Прохожу химиотерапию, У меня практически ни на что нет сил. Я в отчаянии

Не, ну а что? Шаг в окошко этажа с 10 - пара секунд - и нет больше ни боли, ни страха, ничего.

МЧС со следственно-оперативной группой вот только не позавидуешь, сначала описывать то, что получится внизу, а потом в пакет паковать и асфальт отмывать (((

А так - вполне себе лёгкое решение проблемы, и непотребленные мной ресурсы другим достанутся[0] - польза для человечества, хоть и небольшой, но вклад<_>

Пока мой страх только усилился. Я, мягко говоря, расстроилась. Посмотрим, что будет дальше.

Не, ну а что? Шаг в окошко этажа с 10 - пара секунд - и нет больше ни боли, ни страха, ничего.

МЧС со следственно-оперативной группой вот только не позавидуешь, сначала описывать то, что получится внизу, а потом в пакет паковать и асфальт отмывать (((

А так - вполне себе лёгкое решение проблемы, и непотребленные мной ресурсы другим достанутся[0] - польза для человечества, хоть и небольшой, но вклад<_>

Нет, Ольга, так не надо!!!

Думаю, что пользы от Вас есть намного больше. Что это может быть? Какую пользу Вы можете принести в данный момент себе, семье, близким? В чём Вы профи? Поделитесь, пожалуйста.

Как поняла из Ваших сообщений выше - Вы вяжете. Могли бы этому кого-то научить?

Пока мой страх только усилился.

Давайте как раз сейчас одну дыхательную технику. Ее очень хорошо делать именно в моменты ситуативной экстренной помощи.

Дыхательное упражнение "по квадрату".

Оно позволит растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа в крови.

Для начала найдите глазами какой-нибудь прямоугольный предмет. Это может быть картина, книга, окно или дверь (или что-то другое, что находится в поле Вашего зрения).

Далее идем по шагам:

Шаг №1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.

Шаг №2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.

Шаг №3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.

Шаг №4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.

Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер. Попробуйте довести это время до 20 секунд в каждой из 4 зон.

При выполнении данного упражнения стоит запомнить важные принципы:

- Используйте диафрагмальное дыхание, т.е. активно задействована грудно-брюшная часть диафрагмы,

- Если задержки дыхания вызывают дискомфорт, то лучше сделать их минимальными, вначале отказаться от задержки дыхания после выдоха,

- Время задержки дыхания необходимо увеличивать постепенно. Важен внутренний комфорт.

После выполнения дыхательной техники попробуйте вспомнить, что хорошего случилось за сегодняшний день? Что вызвало у Вас улыбку, ощущение тепла внутри, в общем зарядило Вас положительной энергией?

Екатерина, я знакома с этой техникой и использую её. Иногда - помогает. Иногда - хуже становится. У меня ещё и астма и сердечная недостаточность.

Не всегда получается отличить "сердечную" одышку от "нервной"

Еще одна дыхательная техника, когда Вас начинают одолевать тревожные мысли.

Осознанное дыхание:

Поставьте таймер и на протяжении хотя бы 5 минут обратите внимание на свое дыхание. Вы должны быть сосредоточены только на нем. Как Вы делаете вдох и выдох. Если Ваше внимание переключается на какие-то мысли или чувства, то остановите себя, без осуждения, и вновь переведите внимание на свое дыхание.

Ещё мысли: таргетная терапия, которую я сейчас получаю, стОит больше, чем я заработала за всю свою жизнь. Я уже потребила ресурсов больше, чем произвела.

Отрицательный, однако, баланс. На эти деньги можно кормить малоимущих человек 500 в течение года

Если пришло тревожное состояние, то сфокусируйте внимание на себе - заземлите себя.

Остановите свое внимание на той/тех части/частях тела, которые в настоящий момент имеют опору. Например, если Вы сидите, то почувствуйте, как стопы упираются в пол, ноги и спина в стул. Почувствуйте опору. Если лежите, то также почувствуйте опору, какие именно части тела опираются больше всего на кровати, диване и т.д. Расправьте плечи, почувствуйте как позвоночник поддерживает Ваше тело. Переключите свое внимание на то, что есть вокруг (предметы мебели, детали, что происходит за окном и т.д.). Например, если Вы находитесь в комнате, то опишите то, что видите, слышите, какие запахи чувствуете. Продолжайте некоторое время. В конце сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Поставьте таймер и на протяжении хотя бы 5 минут обратите внимание на свое дыхание. Вы должны быть сосредоточены только на нем. Как Вы делаете вдох и выдох. Если Ваше внимание переключается на какие-то мысли или чувства, то остановите себя, без осуждения, и вновь переведите внимание на свое дыхание.

Спасибо, попробую

И ещё одна техника, которую Вы можете применять вообще в любой момент, где бы Вы не находились.

54321:

5 - нужно обратить внимание на 5 предметов;

4 - подумать о 4 внешних ощущениях, которые сейчас замечаете;

3 - сфокусироваться и заметить 3 звука;

2 - услышать 2 запаха;

1 - почувствовать одно вкусовое ощущение.

Если пришло тревожное состояние, то сфокусируйте внимание на себе - заземлите себя.

Остановите свое внимание на той/тех части/частях тела, которые в настоящий момент имеют опору. Например, если Вы сидите, то почувствуйте, как стопы упираются в пол, ноги и спина в стул. Почувствуйте опору. Если лежите, то также почувствуйте опору, какие именно части тела опираются больше всего на кровати, диване и т.д. Расправьте плечи, почувствуйте как позвоночник поддерживает Ваше тело. Переключите свое внимание на то, что есть вокруг (предметы мебели, детали, что происходит за окном и т.д.). Например, если Вы находитесь в комнате, то опишите то, что видите, слышите, какие запахи чувствуете. Продолжайте некоторое время. В конце сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Когда я начинаю прислушиваться к своему телу, то начинаю фокусироваться на том, от чего стараюсь отвлечься - скованности мышц рук и ног, туловища, тиках и треморе в руках, слабости в подошвах ног и боли в спине. Как после карусели, нормально опору под собой не чувствую, к сожалению

54321 работает иногда, когда совсем "накрывает" психологически. Месяца 2 использую её.

Ольга, Вы говорили, что Ваши дочери любят рисовать. А Вы как относитесь к рисованию?

Продублирую снова, возможно пропустили. Попробуйте вспомнить, что хорошего случилось за сегодняшний день? Что вызвало у Вас улыбку, ощущение тепла внутри, в общем зарядило Вас положительной энергией?

54321 работает иногда, когда совсем "накрывает" психологически. Месяца 2 использую её.

Можно также пропеть про себя любимую песню или вслух (если есть возможность). Прочитать молитву, которая Вам больше всего нравится и успокаивает Вас.

Ольга, даю Вам по возможности как можно больше вариантов. Все индивидуально. Но необходимо пробовать.

Продублирую снова, возможно пропустили. Попробуйте вспомнить, что хорошего случилось за сегодняшний день? Что вызвало у Вас улыбку, ощущение тепла внутри, в общем зарядило Вас положительной энергией?

Что домой завтра отпустят

Ну и идея, на которую ваш вопрос о том, что хорошего в смерти, натолкнул.

Екатерина, только у меня сгенерировалась идея о суициде на вопрос о том, что положительного в смерти?