Как справиться с постоянным чувством стыда и откуда оно взялось?

Я представляю их желто - оранжевыми, в виде круга, примерно в метре от меня

А что бы вы взрослая сказали той маленькой Маше? Как бы вы её могли поддержать? Напишите пожалуйста слова поддержки.

И подумайте, как бы вы могли поддерживать себя сами уже во взрослом возрасте. Что бы вы могли сказать самой себе?

Я представляю их желто - оранжевыми, в виде круга, примерно в метре от меня

А какие они мягкие, твердые, гибкие или нет?

А какие они мягкие, твердые, гибкие или нет?

Твердые. Просто твёрдо очерченный круг, то - есть как линия у моих ног

Нет, у меня при чувстве стыда совсем другое жжение, не то что в детстве, когда мама говорила

А что бы вы взрослая сказали той маленькой Маше? Как бы вы её могли поддержать? Напишите пожалуйста слова поддержки.

Не знаю даже. Может быть то, что я молодец и все у меня хорошо получается, ведь я только учусь и не могу с первого раза делать все правильно. Это маленькой мне помогло бы

И подумайте, как бы вы могли поддерживать себя сами уже во взрослом возрасте. Что бы вы могли сказать самой себе?

Если бы у меня возникло сново чувство стыда, то я бы сказала себе, что уже ничего не изменить, ведь это уже произошло, да и вообще всем все равно абсолютно.

Кстати я вспомнила, как я помогаю себе во время приступа стыда. Я просто говорю себе, что у других тоже позорные ситуации и им тоже есть чего стыдится, да и вообще когда они происходят у других, мне абсолютно все равно, значит и людям на мои тоже

Твердые. Просто твёрдо очерченный круг, то - есть как линия у моих ног

Хорошо, я поняла вас, желто-оранжевый круг с твердыми границами.

А что происходит когда ваши границы, встречаются с границами других людей? Представьте границы других людей, так же в виде формы.

Хорошо, я поняла вас, желто-оранжевый круг с твердыми границами.

Да, все верно

А что происходит когда ваши границы, встречаются с границами других людей? Представьте границы других людей, так же в виде формы.

Я представила то что границы чужих людей просто пересекли мои, насквозь. Просто чужой круг зашёл в мой

Мария, жду ваши ответы. Вернусь к нашему диалогу чуть позже.

Мария, жду ваши ответы. Вернусь к нашему диалогу чуть позже.

Хорошо

Я представила то что границы чужих людей просто пересекли мои, насквозь. Просто чужой круг зашёл в мой

Что вы чувствуете в этот момент?

Что вы чувствуете в этот момент?

Именно в момент когда об этом думаю - ничего, а когда в реальной жизни пересекают мои границы просто неприятные чувства, чувствую себя подавленной, как будто я какой то изгой или чувствую отвращение. В зависимости от ситуации

А когда вы пересекаете границы другого человека? Как это чувствуете?

А когда вы пересекаете границы другого человека? Как это чувствуете?

Если представить - то ничего, а в реальной жизни я обычно так не делаю, но а если и сделаю, то через минуту ужасное чувство, что сделала человеку неприятно и нарушила границы, а после я об этом забываю

А в каком случае появляется эмоция стыда? Когда нарушают ваши границы или когда вы нарушаете?

А в каком случае появляется эмоция стыда? Когда нарушают ваши границы или когда вы нарушаете?

Когда я нарушаю

Когда я нарушаю

Хорошо, мы пришли к пониманию того, что у стыда есть функция. Стыд сигнализирует нам о том, что мы нарушили границы другого человека. И это повод задуматься о том, как можно исправить положение. Например можно извиниться и тогда чувство стыда уйдет.

Давай теперь вернемся к твои мыслям о самой себе.

У тебя возникают мысли " я сделала что-то не правильно" и другие варианты самообвинения

И за этими мыслями появляется чувство стыда.

Так же мы выяснили, что в детстве твоя мама говорила тебе о том, что ты делаешь что-то не так.

В психологии есть такое понятие, как внутренний критик. И этот внутренний критик чаще всего копируется с наших родителей. Вот и у тебя твой внутренний критик, говорит тебе "должна была поступить по другому" "сделала не так".

И этого внутреннего критика нужно урегулировать, тогда прекратится самообвинение и уйдет токсичный стыд.

Урегулировать критика можно с помощью самоподдержки. Это значит хвалить и подбадривать себя.

Так же рекомендую поработать с ценностью себя. Позволь себе делать так, как ты считаешь нужным. Позволь себе право на ошибку. Позволь себе быть ценной, по праву рождения.

Когда всё хорошо с самоценностью, тогда и нет проблем с личными границами.

Подведу итог: со стыдом поможет справиться самоподдержка, развивай это качество!

Хорошо, спасибо большое за консультацию. Я попробую метод, который вы посоветовали и надеюсь, что будет хороший результат. Спасибо еще раз