Тревожусь насчёт возможной измены со стороны партнёра. Как справиться с этим чувством?

Я видимо не очень понимаю вопрос, может есть пример?

Дарья, я имею в виду, чем Вы НЕ занимаетесь в то время, когда вкладываете свою энергию в ревность, когда изводите себя подозрениями? Что упускаете в Вашей жизни? Что могли бы сделать, но НЕ делаете, когда "сливаете" энергию в ревность? Что могли бы чувствовать, но НЕ чувствуете?

Нужно описать какую-то деятельность, на которую я могла бы направить свою энергию вместо того, чтобы ревновать?

Да, можно и так

1. Я могла бы заняться обучением, которое может мне помочь в будущем
2. Позвонить маме и узнать как у нее дела, укрепить наши отношения
3. Посмотреть приятное видео на ютуб или фильм/сериал
4. Сделать мини спа дома
5. Прогуляться на свежем воздухе, прокатиться на велосипеде
6. Послушать музыку и приготовить что-нибудь вкусное
7. Прибраться, поухаживать за цветами
8. Порисовать
9. Купить что-нибудь себе
10. Спокойно спать
11. Могла бы чувствовать спокойствие и уверенность

Я могла бы заняться обучением, которое может мне помочь в будущем

Позвонить маме и узнать как у нее дела, укрепить наши отношения

Посмотреть приятное видео на ютуб или фильм/сериал

Сделать мини спа дома

Прогуляться на свежем воздухе, прокатиться на велосипеде

Послушать музыку и приготовить что-нибудь вкусное

Прибраться, поухаживать за цветами

Порисовать

Купить что-нибудь себе

Спокойно спать

Могла бы чувствовать спокойствие и уверенность

Дарья, отлично!

Это список Ваших ресурсов, Вы можете дополнить или изменить его, когда Вам этого захочется.

Когда Вы будете чувствовать, что Вас захлестывают негативные эмоции, постарайтесь что-то делать из этого списка.

Дарья, следующий вопрос для работы с темой ревности:

3. К чему в Вашем случае приводит ревность? (Спросите себя: "Ревность влечет за собой какие-то вторичные выгоды (например, яркий секс, возобновление чувств и др. ) или не дает никаких ощутимых "бонусов" и приводит только к мазохизму, самообесцениванию, снижению самооценки? ")

Готовы ли Вы расстаться?

Скорее нет, чем да

Представьте, что Вы просите поддержку у своего молодого человека: что бы Вы могли ему сказать?

Мне очень тяжело это представить. Иногда я говорю, что я устала и обнимаю. В принципе, объятий мне достаточно (наверно)

Но одно дело - справляться и решать проблему, а другое дело - получать поддержку во время решения этих самых трудностей. Что Вы думаете об этом?

Это очень здраво

Как Вы считаете, что поможет Вам взять ответственность за свою жизнь в собственные руки? Какие первые шаги к этому Вы можете начать делать уже сейчас?

Ответственность - это, когда человек принимает решения и отвечает за их последствия. Но мне всегда казалось, что я довольно ответственный человек - я сама выбирала, где мне учиться и работать, с кем жить, и как проводить время, и если я вдруг косячу, то ищу проблему в себе всегда и думаю, как это изменить. Только в этой ситуации получается несостыковка — я вроде принимаю ответственность, а вроде и нет, получается.

К чему в Вашем случае приводит ревность?

В моем случае это только мазохизм и самобичевание.

Дарья,

4. Кто/Что является для Вас в ситуации ревности центральным? (Спросите себя: "О ком я больше всего думаю в связи с этой ситуацией (о себе, партнере или сопернице)? ").

Например, частым компонентом ревности является зависть, тогда центром становится вовсе не партнер, а "соперница".

Кто/Что является для Вас в ситуации ревности центральным?

Я не думала раньше о зависти. У меня бывают часто моменты, когда я завидую. Но мне все-таки кажется, что я думаю о себе в этот момент. Потому что я начинаю думать, что я не такая веселая и умная, и общительная (можно подставлять любые качества, в которых я сомневаюсь, что они у меня есть)

Только в этой ситуации получается несостыковка — я вроде принимаю ответственность, а вроде и нет, получается.

Дарья, сейчас я приведу перечень утверждений, в которых раскрывается суть понятия "взять ответственность за свою жизнь". Скажите, что Вам откликается. Что есть в Вашей жизни, а чего еще нет.

Итак, взять ответственность за свою жизнь - это значит:

1. Начать отвечать перед самим собой и другими за свои поступки и их последствия;

2. Перестать перекладывать ответственность на обстоятельства ("Не там родился", "Не на той женился", "Нет условий", "Нет времени", "Нет диплома/образования", "Не туда пошел учиться", "Если бы не это... , то... ") - перевести фокус внимания с внешних обстоятельств, мешающих жить, на себя, на свои мысли, чувства, эмоции, действия, (перестать обвинять обстоятельства, начать поиск причин происходящего в себе;

3. Перестать перекладывать ответственность на других людей ("Муж алкоголик", "Дети непослушные", "Мать все время мешает/лезет в жизнь", "Ты был инициатором", "Это все из-за тебя", "Если бы не он/ты, то... "; 

4. Перестать перекладывать ответственность на ситуацию и искать причину/оправдание для того, чтобы ничего не делать ("Сперва нужно... ", "Пока что рано... ", "Подожду, когда решится... ", "Сейчас неподходящее время... ", "Еще нужно подучиться") (за исключением ситуаций, когда есть объективные причины для отсрочки);

5. Начать действовать, перестать искать оправдания бездействию ("Не хочу, потому что", "Не могу, когда давят");

6. Перестать выдвигать условия для начала действия ("Я начну, только если... ", "Начну, когда перестанут приказывать... ");

7. Изменить оценку причин, повлиявших на ситуацию, вместо пассивных "Они меня бесят", "Он меня раздражает", где ответственность лежит на других, которые бесят или раздражают, взять ответственность на себя, заменив местоимением "Я": "Я испытываю раздражение, потому что... ", "Я ненавижу, причина в... ", - здесь важно отследить чувства и эмоции и понять их истоки;

8. Перестать занижать себя, искать или культивировать в себе изъян в здоровье, в отношениях, в статусе и т.д. ("Я же постоянно болею... ", "Куда мне маленькому человечку", "Если бы вы знали, как мне трудно... "), прикрывая тем самым свою "неуспешность", оправдывая неудачи, бездействие

Но мне все-таки кажется, что я думаю о себе в этот момент

Хорошо, это важно.

Потому что я начинаю думать, что я не такая веселая и умная, и общительная (можно подставлять любые качества, в которых я сомневаюсь, что они у меня есть)

Правильно ли я понимаю, здесь больше идет уклон в сравнение себя, а не в зависть к тому, кто имеет эти качества? О чем тогда может говорить такое сравнение?

Скажите, что Вам откликается. Что есть в Вашей жизни, а чего еще нет.

По моим ощущением мне не хватает пунктов 4, 5, 6. Бывает, что я начинаю действовать, только когда доходит до крайней точки.

Правильно ли я понимаю, здесь больше идет уклон в сравнение себя, а не в зависть к тому, кто имеет эти качества? О чем тогда может говорить такое сравнение?

Да, я начинаю себя сравнивать. Говорит это о том, что мне чтобы ощущать себя человеком, нужно обязательно подтверждение извне, что я не хуже кого-то. Вместо того, чтобы найти опору в самой себе

Вместо того, чтобы найти опору в самой себе

Скажите, пожалуйста, а что лично для Вас значит внутренняя опора? Что поможет Вам обрести её?

Дарья, следующий вопрос для обсуждения:

5. Что будет с Вами, если Вы вдруг внезапно перестанете ревновать? (Спросите себя: "Что будет с моей парой? Изменится ли к лучшему моё самоощущение? Чего в этой ситуации я хочу от себя (варианты могут быть любые: от "похудеть", "стать более уверенной" до "бросить его уже наконец")? Что в этой ситуации я ожидаю от себя? ")

Скажите, пожалуйста, а что лично для Вас значит внутренняя опора?

Это значит, что в любой ситуации я смогу выстоять, какие-то мои личные приемы, ценности и границы. Но на себе я это ощущаю не полностью

Что поможет Вам обрести её?

Пока что я пробовала только читать статьи по этому поводу и менять свое мышление. Пыталась размышлять на темы собственных ценностей и интересов

Что будет с Вами, если Вы вдруг внезапно перестанете ревновать?

Мне станет определенно легче. С парой будет тоже все намного лучше, потому что тогда это будет означать, что я полностью доверяю и еще и люблю себя такой, какая я есть.

Дарья,

6. Готовы ли Вы предоставить партнёру личное пространство внутри него самого? (Спросите себя: "Готова ли я позволить партнёру заниматься самоудовлетворением втайне от меня? Готова ли я разрешить партнёру фантазировать о ком-то другом? Зачем мне проникать внутрь другого человека, и чего мне это будет стоить? Я на самом деле хочу заполнить контролем всю свою жизнь? ")

На каждый вопрос попробуйте ответить как можно подробнее, напишите о своих выводах

6. Готовы ли Вы предоставить партнёру личное пространство внутри него самого?

Да, конечно готова.

Готова ли я позволить партнёру заниматься самоудовлетворением втайне от меня?

Да, только я бы не хотела об этом знать

Готова ли я разрешить партнёру фантазировать о ком-то другом?

Я бы не хотела, чтобы он фантазировал о ком-то другом. Это значит, что я не устраиваю его в каком-то плане. Но если он мне не будет говорить об этом, я об этом думать и не буду.

Зачем мне проникать внутрь другого человека, и чего мне это будет стоить?

Я бы только хотела знать вещи, которые касаются меня и наших отношений. В остальном у него могут быть свои какие-то секреты, о которых я могу не знать.

Я на самом деле хочу заполнить контролем всю свою жизнь?

Я боюсь потерять контроль. Если я не контролирую ситуацию, значит ситуация управляет мной. Если я отпущу контроль, и пущу все на самотек, то это может привести к неблагоприятным для меня последствиям. Мне нужно себя удостоверять, что все идет по плану, что все в порядке, иначе я чувствую себя неуспешной, так как не справляюсь. Есть плюсы от этого - я уверена в том, что я делаю и я могу управлять ситуацией. Минусы - то, что если что-то идет не так, у меня сразу пропадает уверенность в своих силах.

Вывод: я не могу отпустить контроль, потому что тогда я не чувствую себя уверенно. И я не могу дать полную свободу любимому человеку в его мыслях. Может быть мне нужно осознать, что человек имеет право думать все что угодно, главное его отношение и поступки ко мне.

Человек имеет право думать все что угодно

Дарья, я поддерживаю Вас в этом и полностью с Вами согласна. Любой человек действительно имеет право "думать всё что угодно", и ключевым моментом, безусловно, будет:

Его отношение и поступки ко мне

Какое у него к Вам отношение? Устраивает ли оно Вас? Какие поступки? Устраивают ли они Вас?

Если я не контролирую ситуацию, значит ситуация управляет мной.

Могу представить, как тяжело Вам контролировать различные ситуации в Вашей жизни. Чувствую, что Вы постоянно находитесь в напряжении. Могу предположить, что силы уходят ещё и на контроль, и из-за этого зачастую не хватает энергии.

Иначе я чувствую себя неуспешной, так как не справляюсь

Как Вы думаете, кто внутри Вас говорит Вам, что "Вы не справляетесь"? Кто оценивает Вас?