Нахожусь в позиции жертвы, испытываю эмоциональные скачки. Как справиться со всеми проблемами?

Возьмите себе за право, в течении месяца каждый день делать это упражнение и так же мониторить свои чувства и переживания

Закройте глаза и представьте, что Вы находитесь в кинотеатре, на экране разворачивается эпизод, который Вы часто прокручиваете у себя в голове. Этот эпизод много значит для Вас. Как увидите четко картинку, начинайте перекрашивать ее в черно - белый цвет, обесцвечивая все эмоции и краски. Когда картинка станет черно - белой, попытайтесь максимально уменьшить изображение.

Возможно, это упражнение получится не сразу и к нему потребуется возвращаться несколько раз. Когда получится так проработать одно значимое событие, можно переходить к другому.

Как выполните это упражнение, напишите. Поделюсь следующей техникой.

Настя, подскажите, удалось выполнить упражнение или возникли трудности?

Марина, получилось, но не с первого раза. Картинка приближалась

Это было достаточно сложное упражнение, редко кому удается выполнить его с первого раза

Перейдём к следующему упражнению. Уединитесь минут на 10 - 15 в комнате, чтобы Вас никто не отвлекал. Важно, чтобы в комнате было зеркало в полный рост или хотя бы по пояс.

Сидя или стоя перед зеркалом задай себе следующие вопросы:

1. Чего хочет эта девушка в зеркале?
2. Что для неё важно? Что для неё является приоритетным?
3. Какие у нее ценности?

Посмотрите на себя со стороны. Какие нужды и желания у девушки, которую Вы видите в зеркале.

Попробуйте затрагивать разные сферы жизни, не забывай о своих физиологических потребностях (например, желание выспаться это тоже очень важное желание, которое не стоит игнорировать). По возможности, сделаю отдельный акцент на базовые потребности, потому что без удовлетворения базовых потребностей очень сложно жить полноценно.

Зафиксируйте на бумаге, все что Вы увидели и почувствовали. К этому упражнению будет полезно возвращаться 1 - 2 раза в месяц

Настя, добрый день. Удалось выполнить это упражнение? Можем переходить к следующему?

Марина, здравствуйте. Спасибо большое, удалось! Готова к следующему заданию.

Настя, добрый день. Извините, была за городом, не было постоянного стабильного интернета. Сейчас дам следующую технику

Прислушайтесь к себе и вспомните своего самого любимого персонажа из кинофильма, мультика или книги. Какие его качества Вас привлекают?

Как выберите персонажа напишите мне кто это.

Холли из "Завтрака у Тиффани". Привлекает искренность, доброта и легкость

Отлично. Теперь ответьте на следующие вопросы:

1. Чем Холли похожа на Вас? Как часто она поступает так же как Вы? Как часто Вы повторяете ее ошибки и успехи?
2. Насколько отношения Холли с окружающими и с мужчинами похожи на Вас и на Вашу жизнь?
3. Чем заканчивается ее история? Вы хотите так же? Какую параллель Вы можете провести со своей жизнью?

1. Она похожа тем, что у неё тоже было тяжёлое детство, она тоже в своём мире. Она идёт на риск оказаться за решеткой ради родного брата, в этом мы похожи, я тоже готова ради близких людей пойти на риск. Мы с ней похожи безответственностью - не думаем далеко наперёд, думаем о сегодня и завтра.

2. Холли - экстраверт, она легка в общении. В общении с мужчинами потребительна и ветренна, что я не могу сказать о себе. Она в зависимых отношениях в роли содержанки. Я все-таки интроверт и однолюб.

3. Заканчивается история тем, что Холли бросает свою прошлую жизни ради человека, которого любит, который тоже был в зависимых отношениях как и Холли. Но придётся брать ответственность за свою жизнь и уже нет былой легкости, что доказывает кот, которого Холли не оставила одного под дождём. Я бы хотела жить в осознанности, в ответственности за каждый шаг. В мире нет ничего бесплатного и безвозмездного, поэтому лучше делать все самой, ни от кого не завися

Я бы хотела жить в осознанности, в ответственности за каждый шаг. В мире нет ничего бесплатного и безвозмездного, поэтому лучше делать все самой, ни от кого не завися

Вы готовы взять ответственность за свою жизнь?

Да, конечно

Это прекрасно. Вам придется пройти достаточно сложный этап, и хорошо, что Вы понимаете это. Начать можно с небольших, но очень эффективных техник.

1. Установите ясные цели: Определите, что важно для Вас и чего Вы хотите достичь. Разбейте свои цели на более мелкие, достижимые шаги, чтобы иметь понимание того, что необходимо делать, чтобы их достичь. 2. Принимайте решения и действуйте. Не откладывайте дела на потом и не полагайтесь на других для выполнения своих обязанностей. Вспомните о целях, которые вы поставили, и предпримите действия, необходимые для их достижения.

3. Будьте надежными и дисциплинированными: Делайте то, что обещаете, и придерживайтесь своих обязательств. Самоконтроль и дисциплина помогут вам стать более ответственным.

4 Принимайте последствия: Принимайте ответственность за свои действия и принимайте их последствия. Не уклоняйтесь от ошибок и не бойтесь объясниться в случае неудач. Умение принять на себя ответственность за свои ошибки поможет вам вырасти и развиться.

5 Улучшайтесь и развивайтесь: Всегда стремитесь к самосовершенствованию и развитию. Непрерывное обучение и приобретение новых навыков помогут вам быть лучше в том, что вы делаете, и улучшать свою ответственность.

6 Будьте коммуникабельными и сотрудничайте с другими: Работайте с другими людьми, делитесь идеями, прислушивайтесь к мнению других и умейте принять помощь и поддержку, если это необходимо. Сотрудничество и коммуникация помогут вам выполнять свои обязанности более эффективно.

7 Поместите выполнение своих обязанностей на приоритетное место в своей жизни. Уделите им достаточно времени, энергии и ресурсов. Имейте ясное понимание того, что это ваша ответственность и ваши действия определяют результат.

Для начала советую прописать цели. Как пропишите дайте знать

Марина, цели прописаны