Постоянные негативные мысли, тревожность, бессонница, чувствую себя одинокой. Как понять, что со мной?

Поэтому у меня часто загоны по поводу внешности и тела, я постоянно себе отказываю в какой-то еде, а если что-то съем не правильное, то загоняюсь ещё больше

С этим нужно разбираться уже в терапии. Можем начать в данной консультации, если останется время и у Вас не будет больше вопросов.

Но сам процесс принятия потребует от Вас времени и желания с этим справляться.

Можно, если вас это не затруднит

Постоянно посещают негативные мысли, сегодня целый день чувствовала тревожность внутри, но не понимала почему,

Попробуйте вести дневник наблюдений по типу СМЭР (ситуация, мысли, эмоции, реакция (в теле или что делаете). Это поможет зафиксировать триггерные для Вас ситуации, Ваши автоматически мысли, которые запускают эмоции и реакции, и, далее, в терапии, уже разбирать, что за глубинные убеждения за этим стоят и искать способы перевести их в адаптивные.

Также, при выписывании, включается все те же древние механизмы, импульс мозга и мышечный ответ, что несколько снижает напряжение.

Поэтому, если не будет складываться записывать именно по шаблону, просто пишите все, что приходит в голову, фразы, отдельные слова, выражения. Это техника фрирайтинга, можете посмотреть в интернете.

Также есть похожая техника, экспрессивного письма, которое можно писать тем, кто причиняет боль и обиду.

Только не отдавайте и не отправляйте их никому, это - для Вас.

Расскажите как тот человек был неправ, что Вы из-за этого чувствовали и как ему следовало тогда поступать, объясните ему, как он был несправедлив к Вам и что он делали неправильно, в чем он Вас подвел.

Напишите, что больше Вы не будете в этом участвовать, что Вы теперь готовы за себя постоять.

После того, как поймете, что все написали и больше нечего добавить, перечитайте его и ответьте на вопросы:

Что Вы чувствовали и думали, пока писали письмо?

Какие части письма вызвали у Вас самые сильные эмоции? Почему?

Как Вы думаете, что ответил бы Вам тот человек, если бы прочитал это письмо?

Какую реакцию от него Вы бы хотели получить?

Это поможет Вас избавиться от ощущения, что на Вас давит прошлый опыт.

По аналогии можете и писать письма, в которых просить прощения за что-то.

Попробуете?

Да это просто это не дома произошло, а во время пары

Можно напрягать икры, например. Только без фанатизма, чтобы не свело.

И обязательно расслаблять, наблюдая свои ощущения.

Я совершала много глупых поступков, за которые мне до сих пор стыдно, как-будто их делала не я, а другой человек. Это тоже пугает.

Как Вы думаете, только Вы совершали глупые поступки, за которые потом стыдно?

Иногда я рассказываю малознакомым людям то, что обычно стыдно говорить, это когда я нахожусь в хорошем настроении, а потом я плачу о том что сказала и ещё больше себя виню.

Если бы Ваша лучшая подруга пришла к Вам и поделилась этим, что бы Вы ей ответили?

Ого, спасибо, я начну вести дневник. Обычно я пишу стихи, когда мне грустно или плохо, но это что-то новенькое, попробую

Нет, не только я совершала такие глупые поступки, либо я попадала с кем-то в такие ситуации. Но просто мои поступки среди моего окружения были слишком безбашенные, если можно так выразиться

Я бы удивилась, поразилась, но поддержала ее бы в любом случае, бывает и такое

Хорошо. Давайте на сегодня прервемся и завтра продолжим.

Хорошо

Я бы удивилась, поразилась, но поддержала ее бы в любом случае, бывает и такое

Оля, скажите, пожалуйста, что для Вас стыдного в том, что человек удивился или поразился?

Какие мысли у Вас тогда появляются/могли бы появиться в голове, когда человек удивляется или поражается Вашему рассказу?

Какие эмоции тогда возникают/могли бы возникнуть?

Что и где в теле Вы чувствуете/могли бы почувствовать?

Что для Вас означает, когда человек удивляется или поражается Вашему рассказу?

Что это говорит о Вас?

Оля, здравствуйте!

Сегодня истекает время нашей бесплатной консультации.

Остались ли у Вас еще вопросы по данной теме?

Если нет вопросов, завершите, пожалуйста, нашу консультацию, нажав на кнопку "Завершить консультацию".

Буду признательна, если Вы оставите отзыв, и расскажете, Что было важно для Вас, чем консультация была Вам полезна и как это Вам поможет.