Ссоримся из-за того, что партнёр не хочет уделять внимание. Как не потерять отношения?

Ксения, я вынуждена отлучится, чуть позже вернусь к вам, не теряйте!

Спасибо большое за помощь, буду ждать 😊

Ксения, пока есть время, вспомните за эту неделю 3 ситуации, когда вы испытывали наиболее сильные эмоции и были вынуждены подавить их, либо они у вас прорывались. Постарайтесь подробно описать ситуации, что и как вы говорили, может что-то импульсивно делали. На ваших примерах начнем работу с эмоциями.

1. Злость. На молодого человека за то, что не обращал внимание, не писал. Сначала просто держала в себе, иногда напоминала о том, что ему следует мне писать, после плакала, накручивая что вот он там с кем-точто-то делает и как ему без меня хорошо, а потом взорвало, в агрессивной форме высказывала за каждую мелочь (комплимент девушке в ответ на её комплимент под фотографией, не с той интонацией сама же прочитала сообщение, например), потом игнорировать его, пытаясь вызвать у него чувство "скучаю"

2. Ревность. Периодически подавляю её. То есть смотрю, что он в сети и какая-то его подруга, начинаю накручиваться, думаю о том как они скорее всего переписываются (это не обязательно, а порой и вовсе не так), что флиртует. Потом "успокаиваю" себя, что да не может такого быть и оно вот так копится, копится, а сомнения в человеке растут из-за вот этих мыслей. А потом всё выливается опять на него вопросами с кем же он постоянно гуляет, что не обращает внимание, с кем постоянно в сети сиди и т.д.

3. Обида. Всё опять начинается со своих мыслей, что вот не обращает внимание, значит не нужна, становится обидно. Из-за этого начинает игнорирование с моей стороны и холодное отношение (видимо опять манипулитивное, чтобы привлечь внимание). С его стороны никаких действий не происходит и опять перерастает в злость, что приводит к ссоре

Ксения, благодарю, подробно расписали свои стратегии переживания чувств, мысли и поведение. Мы к этой тройке вернемся чуть позже, разберем по полочкам👍

Для начала для вас небольшое психологическое просвещение! 🌺

Каждая эмоция важна и нужна, имеет свою функцию и играет важную роль в психической жизни. Даже «отрицательные» эмоции имеют большое значение.

Слово «отрицательные» намеренно беру в кавычки, потому что для психики все эмоции ценны. Они не всегда приятны, но наша задача принимать их – какими бы они ни были.

В нашей культуре принято относиться к эмоциям как к чему-то скорее мешающему, чем помогающему. По принципу «чем меньше эмоций, тем лучше». Как будто эмоции – это что-то лишнее, как будто они не важны. Нет, конечно, на словах-то мы признаём значимость эмоций, но на практике как только они возникают, мы либо подавляем свои чувства, пытаемся отвлечься, либо от бессилия поддаёмся им. И то и другое плохо заканчивается. Я предлагаю относиться к эмоциям, как к союзникам, а не как к врагам. Тогда постепенно мы начнём с ними взаимодействовать и научимся с ними обращаться.

Что происходит, когда ребенку запрещают чувствовать? (по вашим словам у вас в детстве были подобные ситуации)

1. Для начала нужно понимать, что ему дают невыполнимую инструкцию. Он не перестанет бояться от того, что ему сказали «Не бойся! ». Он не перестанет злиться от того, что ему скажут «Не злись! » Он только может сделать вид, что «не боится» или «не злится». Настоящая эмоция в любом случае останется.

2. Вместо того чтобы «не бояться» и «не злиться», он всего лишь начнет скрывать свои эмоции от родителей и будет чувствовать, что с ним что-то не так. Логика простая: родители говорят, что я не должен бояться (злиться, плакать), но я боюсь (злюсь, мне хочется плакать).

Вывод: что-то со мной не так, я неправильный. Невыполнимая инструкция приводит к снижению самооценки, появляются стыд и вина. Они, кстати, тоже являются эмоциями, их опять нужно скрывать, а это еще больше усугубляет ситуацию.

3. Ребенок не учится справляться со своими эмоциями. Вместо этого он учится их не замечать, игнорировать, подавлять. В результате душевная жизнь для него – тайна за семью печатями, а чувства он замечает только тогда, когда они неуправляемо прорываются наружу.

Ксения, как вам такая информация? Она отражает ваше отношение к эмоциям?

Информация для меня частично не новая, но открыла глаза на некоторые аспекты. Конечно, она отражает моё отношение к эмоциям. Я понимаю, что из важно проживать, но в попытках не оттолкнуть человека, не обидеть кого-то, я их скрываю, не зная как их выразить правильно. И конечно же они вырываются

И я ещё вспомнила ситуацию, когда мне дарят подарки, я не могу за рих искренне порадоваться (за исключением молодого человека). То есть я как буд-то не понимаю как лучше выразить эмоцию, чтобы дарящий человек не подумал что я дурочка какая нибудь, которая первой раз в жизни видит коробку конфет 😂

Значит мы движемся в нужном направлении!

Базовыми эмоциями являются:

– страх,

– злость,

– грусть,

– радость

У каждой эмоции есть свои цели и задачи, свои функции.

Любая эмоция – это сигнал для окружающих, показывающий, в каком мы состоянии. С помощью этих сигналов мы понимаем, в каком настроении человек, стоит ли к нему подходить сейчас или лучше обойти стороной, испытывает ли он к нам влечение или отвращение. Эмоции позволяют нам оценить состояние человека и составить прогноз отношений с ним.

Умение правильно распознавать эмоции окружающих помогает ориентироваться в отношениях с людьми и составляет основу социальной успешности. Это тот самый эмоциональный интеллект, благодаря которому можно находить подход к людям в самых разнообразных ситуациях.

И я ещё вспомнила ситуацию, когда мне дарят подарки, я не могу за рих искренне порадоваться (за исключением молодого человека). То есть я как буд-то не понимаю как лучше выразить эмоцию, чтобы дарящий человек не подумал что я дурочка какая нибудь, которая первой раз в жизни видит коробку конфет 😂

Давайте посмотрим на этом примере. Как вы принимали подарки в детстве? Что говорили родители? Как принимали подарки родители? Будет ли приятно человеку, если вы на его знак внимания не проявите положительные эмоции и благодарность?

Принимала с радостью, но порой очень эмоционально, родители приступили это чувство, но и не блокировали. Родители всегда принимают просто с улыбкой, без всплеск эмоций. Конечно человеку будет приятно. Но мои знакомы знают, что я не умею эмоционально реагировать на подарки, а новым знакомым я это просто объясняю и они принимают меня так, как есть

Притупили* это чувство

Вот что касается радости, по-моему эту эмоцию совсем не стоит притуплять и блокировать, объяснять, оправдывать😁 Отрицательно окрашенных эмоций втрое больше, позвольте себе чувствовать радость полноценно!

Теперь постарайтесь вспомнить, как вы ссоритесь с молодым человеком, как вы высказываете недовольство? Можно мини-диалог прописать.

Ну сначала я предъявляют своё недовольство, ор в ответ пытается успокоить/уйти от разговора, я настаиваю на выяснении проблемы, напряжение нарастает и приводит к ссоре со словами (от него) что он плохой и приносит только боль.

Или

Я - почему ты мне не пишешь, ты про меня забыл, я тебе не нужна?

Мч- нет, я не помню про людей в моменте, я занят на работе

Я- как можно не помнить про человека в моменте, я же помню

Мч- ну вот так, я не обращаю внимания на мелочи, у меня здесь много задач

Я- то есть в сеть ты успеваешь зайти, ответить кому-то, а про меня в этот момент не можешь вспомнить

Мч- Ксюша, не делай мозги, я устал, я злой

Я- ну конечно, оставляй меня с моими проблемами как всегда одну, давай дальше игнорировать проблему

Ксения, благодарю за пример! Довольно показательно. Замечаю ты-сообщения (это про обвинение партнера), игнорирование потребностей друг друга, импульсивный выплеск эмоций, манипуляцию. Давайте тогда перейдем к изучению экологичного выражения эмоций!

Схема Я-высказывания

1) Я чувствую… (название эмоции)

2) от того, что… (по какому поводу я это чувствую, конкретный факт),

3) потому что для меня это означает, что я… (что со мной происходит от этого факта, как к моей жизни это относится или каким я становлюсь в свете этого факта сам для себя).

ПРИМЕРЫ:

Я в бешенстве от того, что ты не говоришь своим друзьям, что мы с тобой в отношениях, потому что для меня это означает, что я для тебя проходной вариант.

Я злюсь на тебя, когда ты работаешь в выходной день, потому что для меня это означает, что я для тебя неважная и ненужная.

Мне грустно от того, что родители не дают мне поддержки, потому что для меня это означает, что я ее не получу.

Такая схема хорошо помогает нам достичь нескольких целей.

1. Она неоскорбительна. Мы не нарушаем границ личности партнёра, а ведем себя уважительно.

2. Она даёт возможность безопасным способом выразить чувства, вместо того чтобы копить их.

3. Если мы говорим это вслух, она объясняет партнёру, что именно вы чувствуете и по какому поводу. Партнёр не телепат и далеко не всегда может догадаться, что мы испытываем и почему, так что наши объяснения бывают весьма полезны, помогают нас понять.

4. Она помогает нам самим понять, что с нами происходит, почему ситуация или поведение партнёра нас задевает. Особенно важна для этого третья часть.

Ксения, попробуйте переделать ваше обращение к молодому человеку из диалога как Я-сообщение!

Я чувствую одиночество и грусть от того, что ты не пишешь мне в течении дня, потому что для меня это означает, что я тебе не важная и не нужная. Мне от этого тяжело

Я чувствую одиночество и грусть от того, что ты не пишешь мне в течении дня, потому что для меня это означает, что я тебе не важная и не нужная. Мне от этого тяжело

Здорово получилось, согласитесь, отличается от ты-сообщений. Как вам самой? Непривычно? Будете пользоваться такой техникой?

Непривычно, без нападения, но при этом партнёр знает о моих чувствах. Попробуем, конечно, пользоваться будем

Предлагаю Вам сегодня-завтра попробовать Я-сообщения в действии, поделиться с молодым человеком или с кем-то из знакомых таким образом своими чувствами и эмоциями. Очень хочется узнать вашу обратную связь о таком способе выражения чувств и эмоций!