Как мне перестать быть чересчур застенчивой и начать нормально коммуницировать с компанией людей?

Очень стеснительный и неуверенный в себе человек. Например: стесняюсь переспросить что-то, если не поняла или не услышала, или пересесть на другое место в автобусе, если на прежнем мне не комфортно. Мне очень трудно находиться в новых компаниях, знакомиться с людьми. Чаще всего в присутствии новых людей я молчу. В основном труднее общаться с мужским полом. А также, я заметила, что часто не могу отказать людям, делаю то, что мне говорят. Если что-то говорят утвердительно - всегда соглашаюсь, а если спрашивают вопросом - всегда отказываюсь, даже если я хотела чего-то. Как мне с этим справиться? (мне 18 лет).