КонсультацииЛичностные проблемы
Влюбилась в актрису и не знаю, что с этим делать
Дарья, мы продолжаем работу или ты готова завершить демо консультацию?
Да, доброе утро. Простите за отсутствие, на работе завал. Тяжеловато вдаваться в вашу профессиональную терминологию, что вообще вы могли бы посоветовать чтобы подавить навязчивость состояния? Побеседовав с вами стала замечать за собой, что теперь начала чаще задумываться о своей так называемой пассии и проблемы в целом.
Что вообще вы могли бы посоветовать чтобы подавить навязчивость состояния?
Дарья, давай попробуем разобраться с твоим навязчивым состоянием. Чтобы что-то рекомендовать, надо понять механизмы его запускающие.
Я прошу просто подробно описать это состояние.
Просто пиши что происходит?
Как это запускается?
Конкретные эпизоды.
Что именно ты чувствуешь?
Добрый вечер, по факту ничего такого. Полноценно занимаюсь своими бытовыми/рабочими делами, в какой-то момент перещёлкивает и срочно нужно посмотреть какую-нибудь информацию, фото. Вплоть до того, что «внутри все переворачивается», тревожность какая-то проявляется. По ощущениям схоже с панической атакой, аналогично было только в первое время заинтересованности данной фигурой, то есть 2 с лишним года назад. Но потом это состояние потихоньку практически сошло на нет и вот сейчас снова. Как бередить старые раны. Есть мысль о том, что не задумалась бы о разговоре со специалистом, может снова и не всплыло бы это настолько ярко в ощущениях
Навязчивые мысли - это неприятные идеи, сопровождаемые страхом, тревогой, смущением, стыдом и чувством вины, от которых трудно избавиться.
Ты мне можешь возразить, что ничего неприятного в этом образе нет. Наоборот. Он яркий красочный и притягательный.
Но давай дальше разберёмся почему этот образ так беспокоит тебя.
Несмотря на энергичные усилия устранению навязчивых мыслей и образов, такие мысли неоднократно возвращаются автоматически и не поддаваясь контролю со стороны человека.
Какую пользу для тебя приносит этот образ или мысли о нём?
Возникающий образ блокирует твои другие мысли?
Заставляет тебя чувствовать себя подавленной, несовершенной, виновной или вдохновляет тебя на какое-то творчество, свершения, просто поступки?
Сильное тревожное расстройство или период длительного стресса могут привести к мыслям, которые начинают доминировать в повседневной жизни любого человека.
Если негативные мысли порождают беспокойство и сомнения – это нормально. Все люди испытывают влияние тревожных мыслей в определенные периоды своей жизни.
Но если само появление мыслей, не содержащих в себе негатива (а именно к таким мы относим этот образ? ) начинает беспокоить человека значит они превращаются в навязчивые.
Мысль становится патологической, когда человек начинает ей верить, а не подвергать её сомнению. Навязчивое мышление означает зацикливаться на одной идее и не выбрасывать ее из головы. Как правило, навязчивые мысли сопровождаются беспокойством на иррациональном уровне. Считается, что навязчивые мысли относятся к невротическим. Чтобы считаться тревожным симптомом заболевания, они должны присутствовать непрерывно в течение как минимум 14 дней. Если ты утверждаешь, что эти мысли у тебя 2 года приходят с разной интенсивностью, значит стоит задуматься о серьёзной работе над этой проблемой.
Тем не менее, ты можешь попробовать справиться с навязчивыми мыслями самостоятельно.
1. Не борись с этим образом и мыслями о нём. Чем больше ты пытаешься от них избавиться, тем больше начинаешь на них зацикливаться.
2. Не избегай мыслей. Прими тот факт, что то, о чем ты думаешь, не всегда является частью тебя и твоей личности. Мысль и образ, которые приходит тебе в голову, могут быть противоположностью твоего представления об отношениях, могут быть альтернативным примером отношений. Именно поэтому ты и пытаешься их перебороть, а в итоге борешься сама с собой.
3. Только ты придаешь смысл идеям. Мысль - это просто мысль, а не факт. Если ты придашь ей огромное значение, будто мысль реальна или стала частью твоей личности, тем самым ты делаешь её навязчивой.
4. Не избегай ситуаций, мест или людей из-за боязни нежелательного возникновения мысли или образа. Если возникает проблемная мысль, не сопротивляйся ей, а просто игнорируй.
Даю ещё упражнение, как способ справиться с навязчивыми мыслями.
Можешь представить себе навязчивые мысли и образы в виде опасных зыбучих песков или болотом. Представь себе, как кто-то ступает в зыбучие пески или засасывающую трясину. Инстинкт выживания заставляет человека как можно скорее найти выход. Но если он попытается двинуться с места и выставит одну ногу вперед, он только еще больше погрузится в трясину. То же самое происходит с навязчивыми мыслями. Единственный способ выбраться из болота - сохранять спокойствие и смириться с тем, что нужно тщательно обдумывать каждое движение, чтобы избежать погружения. Если ты попытаешься спокойно лечь и медленно подплыть к краю, шансы, что ты выберешься благополучно, возрастают многократно.
В случае навязчивых мыслей лучше всего поступить так же. Не следует отчаянно бороться или избавляться от них. Дай своим навязчивым мыслям 15-20 минут. Позвольте им появиться, наблюдай за ними, можешь даже разбить их на части. По прошествии этого промежутка времени ты должна попытаться посвятить себя чему-то еще в течение того же времени. Повторяй это упражнение, пока не почувствуешь себя лучше.
Напиши мне результат выполненных упражнений.