Боюсь своих мыслей и их реализации. Беспокоюсь за дочку, накручивая себя. Как мне стать прежней?

Евгения, прошу выделять немного больше слов для описания, мне приходиться задавать много уточняющих вопросов. Какой дождь, есть ли солнце, где вы? Как воспринимаете дождь?

Дождь серый, но наверное летний, я в теплом доме, смотрю в окно и мне нравится！

Повторите похлопывание еще раз, напишите мне что происходило в процессе. Про дождь, где он находится, где вы, как ощущает себя тело.

Я хлопала и все тот же дождь, но мне захотелось выйти из дома

Вы вышли?

Я же знаю, что это летний дождь

Нет

И если это летний дождь, то что это значит?)

Как тело себя ощущает?

Что будет радуга？）

Мне спокойно

Что будет радуга？）

А она действительно будет? Как по вашему?

Она должна быть！）

Вот с этой уверенностью внутри похлопайте себя ещё раз и напишите мне о том, что было с образом дождя, с вами (где вы в образе) и вашим телом

Дождя нет, сыро, я стою на улице, обнявши дочь и мы смотрим на радугу. Мне спокойно я даже улыбнулась

Предлагаю на этом замечательном моменте завершить! Я очень рада, что вы вышли в образе вместе с дочкой! Как вы себя чувствуете?

Спокойно, хорошо в данный момет. Спасибо большое！

Этой техникой вы можете пользоваться самостоятельно, когда почувствуете сильный накал эмоций, напряжение или тяжесть которые не получается бережно для себя и близких выплеснуть.

Напишите мне завтра относительно вашего самочувствия и настроения. Спокойной ночи!

Спасибо огромнное за понимание и беспокойство！

Обязательно. Спокойной ночи.

Добрый день! Чувствую себя вроде бы и свободней, но в тоже время и напряженно. Каждый раз, в течении дня, когда ловила себя на приходе жутких мыслей, сразу переключалась на радугу с дочкой, чем сильнее я старалась, тем чаще мне приходилось это делать и опять появилась тревога и страх. Страх того, что чувство облегчения скоро пройдёт и опять все начнет повторяться.

Добрый день!

Было бы, конечно, здорово после одной небольшой практики избавиться от тревог и страхов, но это редко бывает)

Как часто приходили эти жуткие мысли? Чего они касались сегодня?

Предлагаю завести дневник и записывать в него в течение недели -двух в 3 столбика: время прихода мыслей и что вы делали в этот момент, их содержание, какая у вас была эмоциональная и телесная реакции.

Через неделю напишете мне, что у вас получилось.

В течении дня часто, но в какие моменты не могу точно сказать. Я думаю Ваше предложение с дневником то что нужно. Я попробую.

Доброе утро!

Как ваши дела? Получается записывать в дневник появление мыслей?

Добрый вечер! Да, получается, в течении дня я записывала их появление и что я делаю в этот момент и свои чувства. Я заметила, что они появляются если я нахожусь одна и в полной тишине (на работе было несколько таких моментов) и когда я дома общаюсь с дочерью или мужем, но когда я дома то ощущения тревоги намного сильнее. Вчера под вечер я почувствовала физическую боль в груди (справа) и до сих пор. Не могу расслабится, постоянно чувствую напряжение и дрожат руки.