи ближе друг с другом, чем со мной. Я понимаю, что это детские обиды, но почему-то я так себя ужасно чувствую.

Я не захотела ходить к психиатру, потому что наслышана о том, что они особо не вдаются в подробности а просто выписывают таблетки

Таблетки не всегда плохо. Они помогают отрегулировать гормональные процессы и, на их фоне, уже можно работать с психологом. Пока Ваша эмоциональная сфера зашкаливает, Ваши когнитивные функции (память, концентрация внимания и т.д.) снижены, что затрудняет терапию. Для начала нужно отрегулировать, так сказать, тело.

Также, психиатр установит диагноз (важно не пропустить манифест психического заболевания) и, если толковый, то порекомендует план работы с психологом, а, может, и психолога.

Психолог же не может поставить диагноз, тем более, по переписке.

Я не пробовала дыхательные техники, но мне помогло постоянное отсчитывание чисел от 5 до одного. Со спортом плохо, ибо нет времени на это из-за учебы, хотя я люблю бегать. Поэтому у меня часто загоны по поводу внешности и тела, я постоянно себе отказываю в какой-то еде, а если что-то съем не правильное, то загоняюсь ещё больше

Хорошо, я запишусь к психологу

Хорошо, я запишусь к психологу

К психотерапевту или психиатру - врачу

Психолог - не врач.

Я не пробовала дыхательные техники, но мне помогло постоянное отсчитывание чисел от 5 до одного.

Попробуйте дыхание диафрагмой (животом), вдох на 4 и выдох на 8 счетов.

Да, извините, я перепутала

Со спортом плохо, ибо нет времени на это из-за учебы, хотя я люблю бегать.

Подумайте, может можете дома, в момент, когда чувствуете приближение тревожности, по приседать или по отжиматься.

Когда в мозг приходит тревожный импульс, мозг дает сигнал телу и происходит мощный выброс гормонов стресса. Это древний механизм. Чтобы вывести эти гормоны, их нужно, так сказать, физически отработать. Даже просто сжимание и разжимание кулаков или напряжение и расслабление мышц, может облегчить состояние.

Да это просто это не дома произошло, а во время пары