Иногда мне кажется, что я слишком много ною. Как это изменить?

Мой вопрос может показаться странным, но всё же я бы хотела его задать. В данный момент переживаю трудный для себя период в жизни и мне часто нужна поддержка. Друзья, которым я рассказываю что-то, говорят что я просто слишком много беру близко к сердцу и это всё ерунда, или просто отмалчиваются, или я вижу, что им не особо радостно это слушать. Но иногда мне нужно выговориться, мне так становится легче. Но я вижу, что это некоторых раздражает или меня попросту не понимают и не особо хотят понять. Меня это отчасти расстраивает, но с другой стороны я понимаю что не вправе требовать от людей то, чего мне не могут дать. Как научиться хотя бы не болтать лишнего, и вовремя остановиться, чтобы по тем причинам не сожалеть потом о сказанном?