Как контролировать себя, если я начала проговаривать вслух самоуничижительные фразы?

По результатам теста можно предположить, что есть некоторые проявления депрессивного состояния. Но подтвердить/опровергнуть его может исключительно врач. Поэтому, если будет желание, то можно его посетить.

Но в целом могу согласиться с коллегой, к которой Вы обращались - что состояние не критичное. Если брать в расчет, что холодное время года вызывает у Вас такие состояния. Вы как-то поддерживаете себя в это время года? Витамины, БАДы, непродолжительные прогулки на свежем воздухе, спорт, полноценное питание, сон?

Вы написали, что Вас возвращение в прошлое передергивает. Что там было? Что вызывает такое - "передергивает физически"?

Любая мысль, которая может доставить дискомфорт (опять же сложно отследить какую-то закономерность

Раньше, когда тот упадок чувствовала, я проходила этот тест периодически

И как? Разница какая-то была в теплое время года, в соотношении с холодным? Такую динамику не смотрели?

Вы как-то поддерживаете себя в это время года? Витамины, БАДы, непродолжительные прогулки на свежем воздухе, спорт, полноценное питание, сон?

В том году - из этого были только прогулки, спорт и периодический прием витаминов, в этом году я хорошо регулярно сплю (за исключением новогодних прадздников, но, думаю, сбитый режим - нормальное явление здесть), хожу пешком, пью витамины. Про питание - с этим сложно, я плохо чувствую голод

Я плохо чувствую голод

И из-за этого забываю поесть

И как? Разница какая-то была в теплое время года, в соотношении с холодным? Такую динамику не смотрели?

Такую, кажется, не смотрела

Но в самое тяжелое время, когда я проходила, помню, что шкала была ярко-красной

Был промежуток примерно в 1-2 недели, когда я ничего не ела, целыми днями лежала и сидела в душе, потому что там хотя бы тепло. Вот тогда и проходила

Выше Вы рассказывали про подругу, у которой подтвержденная клиническая депрессия. Чем именно ее состояния схожи с Вашими? Мыслями?

Про питание - с этим сложно, я плохо чувствую голод

И из-за этого забываю поесть

Сбалансированное питание - одна из базовых потребностей организма. Поэтому стоит следить за ним. Например, ввести режим обязательных приемов пищи: завтрак, обед и ужин.

Но в самое тяжелое время, когда я проходила, помню, что шкала была ярко-красной

Был промежуток примерно в 1-2 недели, когда я ничего не ела, целыми днями лежала и сидела в душе, потому что там хотя бы тепло. Вот тогда и проходила

Это уже рекомендация обращения к врачу! Часто так было?

Правильно было бы сказать, что в тёплое время года состояние улучшается? Становится комфортно?

Чем именно ее состояния схожи с Вашими? Мыслями?

Да, мыслями. Сегодня так совпало, что у нас примерно одинаковые были настроения в этом плане -- чувствую себя некрасивой, ненужной, предчувствие того, что скоро тебя бросят, потому что любить мало за что

Вроде, когда пишу об этом, странно читать, потому что выглядит неправдоподобно, но в голове примерно так и есть

Это уже рекомендация обращения к врачу! Часто так было?

Достаточно (

Мне вечно кажется, что я преувеличиваю, когда прохожу этот тест

Правильно было бы сказать, что в тёплое время года состояние улучшается? Становится комфортно?

Скорее из-за солнца, тепла и отсутствия учебного гнета становится лучше. Июль-август - золотое время в этом палне

Вроде, когда пишу об этом, странно читать, потому что выглядит неправдоподобно, но в голове примерно так и есть

В чем именно "неправдоподобно"? Вы так не считаете на самом деле?

Да, если конктретно насчет частоты - я его проходила, может, раза 4 с таким результатом, но, наверное, в примерно одно время

В чем именно "неправдоподобно"? Вы так не считаете на самом деле?

Да, будто на самом деле не считаю. Во мне вечно спорят две стороны

Одна - та самая, которая сто раз одни и те же мысли перерабатывала с той техникой самопомощи, рациональная и с капелькой надежды, а другая - совсем отчаявшаяся и безнадежная

Да, если конктретно насчет частоты - я его проходила, может, раза 4 с таким результатом, но, наверное, в примерно одно время

Не вспомните, не было ли в этот период наибольшая серость за окном (отсутствие солнца вообще), сильные морозы, большая нагрузка в учебе?

Даже, может, не отчаявшаяся, а чрезмерно критичная

Одна - та самая, которая сто раз одни и те же мысли перерабатывала с той техникой самопомощи, рациональная и с капелькой надежды, а другая - совсем отчаявшаяся и безнадежная

А кто из них сильнее сейчас?

Не вспомните, не было ли в этот период наибольшая серость за окном (отсутствие солнца вообще), сильные морозы, большая нагрузка в учебе?

Я живу в городе, где такая погодка постоянно)

Долги по учебе копятся снежным комом, поэтому и было тяжело. Сейчас ситуацию с учебой я отпустила, нет той тревоги из-за нее