Чувствую себя ничтожной. Где найти силы, чтобы изменить свою жизнь?

Возможно это не очень важно для нашей консультации, но я захотела поделиться почему то.

Марина, очень хорошо, что вы захотели поделиться. Это важно для понимания всего, что с вами происходит. Но низкая самооценка, страх отвержения или негативной оценки со стороны окружающих, страх ошибиться и т.п. - это вопросы для длительной терапии (с полной диагностикой и установкой доверительных психотерапевтических отношений), тут даже очная или онлайн разовая консультация не поможет, а текстовая тем более.

Наша задача с вами здесь - определить возможные пути начала изменений в вашей жизни, но пока мы даже толком не приступили к этому из-за сложностей с вашим самоконтролем и нахождению в более-менее ресурсном состоянии. Предлагаю всё-таки на данный момент сосредоточиться на этом, потому что это возможно сделать в рамках данной консультации и, возможно, решение этого запроса в целом улучшит ваше эмоциональное состояние.

Для этого важно, чтобы вы находились в уравновешенном, ресурсном состоянии (нашли для себя дающие энергию занятия, не ругались с близкими (мамой, племянницей), могли отстаивать свои границы и выражать свои чувства приемлемым способом).

"Наша задача с вами здесь - определить возможные пути начала изменений в вашей жизни, но пока мы даже толком не приступили к этому из-за сложностей с вашим самоконтролем и нахождению в более-менее ресурсном состоянии. Предлагаю всё-таки на данный момент сосредоточиться на этом, потому что это возможно сделать в рамках данной консультации и, возможно, решение этого запроса в целом улучшит ваше эмоциональное состояние.

Для этого важно, чтобы вы находились в уравновешенном, ресурсном состоянии (нашли для себя дающие энергию занятия, не ругались с близкими (мамой, племянницей), могли отстаивать свои границы и выражать свои чувства приемлемым способом). "

Да я понимаю, давайте попробуем. Я действительно слишком как то поддалась эмоциям.

"Если бы вы выразили свои чувства в отношении поведения племянницы (обратите внимание, именно ваши чувства, и не в отношении племянницы, а в отношении её поведения, это очень важно! ) ещё на стадии её требования позвонить и, возможно, не стали бы вообще звонить, то ваше состояние было бы совсем другим, и сдержаться от крика было бы гораздо легче. Марина, очень важно понять именно эту разницу. "

Я согласна с Вами, негативные чувства возникают намного раньше прежде чем закипает уже. Я постараюсь отслеживать дискомфорт и говорить о том, что меня не устраивает сразу.

Я согласна с Вами, негативные чувства возникают намного раньше прежде чем закипает уже. Я постараюсь отслеживать дискомфорт и говорить о том, что меня не устраивает сразу.

Очень хорошо, что вы это чувствуете и понимаете. Всё, о чём мы говорили выше, в ваших отношениях с близкими поможет вам сберечь ресурсы для организации изменений в вашей жизни. Хотя, предполагаю, нормализация отношений уже сама по себе может стать важным изменением в вашем психологическом самочувствии и самооценке. Как думаете?

Попробуйте вести дневник, в котором каждый день отмечайте оценку своих взаимоотношений с близкими (лучше фиксировать по-отдельности - мама, племянница, кто-то ещё), это может быть количественная оценка в баллах (по любой шкале, как вы сами себе определите) или качественная - фиксировать ваши чувства и действия (например, записывать свою реакцию, смогли ли вы сдержаться от крика и словами донести свои чувства, отстоять свои границы и т.д.).

Я действительно слишком как то поддалась эмоциям.

Марина, это неудивительно, потому что так принято в вашей семье и с детства является привычным поведением. Но изменить эту модель поведения сейчас в ваших силах.

Да я понимаю, давайте попробуем

Хорошо) Постарайтесь по возможности заботиться о своём ресурсном состоянии. Старайтесь хорошенько обдумывать варианты в то время, когда вы не расстроены, не раздражены и не устали. Позитивный настрой очень много значит.

Ранее мы закончили на этом

Да, я согласна. Помогать родным и строить отношения, я смогла бы наверно, тогда, когда могла бы снять жилье и могла бы себя обеспечивать. А так, я должна как то о себе позаботиться.

Для начала нужно как то научиться не объедаться, не есть компульсивно временами. Может упражнения делать посильные.

Марина, вы объедаетесь, пытаясь хоть как-то получить удовольствие, которое не можете получить от жизни. Мы уже обсуждали, что повышая своё ресурсное состояние, занимаясь деятельностью, которая приносит удовлетворение, у вас снизится потребность в "заедании" проблем. За время консультации удалось отметить какие-то изменения, хотя бы в те дни, когда вам удалось достичь баланса в ресурсах?

Удалось ли вам найти для себя формы физической активности, которые ресурсировали бы вас?

Я бы хотела больше зарабатывать. Чтоб у меня была стабильная работа и подработка.

"У вас есть какие-то предположения, как это можно сделать? Что у вас есть для этого? "

Не знаю. Я только фантазирую и мечтаю. Но какой то решимости и моральных сил не чувствую для этого.

Какой работой на ваш взгляд вы могли бы заниматься? Готовы ли вы освоить новую профессию, пройти обучение? Обращались ли вы в центр занятости?

Татьяна, я отвечу завтра. Сегодня была занята, очень устала. Прочитаю, как отдохну немного

Татьяна, я отвечу завтра. Сегодня была занята, очень устала. Прочитаю, как отдохну немного

Да, конечно) Отвечайте, когда у вас есть возможность, а главное, спокойное, ресурсное состояние.

"Очень хорошо, что вы это чувствуете и понимаете. Всё, о чём мы говорили выше, в ваших отношениях с близкими поможет вам сберечь ресурсы для организации изменений в вашей жизни. Хотя, предполагаю, нормализация отношений уже сама по себе может стать важным изменением в вашем психологическом самочувствии и самооценке. Как думаете? "

Возможно. Если это получится, будет больше моральных сил.

"Попробуйте вести дневник, в котором каждый день отмечайте оценку своих взаимоотношений с близкими (лучше фиксировать по-отдельности - мама, племянница, кто-то ещё), это может быть количественная оценка в баллах (по любой шкале, как вы сами себе определите) или качественная - фиксировать ваши чувства и действия (например, записывать свою реакцию, смогли ли вы сдержаться от крика и словами донести свои чувства, отстоять свои границы и т.д.). "

Да, я заведу дневник, думаю это пожет отслеживать эмоции.

"Хорошо) Постарайтесь по возможности заботиться о своём ресурсном состоянии. Старайтесь хорошенько обдумывать варианты в то время, когда вы не расстроены, не раздражены и не устали. Позитивный настрой очень много значит. "

Хорошо, я поняла, что когда не в ресурсе, работа над собой не получается.

"Марина, вы объедаетесь, пытаясь хоть как-то получить удовольствие, которое не можете получить от жизни. Мы уже обсуждали, что повышая своё ресурсное состояние, занимаясь деятельностью, которая приносит удовлетворение, у вас снизится потребность в "заедании" проблем. За время консультации удалось отметить какие-то изменения, хотя бы в те дни, когда вам удалось достичь баланса в ресурсах? "

Да, когда я не нервничала и например, общалась с кем то или искала увлеченно что то в интернете или занималась чем то, английским или немного танцами, то есть так не хотелось в те моменты.

"Удалось ли вам найти для себя формы физической активности, которые ресурсировали бы вас? "

Пока только пилатес минут по 10 раза 3 в неделю, заставляла себя делать. Но это уже что то для меня. Ну и бывало пешком много нужно было походить по делам.

"Какой работой на ваш взгляд вы могли бы заниматься? Готовы ли вы освоить новую профессию, пройти обучение? Обращались ли вы в центр занятости? "

Год назад обращалась, мне предложили только вакансию уборщицы, я отказалась. И все. Сказали лучше ничего ожидать не стоит, так как официально давно не работала нигде.

Обучение сказали могут предложить только на повара, других вариантов в нашем городке нет.

Я не знаю кем бы я могла работать. У нас часто требуются продавцы то туда, то сюда. Я не представляю как работать продавцом, когда все на тебя смотрят, мне кажется я не сумею.

Есть вакансии на пищевое производство, но там тяжело физически для меня. Пока вот ничего такого не попалось, куда меня бы рады взять и мне бы там было по силам физическим и моральным. Может, я не пробовала.

Пока только пилатес минут по 10 раза 3 в неделю, заставляла себя делать. Но это уже что то для меня

Это здорово, что у вас получается, но вы помните, что ресурсирование себя - это не про заставляние. Если приходится себя заставлять, то ресурсы наоборот тратятся, хотя это занятие может быть очень нужным и важным. Попробуйте сделать занятие пилатесом приятным для вас, например, включайте музыку, которая нравится и расслабляет вас, занимайтесь в определённое спокойное время (проще всего с утра после пробуждения до завтрака или перед сном, но выберите то время, какое будет удобно вам). Прогулки тоже должны доставлять удовольствие: даже, если вы идёте в какую-то конечную точку с какой-то целью, то, пока вы идёте, попробуйте получать удовольствие от самого процесса (вдыхания свежего воздуха, любования различными видами и т.д.), т.е. это не должна быть беготня с нервным напряжением. Но лучше, конечно, выделять время на прогулки и занятия, когда у вас голова не забита заботами и проблемами, и вы можете сосредоточиться на позитивных чувствах и ощущениях.

И тут главное не количество затраченного времени, а качество занятий. Это может быть даже 10-15 минут в день, но реально наполняющих вас энергией и дающих мотивацию на работу над собой.

Хорошо, я поняла, что когда не в ресурсе, работа над собой не получается

Да, это очень важно. Кажется, что, когда много проблем и их нужно решать, то не до развлечений или удовольствий. Но это ошибочное мнение. В первую очередь всегда нужно следить за своим положительным эмоциональным настроем и энергетическим состоянием, заботиться о восполнении ресурсов. Только тогда будут силы и мотивация на изменения.

Что касается работы, то тут важно реально оценивать свои возможности. У вас действительно большой перерыв в работе, образование в области бух. Учёта скорее всего уже устарело (законодательство постоянно меняется) да и многое забылось. Так, чтобы работа не напрягала, доставляла только удовольствие и приносила приличные деньги, вряд ли получится. Хотя всякое бывает и может повезти, но изначально не стоит на это рассчитывать. Вам нужно не ждать идеальной работы, а выбирать приемлемые для вас варианты из того, что есть, и помнить, что в любом случае придётся чем-то жертвовать, а возможно первое время и потерпеть, пока привыкните.

Год назад обращалась, мне предложили только вакансию уборщицы, я отказалась

Почему отказались? Что для вас в этой работе является плюсами, а что минусами?

Обучение сказали могут предложить только на повара, других вариантов в нашем городке нет

Что вы думаете по поводу этого обучения? Тоже какие плюсы и минусы видите в этом?

У нас часто требуются продавцы то туда, то сюда. Я не представляю как работать продавцом, когда все на тебя смотрят, мне кажется я не сумею

Почему вы так думаете? Кстати, неплохой способ проработать этот страх, только не самой психологу платить, а ещё и деньги получать за работу) Почему бы вам не попробовать? Как по вашему мнению, какие есть плюсы и минусы в этой работе?

Может, я не пробовала

Пока не попробуете - не узнаете

"Это здорово, что у вас получается, но вы помните, что ресурсирование себя - это не про заставляние. Если приходится себя заставлять, то ресурсы наоборот тратятся, хотя это занятие может быть очень нужным и важным. Попробуйте сделать занятие пилатесом приятным для вас, например, включайте музыку, которая нравится и расслабляет вас, занимайтесь в определённое спокойное время (проще всего с утра после пробуждения до завтрака или перед сном, но выберите то время, какое будет удобно вам). Прогулки тоже должны доставлять удовольствие: даже, если вы идёте в какую-то конечную точку с какой-то целью, то, пока вы идёте, попробуйте получать удовольствие от самого процесса (вдыхания свежего воздуха, любования различными видами и т.д.), т.е. это не должна быть беготня с нервным напряжением. Но лучше, конечно, выделять время на прогулки и занятия, когда у вас голова не забита заботами и проблемами, и вы можете сосредоточиться на позитивных чувствах и ощущениях.

И тут главное не количество затраченного времени, а качество занятий. Это может быть даже 10-15 минут в день, но реально наполняющих вас энергией и дающих мотивацию на работу над собой. "

Я понимаю, Татьяна. Но иногда есть периоды, когда ничего не хочется, ни учить английский, ни пилатес, только сериалы посмотреть например. Это когда нервничаю например. Но наверно, лучше переждать это состояние, а потом пробовать чем то заниматься для удовольствия

"Почему отказались? Что для вас в этой работе является плюсами, а что минусами? "

Плюсы это минимум ответственности, навыки несложные, а минусы это стыд перед знакомыми если они узнают, городок маленький. Это как расписаться в своей неудачливости к моему возрасту

"Что вы думаете по поводу этого обучения? Тоже какие плюсы и минусы видите в этом? "

Вряд ли это мне подойдет. Там работа в жаре, а я уже таблетки от давления пью. Плюс тяжести таскать мне тоже нежелательно